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CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Dominika Wilk

Coquetéis de emagrecimento podem realmente fazer você perder peso, mas este é um efeito de curto prazo. Tudo porque depois de voltar a uma dieta normal, o corpo pode ganhar peso com força dobrada. Os coquetéis podem realmente perder peso, desde que sejam um dos elementos de uma dieta de redução e contenham, por exemplo, ingredientes que apoiem a queima de gordura, e não sejam sua base. Quais produtos valem a pena usar para fazer coquetéis?

Muitas pessoas, tentadas pela publicidade prontacoquetéis emagrecedores , acreditam que graças a eles perderão peso mais rapidamente e, assim, alcançarão a figura dos sonhos em menos tempo. Isso não é totalmente verdade, porque uma dieta restritiva baseada apenas em coquetéis acaba rapidamente com o efeito ioiô, e beber misturas prontas muitas vezes não satisfaz todos os valores nutricionais que devemos obter dos alimentos. No entanto, usá-los corretamente pode ajudá-lo a reduzir o peso.

Redução de peso - erros comuns

Para perder peso, precisamos diminuir nossa ingestão calórica diária. No entanto, não podemos cortar repentinamente nossa dieta em 1000 kcal, pois isso terá o efeito oposto ao pretendido, ou seja, desacelerará nosso metabolismo.

Um organismo que experimenta um déficit calórico súbito e acentuado começará a economizar a energia que já possui, de modo que reduzirá a taxa metabólica e reduzirá a redução da gordura corporal.

Portanto, pode haver uma situação em que desanimamos com o resultado da dieta - porque nosso peso não cairá tão rapidamente quanto esperávamos e voltaremos aos velhos hábitos alimentares, e então aparecerá o efeito ioiô . Este será o resultado de um excesso de calorias enquanto seu corpo estiver operando em modo de fome.

Metabolismo reduzido mais um excedente calórico resultará em um rápido acúmulo de gordura corporal.

Os erros mais comuns em uma dieta redutora são:

  • restrição alimentar restritiva,
  • jejum,
  • corte significativo de calorias na dieta combinado com treino intenso,
  • uma dieta que não atende aos valores nutricionais básicos.

Como deve ser feita a redução de peso corretamente?

Uma dieta de emagrecimento deve ser sempre realizada sob a supervisão de um nutricionista. Só então podemos ter certeza de que não nos machucaremos e o fim do período de perda de pesonão será sinônimo de retorno ao peso antigo.

Graças à ajuda de um especialista, não levaremos a deficiências nutricionais e não deixaremos nosso cardápio diário sem gorduras ou proteínas de boa qualidade necessárias para muitos processos importantes da vida.

Além disso, o nutricionista nos ajudará a calcular a dose diária adequada de calorias para nós, o que, por exemplo, não causará distúrbios da tireoide (como é o caso de dietas muito rigorosas) ou não levará a amenorreia secundária em mulheres.

Se não quisermos contar com a ajuda de um especialista, devemos saber que uma perda de peso saudável é aquela que está na faixa de 0,5 a 1 kg por semana (dependendo do excesso de peso). Mais perda de peso é ruim para sua saúde e muitas vezes resulta em um efeito ioiô.

Para conseguir uma perda de peso sustentável, precisamos fazer alguns cálculos. Antes de tudo, devemos calcular nossa Taxa Metabólica Básica (PPM).

É o nível mais baixo de mudanças de energia que permite manter as funções básicas da vida, incluindo batimentos cardíacos ou sistema respiratório. O PPM pode ser calculado em uma calculadora colocada em muitos sites. Tudo o que você precisa fazer é inserir sua altura, peso, idade e sexo para obter o resultado correto.

PPM não é o fim dos cálculos, no entanto. Por exemplo, se você é uma mulher na faixa dos 30 anos, tem 160 cm de altura e 60 kg, seu PPM é de 1289 kcal. No entanto, não é suficiente para você funcionar, movimentar-se e realizar todas as tarefas domésticas e sociais. Então você precisa adicionar o nível de sua atividade diária ao PPM, então multiplique o PPM pelo fator PAL apropriado. Isso pode ser feito novamente em uma calculadora especial.

Então verifica-se que com baixa atividade física e altura 160 cm e peso 60 kg, você deve consumir cerca de 1800 kcal por dia. Se você deseja uma taxa de perda de peso saudável, não deve reduzir sua ingestão calórica em mais de 500 kcal.

Quando você quiser introduzir atividade física, especialmente treinamento de força, não diminua seu valor calórico em mais de 300 kcal por dia.

Coquetéis de emagrecimento e dieta de redução

Coquetéis emagrecedores, como já mencionado, podem ajudar a reduzir nosso peso corporal, desde que estejam inseridos em uma dieta de redução e nos permitam substituir uma das 4 refeições da dieta.

Graças aos coquetéis, podemos fornecer muitos nutrientes em uma refeição, em particular vitaminas e minerais que não conseguiríamos encaixar em outros pratos.

Em primeiro lugar, podemos adicionar algas difíceis a vegetais ou frutas misturadosmisture com qualquer outro prato para não estragar o seu sabor. As algas têm um efeito muito positivo no metabolismo e são extremamente desejáveis ​​em uma dieta de emagrecimento.

No coquetel, também podemos contrabandear sementes de chia ou linhaça - fontes de ácidos graxos essenciais que auxiliam no metabolismo lipídico, ou psyllium - uma fonte de fibra que fará você saciar mais rápido após uma refeição.

Ingredientes que devem ser usados ​​para preparar coquetéis emagrecedores

Aloés

Aloe é uma suculenta com inúmeras propriedades para a saúde. O próprio fato de conter inúmeras vitaminas, incluindo: A, C, F, colina, ácido fólico, vitaminas do complexo B e minerais como: sódio, potássio, cálcio, zinco, cromo, ferro, magnésio - faz valer a pena adicioná-lo aos coquetéis , pois repõe as deficiências de muitos nutrientes (e há deficiências em uma dieta de redução).

Além disso, contém inúmeras enzimas que melhoram a digestão e melhoram a quebra de gordura e açúcar.

Estudos em camundongos mostraram que o gel de aloe pode reduzir significativamente os níveis de glicose no sangue em indivíduos obesos e, assim, normalizar sua concentração. Além disso, facilita a liberação de insulina do pâncreas.

A redução dos níveis de glicose reduz o risco de resistência à insulina - uma condição que é uma das causas da obesidade visceral (abdominal). A resistência à insulina dificulta a perda de peso muitas vezes, portanto, substâncias que têm um efeito normalizador no equilíbrio de açúcar contribuirão indiretamente para a perda de peso em pessoas com resistência à insulina.

Receita de um exemplo de coquetel emagrecedor de aloe:

  • 1 copo de água
  • ½ pepino cru descascado e fatiado
  • 1 kiwi descascado dividido em partículas
  • 2 xícaras de folhas de espinafre picadas
  • 1 colher de chá de mel
  • ½ copos de suco de aloe vera

Execução:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture até ficar homogêneo. Beba aproveitando o efeito desidratante do pepino para reduzir o excesso de água no organismo; de uma verdadeira bomba de vitamina C, ou seja, kiwi; feito de espinafre, que auxilia na limpeza do corpo, e babosa, que equilibra o equilíbrio do açúcar e facilita o emagrecimento.

Algas

Algas são algas que ocorrem no ambiente aquático. Os mais populares são spirulina e chlorella. Eles têm inúmeras propriedades desintoxicantes, por isso são frequentemente recomendados para limpar o corpo, especialmente de metais pesados.

As algas contêm muitos nutrientes benéficos para os seres humanos, de modo semelhante ao aloe - quando adicionados a coquetéis de emagrecimento, ajudam a equilibrardeficiências nutricionais causadas por uma dieta com quantidade reduzida de calorias.

Por exemplo, a espirulina contém até 65-71% de proteína e, além disso, clorofila, ácidos graxos, vitaminas: B1, B2, B6, E, K, A, vários fitoquímicos e enzimas, ácido GLA, enxofre, antioxidantes e polissacarídeos.

O uso de algas em uma dieta redutora faz sentido, pois a fibra contida nelas melhora a digestão e permite reduzir a absorção de calorias. Além disso, foi comprovado que, se você tomá-los antes das refeições (especificamente alginato de sódio, ou seja, um gel obtido a partir de algas marrons), a quantidade de calorias consumidas pode ser reduzida em até 7%. As algas também intensificam a lipólise, ou seja, a quebra de gordura, e normalizam os níveis de glicose no sangue (assim como a babosa, elas ajudam as pessoas com resistência à insulina a perder peso).

Receita de coquetel com algas:

  • 1 colher de chá de spirulina
  • um punhado de salsa
  • 2 laranjas
  • manga madura

Execução:

Manga cortada em pedaços pequenos e esprema o suco da laranja. Pique a salsa e coloque todos os ingredientes no prato para escaldar. Adicione uma colher de chá de spirulina e misture tudo até ficar homogêneo.

Guaraná

O guaraná é outra substância que pode ser adicionada com sucesso aos coquetéis emagrecedores. É uma planta nativa da América do Sul e Central. Graças à alta dose de cafeína, possui propriedades estimulantes. A cafeína também influencia um melhor fluxo sanguíneo e intensifica a lipólise. No entanto, o responsável pelas propriedades emagrecedoras do guaraná é sua capacidade de estimular a expansão do tecido adiposo marrom.

Todo mundo tem tecido adiposo branco e marrom. O branco é responsável por armazenar energia, enquanto o marrom é responsável por gerar calor e converter gordura em energia. Com a idade, a quantidade de tecido marrom diminui, então a indução de sua expansão causada pelo guaraná pode ajudar no processo de perda de quilos desnecessários.

Estudos em ratos mostram que também previne a resistência à insulina e o ganho de peso.

Receita de coquetel de guaraná:

  • 1 xícara de leite vegetal (pode ser soja, aveia, amêndoa)
  • 1 copo de água sem gás
  • um punhado de goji berries
  • ½ copos de framboesas
  • ½ colheres de chá de guaraná
  • 1 colher de chá de sementes de chia

Psyllium banana

Psyllium é uma fonte muito boa de fibra vegetal. Este tipo de fibra previne a constipação, pois acelera o perist altismo intestinal. Por não ser digerido e absorvido no sistema digestivo, é um lastro que facilita a defecação.

Além disso, fibraO psyllium contido na banana reduz significativamente a absorção de gordura dos alimentos, acelera o metabolismo e é responsável pela regulação do apetite.

Também equilibra o metabolismo de carboidratos e reduz o nível geral de colesterol. Todas essas propriedades significam que adicionar banana psyllium aos coquetéis pode ajudar na perda de peso.

Receita para um coquetel emagrecedor com banana psyllium:

  • copo de água
  • suco de limão
  • um punhado de espinafre fresco
  • 1 beterraba cozida
  • 2 colheres de sopa de psyllium
  • 1 maçã

Execução:

Descasque a maçã e corte-a em pedaços pequenos. Pique o espinafre e corte a beterraba. Coloque tudo no liquidificador. Adicione a água, esprema o suco de meio limão, adicione 2 colheres de psyllium banana e misture.

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Categoria:

Emagrecimento