Os arremessos de bola de parede são, em outras palavras, um agachamento com um arremesso para cima de uma bola medicinal. O exercício tornou-se parte do treinamento de crossfit, e os arremessos de bola na parede são considerados um dos exercícios mais eficazes e exigentes.

Conteúdo:

  1. Bola de parede - o que é?
  2. Bola na parede - técnica correta de arremesso
  3. Chute na parede - os erros mais comuns
  4. Wall ball - efeitos de arremesso da bola medicinal

Medicine ballno crossfit é um dos gadgets básicos nas caixas de crossfit e na maioria das academias. Nós também podemos comprar a bola porwall ball shotspor nós mesmos. Tudo o que precisamos para fazer este exercício sem bola é um pedaço de parede.

As bolas medicinais variam em peso e tamanho, então a escolha é muito grande. Você pode comprar uma bola pesando de 3 a 90 quilos e, quando se trata do tamanho, depende do fabricante. A maioria das bolas são construídas de tal forma que o diâmetro aumenta com o peso da bola, embora essa não seja a regra em todos os lugares.

A altura do arremesso da bola na parede depende da nossa altura e da força do arremesso, então todos devem escolher a altura de acordo com essas diretrizes. Os arremessos de bola na parede são um exercício universal e definitivamente vale a pena exercitar-se regularmente.

Bola de parede - o que é?

Wall ball shots é um exercício retirado do crossfit. Consiste em lançar a bola em direção à parede a partir de uma posição de agachamento. Para treinar, é usada uma conhecida bola medicinal feita de couro sintético de certo peso e tamanho.

O exercício destina-se a todos os que pretendem melhorar a funcionalidade dos seus músculos e articulações. O tiro de bola de parede é adequado tanto como um exercício de modelagem e modelagem dos músculos, quanto como um exercício que queima e aumenta o metabolismo. A bola medicinal também é usada em exercícios de reabilitação e desenvolvimento geral.

Bola na parede - técnica correta de arremesso

Para executar o wall ball, adote a postura corporal correta: contraia o estômago e as nádegas, junte as omoplatas, leve o queixo para trás e gire os joelhos para fora. Em seguida, pegue a bola por baixo, mantendo constantemente os cotovelos próximos ao corpo. Segure a bola perto do peito, mas não a pressione contra você. A partir da posição de agachamento, estenda o tronco, expelindo dinamicamentea bola para cima até tocar o ponto designado na parede.

Quando a bola começar a cair, pegue-a e desça até o agachamento - sua posição inicial. O exercício deve ser suave, então tente não parar e fazer pausas mais longas. Claro, lembre-se que os componentes mais importantes da figura devem ser mantidos, ou seja, costas retas, joelhos ligeiramente para fora, músculos tensos do abdômen, nádegas e coxas.

Chute na parede - os erros mais comuns

Wall ball shot é um exercício multiarticular e complexo. Portanto, há um alto risco de arremesso impróprio da bola medicinal contra a parede. Os erros mais comuns são:

1. Definir a altura de lançamento muito alta

Altura na bola de parede é um problema comum entre os praticantes. A altura do arremesso deve ser ajustada adequadamente à sua altura e à força de empurrar a bola para cima. A linha para a qual devemos atingir não pode ser muito alta ou muito baixa. Antes de definir a altura apropriada, você deve primeiro fazer uma tentativa de arremesso na parede e, em seguida, definir o ponto alvo do arremesso.

2. F alta de controle da postura corporal correta

Os arremessos de bola na parede são um exercício dinâmico e bastante complexo. Por esta razão, os iniciantes em particular podem ter problemas com o controle motor constante do corpo. Os arremessos de bola na parede exigem coordenação impecável e estabilização profunda. Claro, você pode sentir isso durante a execução do exercício, mas aí você tem que diminuir o ritmo e focar na técnica correta de execução, não na dinâmica do exercício.

3. Muito profundo para agachar

Ficar muito fundo para agachar em arremessos de bola na parede pode ser um grande obstáculo para nós. Levantar-se de uma posição profunda dinamicamente é muito mais difícil e envolve muito mais músculos para trabalhar. Isso pode ser um ponto positivo ou negativo, mas os tiros de bola de parede não são apenas para ativar os músculos da parte inferior do corpo. Todo o corpo deve trabalhar durante o exercício, então descer para uma posição mais profunda simplesmente não é econômico e muito mais exaustivo.

Na bola de parede, basta descer até 90 ou 100 graus de flexão entre o joelho e o fêmur. Isso ativa os músculos da parte inferior e superior do corpo, e também nos tornará capazes de fazer muito mais repetições.

4. Pausa.

Jogar uma bola contra uma parede é um exercício dinâmico que deve ser realizado com suavidade apesar dos muitos elementos que o compõem. As pausas não são recomendadas, pois não refletem as características do exercício. Eles desaceleram desnecessariamente e tiram os benefícios de, por exemplo, estabilização dinâmica oua natureza anaeróbica do exercício.

Wall ball - efeitos de arremesso da bola medicinal

Wall ball shots é um exercício que trabalha os músculos de todo o corpo. Acima de tudo, eles trabalham duro aqui:

  • músculos da coxa grossa posterior: bíceps, músculos semimembranosos e hemorrágicos
  • músculos glúteos: músculo glúteo grande, músculo glúteo médio
  • quadríceps: músculo reto, músculo grande lateral, músculo medial da coxa
  • músculos flexores do quadril
  • músculo reto abdominal, músculo multissecção
  • músculos do braço e da parte superior das costas

Durante os arremessos de bola de parede, muitos grupos musculares são ativados, mas o mais importante é quanto trabalho eles realizam durante o exercício. O arremesso de bola medicinal é um movimento que ativa as fibras musculares de contração rápida e afeta significativamente o desenvolvimento de nossa força e velocidade.

Isso torna a bola de parede um exercício extremamente funcional. Em uma repetição, praticamos os padrões básicos de movimento do corpo, como o agachamento e o arremesso para cima. Aqui ambos os músculos da parte inferior do tronco e da parte superior do tronco trabalham uniformemente.

Além disso, os tiros de bola de parede são um excelente exercício de queima! Além do aspecto de força, lançar uma bola medicinal também é um exercício dinâmico que aumenta significativamente a frequência cardíaca e faz o corpo pular em revoluções mais altas. Dependendo do ritmo que dermos ao exercício, ele terá um efeito positivo nos processos de queima de gordura corporal sobressalente.

Tiros de bola na parede também é um exercício que melhora a estabilização dinâmica do corpo. No momento de pegar a bola, devemos manter o equilíbrio e a técnica correta de descer para o agachamento e o próximo arremesso. Portanto, afeta a estabilização dos músculos profundos do tronco, que são extremamente importantes na manutenção da saúde do nosso aparelho locomotor.

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ABC dos exercícios