Uma longa viagem de ônibus, carro ou trem pode ser cansativa e sobrecarrega o corpo. O que fazer para que ele passe confortavelmente? Aprenda as regras para viajar com segurança e saiba como se manter seguro ao viajar para o exterior.

Conteúdo:

  1. Como viajar com segurança? Não sobrecarregue sua coluna
  2. Como viajar com segurança? Cuidado com o que você bebe
  3. Como viajar com segurança? Números de emergência
  4. Como viajar com segurança? Cuide das suas pernas
  5. Como viajar com segurança? Não fique doente
  6. Como viajar com segurança? Distúrbio do ritmo circadiano
  7. Como viajar com segurança? Cuidado com a comida
  8. Como viajar com segurança? Não exagere no ar condicionado

Uma longa jornada está à sua frentejornada ? Não importa o que você viaje, você pode minimizar significativamente a fadiga e o estresse. Siga estas poucas regras e sua jornada se transformará de um terrível tormento em um confortável e seguro.

Como viajar com segurança? Não sobrecarregue sua coluna

Quando você fica sentado por horas,a colunacomeça a cobrar seu preço porque a pressão prolongada nas terminações nervosas causa dor. E quando você levanta malas pesadas ou as carrega de um lugar para outro, você coloca uma pressão enorme na coluna. Se isso for repetido com frequência, os ligamentos podem se esticar permanentemente e os discos podem se deslocar ou cair.

Nosso conselho:

  • Ajuste o assento no carro de modo que o peso do corpo seja deslocado das coxas para as nádegas.
  • Ao entrar no carro, sente-se primeiro no banco, depois dobre as pernas.
  • Durante a condução, incline o espelho retrovisor ligeiramente para cima - você precisará manter sua posição na vertical para aproveitar ao máximo.
  • Se você for um passageiro, pegue um travesseiro em forma de meia-lua - isso evita a tensão muscular ao redor da coluna cervical. Os motoristas precisarão dos chamados travesseiro lombar apoiando a parte inferior da coluna.
  • Em longas viagens de carro, pare a cada hora e caminhe por 5-10 minutos para alongar os ossos e fazer alguns exercícios.
  • Ao viajar de ônibus, trem, navio, avião, de vez em quando levante-se e dê um passeio.
  • Faça as malas com habilidade - melhorpegue dois menores que um grande e bem pesado.
  • Ao levantar malas pesadas, agache-se primeiro e depois levante-as, endireitando as duas pernas ao mesmo tempo.
  • Leve a bagagem com as duas mãos, distribuindo o peso uniformemente. Uma solução ainda melhor são as malas sobre rodas com alça retrátil.

Como viajar com segurança? Cuidado com o que você bebe

Quando você for para países tropicais ou viajar para longe da civilização, tome cuidado com o que você assusta (mas também lave a boca com o que você lava suas frutas). Beber água de origem incerta pode, na melhor das hipóteses, terminar em diarréia e febre, no pior dos casos - uma doença perigosa para sua saúde.

Água contaminada ou suja pode conter vírus, bactérias, espiroquetas, protozoários parasitas intestinais que causam, entre outros, amebíase, cólera, disenteria, febre tifóide.

Durante a viagem, não sabemos se a água de uma determinada área é segura para beber. Mas podemos descontaminá-lo usando o filtro portátil SteriPen. Ele usa uma onda bactericida de luz UVC que destrói germes patogênicos. Este dispositivo (parece um pequeno marcador) é muito fácil de usar - basta mergulhá-lo em um recipiente com água e esperar um pouco. Custa cerca de PLN 500.

Tenha sempre água mineral engarrafada com você.

Leia também:

  • É possível beber água da torneira?
  • Como se preparar para ir ao exterior? Conselho do ponto de vista de um médico
Importante

Como viajar com segurança? Números de emergência

Em caso de acidente, perigo para a segurança, saúde ou vida, ligue para o número de emergência:

  • Número de emergência europeu - 112
  • Ambulância - 999
  • Corpo de Bombeiros - 998
  • Polícia - 997
  • Polícia Municipal - 986
  • River Emergency (Área Restrita Operada) - 984
  • Resgate na montanha (também usado pelo TOPR) - 985

Como viajar com segurança? Cuide das suas pernas

Quando você viaja por muito tempo, com as pernas dobradas, roupas muito apertadas, o fluxo sanguíneo nas veias é significativamente impedido. E quando o sangue não pode fluir livremente para o coração, ele flui de volta para as pernas e permanece nos vasos, aumentando sua pressão.

Isso pode levar a danos nas veias e válvulas, o que favorece a formação de varizes. As pessoas que trabalham diariamente sentadas e evitam o movimento estão particularmente em risco.

Outro problema que pode ocorrer durante uma longa viagem é o risco de formação de coágulos (estes são aglomerados de, por exemplo, fibrina insolúvel, proteínas oucélulas sanguíneas acumuladas) nas veias das pernas. Eles fazem com que o lúmen do vaso se estreite ou feche, impedindo o fluxo sanguíneo adequado.

Existe também o perigo de que o coágulo se desprenda da parede do vaso e viaje com o sangue em direção ao coração, obstruindo as artérias pulmonares, causando uma embolia pulmonar com risco de vida.

A trombose geralmente é assintomática, mas às vezes está associada a inchaço e dormência nas pernas. O risco de doença para um viajante saudável é mínimo. Os mais vulneráveis ​​são, nomeadamente, pessoas em pós-operatório, pacientes com câncer, maiores de 60 anos, com sobrepeso, gestantes, em uso de hormonioterapia (contracepção, terapia de reposição hormonal), fumantes.

Nosso conselho:

  • Muita água mineral ao viajar (evite álcool e bebidas cafeinadas).
  • De vez em quando estique as pernas à sua frente (não as cruze).
  • Massageie suas pernas dos tornozelos aos joelhos de vez em quando.
  • Dobre as pernas sempre que puder, estique os braços, mexa os dedos dos pés, gire o pé em círculos, aperte os músculos da panturrilha, dê um passeio, faça alguns agachamentos, bata os calcanhares no chão.
  • Use roupas leves, sem amarras, sem punhos.
  • Para evitar o inchaço das pernas, use sapatos confortáveis ​​com bico largo (para permitir que seus dedos se movimentem livremente).
  • Se você tem varizes, use meias especiais até o joelho ou meias médicas.

Como viajar com segurança? Não fique doente

O enjoo do movimento (cinetose) ocorre com mais frequência durante as viagens de carro, trem, ônibus, menos frequentemente de avião, enquanto no mar tem um nome diferente - enjôo.

Os sintomas da cinetose - fadiga, dores de cabeça, náuseas e vômitos - são a resposta do corpo a sinais conflitantes que chegam ao cérebro.

Błędnik lhe envia a informação de que estamos em movimento (sentimos os choques do veículo), e os olhos negam - eles podem ver que estamos sentados na cadeira. Esse caos de informações torna o cérebro incapaz de avaliar adequadamente a situação.

Curiosamente, as pessoas que sofrem desta doença enquanto dirigem como passageiros geralmente não apresentam sintomas ao dirigir. Como motoristas, somos capazes de prever o próximo movimento do veículo e reagir a ele adequadamente (nos inclinamos, dobramos os pés), graças ao qual as informações enviadas ao cérebro são consistentes.

Nosso conselho:

  • Não vá para a estrada com o estômago vazio - coma algo leve e beba chá de gengibre (o gengibre combate a náusea). Durante a viagem, chupe balas de gengibre ou beba um chá gelado de erva-cidreira.
  • Antesao viajar, não beba café forte, chá, álcool, bebidas gaseificadas, não fume.
  • O abafamento e o calor são propícios para dores de cabeça, então abra bem a saída de ar, abra a janela e, se estiver viajando de carro, ligue o ar condicionado (diminua a temperatura gradualmente), faça pausas frequentes.
  • Não leia enquanto viaja - olhe para frente, em um ponto no horizonte (não acompanhe a mudança da paisagem com os olhos, pois você sentirá tontura), feche os olhos no avião. Descanse a cabeça contra o encosto de cabeça.
  • Evite cheiros intensos (por exemplo, perfume, fumaça de cigarro), se isso não for possível, cubra o nariz com um lenço de papel.
  • Sente-se de frente para a direção da viagem e onde menos treme: no carro - na frente, no ônibus - na frente (mas não no volante) ou no meio, no navio - na popa, no avião - nas asas vizinhas.
  • Leve sacos plásticos para o caso de vomitar.
  • Se você sentir náuseas durante a condução, saia rapidamente e respire fundo algumas vezes. Em outros meios de transporte, feche os olhos, respire fundo e, se possível, abra o vidro e tome um pouco de ar fresco. Se ocorrer vômito, reponha líquidos - alguns goles a cada meia hora.
  • Se você sabe por experiência que nada funciona, procure os preparados na farmácia.

Como viajar com segurança? Distúrbio do ritmo circadiano

Quando você viaja pelos céus e atravessa diferentes fusos horários, depois de chegar ao seu destino você pode se sentir fraco, irritado, ter dores de cabeça, indigestão, problemas para dormir.

Esses sintomas, conhecidos como jet lag, estão relacionados a uma interrupção do ritmo natural do dia e da noite. Eles são mais irritantes quando viajam de oeste para leste (é mais fácil para o corpo mudar para um dia mais longo do que perder algumas horas), eles desaparecem depois de alguns dias.

Os problemas relacionados ao jet lag não são fáceis de resolver, mas podem ser amenizados. Quando você viajar para o oeste, vá para a cama mais tarde do que o habitual alguns dias antes da partida. Se possível, escolha um voo por volta do meio-dia. Estou acordado durante a viagem. Faça uma caminhada de vez em quando, beba bastante água, coma uma refeição de fácil digestão rica em proteínas (por exemplo, peixe, queijo).

Quando você chegar ao seu destino, não ceda à sonolência - você só pode dormir à noite.

Se for para o leste, faça o contrário: vá para a cama mais cedo, tente dormir durante o voo, mas evite soníferos e álcool (atrasa a adaptação do corpo ao novo ritmo), melhor comer algo que ajuda você a adormecer (por exemplo, arroz, macarrão).

Nota: Se você estiver tomando medicamentos em determinados horários, consulte seu médico antes de viajar. Para regular o tempo de adormecer, você podetome preparações com melatonina (de venda livre).

Como viajar com segurança? Cuidado com a comida

Problemas de estômago são a ruína dos viajantes. Comer em bares de beira de estrada não confiáveis, provar especialidades locais ou mal armazenados, alimentos velhos podem resultar em diarreia incômoda, geralmente acompanhada de dor abdominal, náusea, vômito, tontura e até febre.

Nosso conselho:

  • Não coma carnes cruas, pratos mal cozidos, tortas, saladas de maionese, sorvetes e sobremesas cremosas.
  • Evite tudo o que você precisa lavar com água (frutas e vegetais crus) antes de comer. Você pode comê-los com segurança apenas em hotéis cinco estrelas.
  • Beba água apenas de uma fonte conhecida - de preferência engarrafada na fábrica.
  • Evite adicionar cubos de gelo às bebidas - eles podem ser feitos com água contaminada.
  • Lave as mãos depois de sair do banheiro e antes de comer - se você não puder fazê-lo, leve água mineral e lenços de papel com você, para que você possa usá-los para lavar e secar as mãos, se necessário.
  • Se tiver diarreia, procure ajuda na farmácia.
  • Beba pelo menos 3 litros de líquidos por dia para evitar a desidratação. O melhor é a água altamente mineralizada (repõe as perdas de eletrólitos), chá amargo, infusões de ervas (por exemplo, camomila, hortelã), água levemente salgada.
  • Mude sua dieta. No primeiro dia, apenas beba. Quando o vômito passar e a diarreia passar, pegue os biscoitos. Nos dias seguintes, coma alimentos normais e de fácil digestão.
  • Se você estiver na África, Ásia, América do Sul e a diarreia durar mais de meio dia, consulte seu médico (de preferência através de um residente). O especialista lhe dará agentes que são muito mais eficazes contra cepas bacterianas locais do que as preparações polonesas.
Você deve fazê-lo

Como viajar com segurança? Não exagere no ar condicionado

O ar condicionado tem muitas vantagens. No entanto, o ar seco é ruim para a pele, boca e mucosa ocular. Portanto, antes de viajar, certifique-se de:

  • lubrifique a pele com um creme hidratante com filtro (os raios UVA penetram nas janelas),
  • leve também água termal para borrifar no rosto de vez em quando
  • ao viajar de avião, leve amostras de hidratantes e lenços umedecidos para o rosto - você só pode levar a bordo líquidos de até 100 ml.
  • beba bastante água durante a viagem (mesmo que não sinta sede).

Se você usa lentes de contato, leve gotas (também chamadas de lágrimas artificiais) com você e use as gotas de vez em quando para manter o globo ocular úmido. MasAlém disso, leve seus óculos com você, pois quando os colírios não ajudarem, basta tirar as lentes.

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Saúde