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Nutricionistas acreditam que uma dieta rica em proteínas é uma das dietas mais eficazes. Comer muitos produtos lácteos não transformará todas as suas calorias em gordura. Por outro lado, a proteína tem propriedades de construção e reconstrói tecidos antigos, uma dieta rica em proteínas é frequentemente recomendada aos atletas. Confira um menu de amostra de uma dieta rica em proteínas!
O que é uma dieta rica em proteínas?
Uma dieta rica em proteínas (a chamada dieta rica em proteínas)limita o consumo de gordura enquanto fornece mais proteínas ao corpo. No entanto, estemétodo de perda de pesodeve ser usado com cautela,idealmente por não mais que 3-4 semanas.Caso contrário, uma dieta rica em proteínas pode prejudicar o seu corpo acidificando-o e, como resultado, sobrecarregando o pâncreas e os rins, o que pode resultar em, por exemplo, artrite. Portanto, os especialistas aconselham que, se você deseja perder peso, substitua-o por umadieta regular de baixa caloria após um mês.A maneira mais segura é seguir uma dieta rica em proteínas por cerca de um semana. Não adicione sal aos pratos.
Dieta hiperproteica: cardápio de 7 dias
1 dia
Primeiro café da manhã 260 kcal (25 g de proteína, 10 g de gordura):
- Um pacote de queijo granulado com um tomate grande e uma colher de cebolinha.
Almoço 216 kcal (8,8 g de proteína, 4 g de gordura):
- uma xícara (175 g) de iogurte natural,
- meia toranja,
- banana.
Almoço 356 kcal (56 g de proteína, 7 g de gordura):
- 2 peitos de frango pequenos com floretes de brócolis,
- meia xícara de kefir.
Jantar 149 kcal (9,6 g de proteína, 4 g de gordura):
- uma xícara (175 g) de iogurte natural com uma cenoura ralada grande.
2º dia
Primeiro café da manhã 198 kcal (9 g de proteína, 4 g de gordura):
- uma xícara (175 g) de iogurte natural,
- banana.
Almoço 220 kcal (27 g de proteína, 3,7 g de gordura):
- 100g de queijo branco magro com um tomate grande e um pouco de pimenta vermelha,
- 125 g de iogurte natural.
Almoço 224 kcal (35 g de proteína, 1,3 g de gordura):
- 200g de bacalhau cozido,
- salada feita com cenouras grandes, maçãs e metades de aipo.
Jantar 162 kcal (13,6 g de proteína, 11 g de gordura):
- meia cabeça de alface verde com 2 ovos cozidos, uma colher de salsa, temperada com suco de limão.
Bebida com as refeições:
- todos os dias:aproximadamente 1 l de água mineral sem gás
- dia 1 e 7:copo de suco de maçã
- dia 2:copo de suco de groselha
- dia 3 e 5:copo de suco de laranja
- dia 4 e 6:copo de suco de groselha
3º dia
Primeiro café da manhã 237 kcal (13 g de proteína, 6 g de gordura):
- um copo de iogurte natural misturado com um copo de morangos (pode ser congelado) e uma colher de chá de açúcar.
Almoço 182 kcal (21 g de proteína, 5 g de gordura):
- um pacote de queijo desnatado com pimenta vermelha, uma colher de sopa de extrato de tomate e uma colher de sopa de salsa.
Almoço 334 kcal (55 g de proteína, 7 g de gordura):
- 2 peitos de frango pequenos,
- copo de espinafre (feito de água),
- meia xícara de kefir.
Jantar 185 kcal (10 g de proteína, 13 g de gordura):
- guisado (em uma colher de azeite) com abobrinha,
- tomate grande,
- 2 colheres de sopa de endro,
- 2 fatias de presunto magro.
4º dia
Primeiro café da manhã 141 kcal (19 g de proteína, 4,7 g de gordura):
- pacote de queijo granulado desnatado,
- 6 rabanetes.
Almoço 198 kcal (12 g de proteína, 6,5 g de gordura):
- um copo de kefir misturado com um copo de framboesas (pode ser congelado).
Almoço 319 kcal (41 g de proteína, 9,7 g de gordura):
- 200g de moela de frango refogada no azeite com uma cenoura grande, meio aipo, temperada com 1/3 xícara de leite (1,5%) e uma colher de chá de farinha.
Jantar 260 kcal (16 g de proteína, 12 g de gordura):
- salada de meia cabeça de alface, uma vagem de pimentão vermelho, 2 ovos cozidos, colheres de salsa temperada com suco de limão.
5 dias
Primeiro Café da Manhã 204 kcal (8,6 g de proteína, 4 g de gordura):
- uma xícara (175 g) de iogurte natural,
- banana,
- 2 tangerinas.
Almoço 282 kcal (7 g de proteína, 9 g de gordura):
- 2 pacotes de queijo desnatado com pepino eum dente de alho.
Almoço 278 kcal (42 g de proteína, 4 g de gordura):
- 200g de bacalhau cozido,
- salada pequena de pimentão vermelho, 2 tomates, colheres de cebolinha,
- uma xícara (125 g) de iogurte natural.
Jantar 201 kcal (19 g de proteína, 5 g de gordura):
- um pacote de queijo desnatado granulado com uma grande maçã ralada e cenoura.
6º dia
Primeiro Café da Manhã 146 kcal, (19 g de proteína, 4,7 g de gordura):
- um pacote de queijo granulado desnatado, uma grande salada de tomate polvilhada com uma colher de salsa.
Almoço 222 kcal (11 g de proteína, 7 g de gordura):
- um copo de kefir misturado com um copo de mirtilos (pode ser congelado).
Almoço 376 kcal (56 g de proteína, 7 g de gordura):
- 2 peitos de frango estufados pequenos,
- 200 g de feijão verde em água,
- uma xícara (175 g) de iogurte natural.
Jantar 185 kcal (20 g de proteína, 12 g de gordura):
- salada com floretes de brócolis, 2 fatias de presunto de peru, 2 colheres de milho em conserva, ovos cozidos, temperados com suco de limão.
7 dias
Primeiro Café da Manhã 198 kcal (12 g de proteína, 6 g de gordura):
- um copo de kefir misturado com um copo de framboesas.
Almoço 203 kcal (22,5 g de proteína, 8 g de gordura):
- um pacote de queijo ralado desnatado com um pouco de pimenta vermelha, uma fatia de presunto magro.
Almoço 337 kcal (40 g de proteína, 13 g de gordura):
- 200 g de fígado de galinha estufado com maçã grande picada e cebola, meia cabeça de alface verde temperada com suco de limão espremido.
Jantar 309 kcal (8,5 g de proteína, 3,5 g de gordura):
- salada de banana, laranja, kiwi e pêra com adição de iogurte natural (copo de 125 g).
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