Se você decidiu expandir sua família, lembre-se de que a saúde e o bem-estar de seu parceiro, assim como o seu, são importantes para seus futuros filhos. A pesquisa científica mostrou que a fertilidade masculina diminui com o progresso da civilização. A qualidade do esperma masculino por décadas tem sido cada vez mais prejudicada pela poluição ambiental, estilo de vida pouco saudável, tabagismo e estresse. O que você pode fazer para melhorar sua própria fertilidade?
Finalmente, chegou o momento em que você disse a si mesmo: queremos ter um bebê! Parabéns - você pertence ao grupo em constante crescimento de casais que conscientemente tomam uma decisão sobre a paternidade. Mas o que geralmente se segue? É a futura mãe que está pensando em se arrumar: vai ao ginecologista, faz exames, começa a se cuidar mais para que o bebê tenha o melhor início possível. E, no entanto, tanto a mãe quanto o pai 'derramaram' metade de suas vidas para a nova vida. Às vezes é sua saúde, boa condição física e mental que determina o efeito de tentar ter um descendente. E também - qual será o pai quando o bebê nascer.
Um estilo de vida saudável tem um efeito positivo na fertilidade
De acordo com pesquisas científicas, a fertilidade dos homens - ou seja, a qualidade do esperma - diminui significativamente. Durante décadas, a poluição ambiental, produtos químicos onipresentes (também em alimentos), estilo de vida pouco saudável e estresse tiveram um efeito cada vez mais prejudicial na qualidade do esperma. Para combater esses fatores desfavoráveis, você deve começar a cuidar de si mesmo.
Comece pelo seu estilo de vida. Se você gosta de festejar muito, ou tem um trabalho que exige horas extras, é hora de reconsiderar e pensar em desacelerar
Chega de noites quebradas! Para que o corpo se regenere adequadamente, você precisa de pelo menos 7-8 horas de sono.
Lembre-se de planejar suas férias com sabedoria - não apenas longas férias no verão, mas também algumas viagens de alguns dias de tempos em tempos. Então saia com sua esposa, tente se livrar do estresse do trabalho e dos problemas do dia a dia.
Se você tem um trabalho sedentário ou gosta de ficar sentado na frente do computador navegando na internet, lembre-se de equilibrar com uma dose adequada de exercício, de preferência ao ar livre. Jogging, ciclismo, natação, caminhada nórdica ou treino leve no ginásio - seja qual for a sua escolha, só trará benefícios, desde que o desporto seja praticado regularmente (2-3 vezes por semana). Isso permitirá que você oxigene o corpo,neutralizar a aterosclerose (que é uma das causas mais comuns de problemas de ereção) e aliviar o estresse, o que - você sabe disso há muito tempo - efetivamente matará seu desejo de amor.
Se você tem um trabalho estressante e mudar para outro não é uma opção, inscreva-se em yoga ou tai-chi; lá você aprenderá técnicas de relaxamento e controle de emoções negativas. Isso também será útil nas primeiras semanas cansativas após o nascimento do bebê: fará com que você reaja com mais calma e maturidade em situações difíceis, não será perturbado pelo choro do bebê ou pelo mau humor de sua esposa.
Vícios (fumar, beber álcool) reduzem a fertilidade
Você fuma cigarros? Já está na hora de largar esse vício. Está comprovado que fumantespossuem espermatozoidesmenos móveis, o que dificulta a fecundação. Os cigarros têm um efeito nocivo em todo o corpo, contêm - além da nicotina - dezenas de substâncias venenosas, incluindo contribuem para a formação de coágulos sanguíneos, aumentam o teor de colesterol ruim no sangue e, assim, promovem indiretamente a aterosclerose.
Se você parar de fumar, você não apenas aumentará suas chances de paternidade, mas também criará melhores condições para o desenvolvimento de seu filho. A questão é que a fumaça do cigarro também é inalada pelos chamados fumantes passivos que estão no mesmo quarto que você. Não é saudável para todos, mas especialmente as mulheres grávidas devem evitá-lo (filhos de mulheres fumantes ou fumantes passivos nascem menores e são mais propensos a doenças pulmonares e alergias), especialmente bebês, que são muito mais sensíveis a qualquer poluição. Dormir um bebê em um quarto enfumaçado pode até levar à Síndrome da Morte Súbita Infantil!
Limite o consumo de álcool. Seu excesso pode causar problemas de ereção, enquanto a cerveja contém fitoestrógenos derivados do lúpulo, que reduzem a capacidade do espermatozóide de fertilizar.
Drogas, mesmo as "leves", como a maconha, também são proibidas. Fumar com frequência pode reduzir significativamente (até pela metade) a quantidade de esperma produzida pelo seu corpo. Existem também substâncias que podem prejudicar a capacidade do esperma de se mover e penetrar no óvulo.
Não exagere no consumo de café. Uma xícara por dia não fará mal, mas quando consumida em excesso, expulsará o magnésio do corpo. É por isso que os homens que bebem muito café se cansam mais rápido - também durante os jogos amorosos.
O superaquecimento dos testículos afeta negativamente a produção de espermatozoides
Para que os espermatozoides se desenvolvam, a temperatura no escroto deve ser cerca de 2ºC mais baixa do que na cavidade abdominal. A natureza organizou isso para que as glândulas sexuais masculinas fiquem do lado de fora por um motivosua.
Conclusão? O superaquecimento dos testículos deve ser evitado, pois isso tem um efeito negativo na produção de esperma. Portanto, se você usa cuecas apertadas, substitua-as por bermudas, evite jeans apertados. Use a sauna ocasionalmente - também aumenta a temperatura nos testículos.
Curiosamente, um estudo descobriu que um aumento da temperatura no escroto pode causar dirigir por apenas 2 horas por dia. Então, se você fica muito tempo em engarrafamentos todos os dias, talvez valha a pena mudar para os serviços de transporte público, pelo menos por um tempo?
Uma dieta gordurosa tem um efeito negativo na fertilidade
O cardápio diário também é importante para sua vitalidade masculina. Se você é vegetariano, tenha cuidado com a soja - pesquisas mostraram que os fitoestrógenos na soja podem privar o esperma de sua capacidade de fertilizar. A cozinha polonesa tradicional à base de carnes gordurosas também é desfavorável para a qualidade da vida íntima.
Então, esqueça a costeleta de porco e o joelho de porco. Por outro lado, coma aves magras, peixes do mar, frutos do mar, fígado, pão integral, azeite e óleos vegetais e tantos vegetais e frutas frescas quanto possível (especialmente aipo, alho, salsa, berinjela, aspargo, pimentão, alface e repolho , abacate, kiwi, etc.) ananás, nozes). Quando se trata de doces, o chocolate amargo é altamente recomendado. Esses produtos são ricos em selênio, zinco, magnésio, vitaminas E, C e ácido fólico, ácidos ômega-3 e proteínas saudáveis. Estes são ingredientes que têm um efeito positivo na síntese dos hormônios sexuais.
Se você vive muito intensamente, se cansa rapidamente, pode tomar uma preparação à base de ginseng que auxilia na regeneração da vitalidade masculina.
A condição corporal de um homem determina sua fertilidade
Um homem que aborda a questão de começar uma família com responsabilidade se preocupa com sua saúde. Isso não é hipocondria, mas precaução inteligente. Apesar dos avanços na ciência e na medicina, o estilo de vida moderno prejudica a condição do corpo muito mais rápido do que há 20 ou 30 anos. Assim como os exames básicos: eletrocardiograma, hemograma, exame de urina, lipidograma (ou seja, nível de colesterol dividido em frações), nível de açúcar, pressão arterial. Se você tem doenças que o incomodam ou dificultam sua vida - muitas vezes você está resfriado, tem dores de cabeça, problemas para adormecer - agora é uma boa oportunidade e, ao mesmo tempo, a última ligação, para que seu médico se interesse por elas.
"M jak mama" mensalmente