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O coração é o órgão mais importante. Funciona continuamente, bombeando sangue para os vasos sanguíneos. Ele é prejudicado por uma dieta gordurosa, excesso de peso, f alta de exercício e cigarros. Você sabe como cuidar deles todos os dias para não pegar doenças cardíacas? Isso vale a pena aprender. Nosso alfabeto do coração vai te ajudar com isso.

Alfabeto do coração: A - como acetilsalicílico

A droga mais popular contendo ácido acetilsalicílico é a aspirina. A pesquisa mostra que tomado diariamente em uma pequena dose (por exemplo, 100 mg) reduz significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame, especialmente em pessoas com risco de doença arterial coronariana e aterosclerose. O ácido acetilsalicílico previne a formação de um coágulo sanguíneo, que interrompe o fornecimento de sangue e pode levar a um ataque cardíaco. Para evitar efeitos adversos no trato gastrointestinal (irritação da mucosa gástrica), você pode tomar aspirina protect, bestpirina, acard. Estes comprimidos são cobertos com um revestimento especial resistente ao suco gástrico e são absorvidos apenas no intestino.

Alfabeto do coração: B - como bioelementos

O selênio, administrado em conjunto com a coenzima Q10 e a vitamina E, protege o coração contra os efeitos das toxinas. A deficiência de selênio pode levar ao desenvolvimento de cardiopatia isquêmica e distúrbios da circulação cerebral. Nosso corpo precisa de cerca de 0,01 mg de selênio diariamente. Suas principais fontes são frutos do mar, miúdos (cuidado com o colesterol!), gérmen de trigo, farelo, atum, cebola, tomate e brócolis.

O magnésio tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular e contribui para a prevenção de doenças cardíacas. Existe, entre outros em grumos, bananas, nozes e vegetais folhosos. Todos devem consumir 250-350 mg deste elemento diariamente. Mais pessoas que abusam de álcool e mulheres que tomam contraceptivos precisam de mais. Você pode usar preparações prontas com magnésio, lembrando que é melhor absorvido com vitamina B6.

Alfabeto do coração: C - como alho

O alho é indicado para a prevenção da aterosclerose. Contém alicina - uma substância ativa que inibe a aglomeração de plaquetas e reduz o nível de gorduras no soro sanguíneo. Para aqueles que não conseguem comer alho cru devido ao cheiro intenso, comprimidos (por exemplo, alliophyll, alliorut) são a solução.

Alfabeto do coração: D - como uma dieta

  • Use azeite e outros óleos vegetais prensados ​​a frio. Preste atenção em quaisadequado para fritar.
  • Escolha frios e carnes magras e de boa qualidade - aves e vitela. Coma peixe, especialmente peixe do mar, peixe gordo duas vezes por semana. Os ácidos graxos insaturados do tipo ômega-3 contidos na gordura do peixe reduzem a coagulação do sangue, diminuem a pressão arterial e melhoram a elasticidade dos vasos sanguíneos.
  • Coma pelo menos meio quilo de frutas e legumes por dia.
  • Compre cereais ricos em fibras (farelo, muesli, pão integral).

Alfabeto do coração: E - como uma poção

Descoberto na França há mais de 30 anos, o hormônio adrenal - dehidroepiandrosterona (DHEA) - foi aclamado como o elixir da juventude no século 21. Dados epidemiológicos mostram que concentrações mais altas de DHEA no corpo afetam nossa longevidade e, para até certo ponto, prevenir a ocorrência de doenças cardíacas e algumas formas de câncer (como a de pele). De acordo com estudos realizados na Virgínia (EUA), homens que sofrem de doença coronariana apresentam menor concentração de DHEA no plasma sanguíneo do que homens saudáveis ​​da mesma idade. Os níveis de dehidroepiandosterona diminuem naturalmente com a idade, mas você pode tomá-la na forma de preparações prontas.

Alfabeto do coração: F - como flavonóides

Os flavonóides são um grupo de substâncias presentes, por ex. na fruta (por exemplo, bagas), legumes e vinho tinto, protege eficazmente o nosso sistema cardiovascular. Não só protegem os lípidos da oxidação (ou seja, as gorduras de se tornarem rançosas), mas também promovem a expansão dos vasos sanguíneos no coração, prevenindo assim a arteriosclerose (endurecimento das paredes das artérias). Estudos realizados na Holanda, Finlândia e EUA confirmaram que idosos que consomem poucos alimentos ricos em flavonoides têm maior probabilidade de desenvolver doença coronariana e morrer mais frequentemente.

Alfabeto do coração: H - como chá

Abandone o chá preto tradicional, no qual a teína é pouco benéfica para o coração, em favor do chá verde, que contém antioxidantes (combatem os radicais livres nocivos no organismo). Você pode beber (de preferência cinco xícaras por dia) morno ou gelado na geladeira com cubos de gelo.

Alfabeto do coração: K - como coenzima

Certamente, o músculo cardíaco é o órgão que mais trabalha. Contrai e relaxa constantemente, garantindo a circulação ininterrupta do sangue por todo o corpo. O bom desempenho da nossa bomba é assegurado, entre outros coenzima Q10 produzida pelo fígado e fornecida na dieta. Quando não é suficiente, corremos o risco de insuficiência cardíaca. Assim como a aspirina, a coenzima Q10 pode ser tomada profilaticamente na dose de 100 mg ao dia e assim melhorar o trabalho do coração.

Alfabeto do coração: L - likelicopeno

O licopeno pertence ao grupo dos pigmentos carotenos. Os tomates devem sua cor vermelha característica ao licopeno. Além deles, esse pigmento também está presente em toranjas vermelhas e melancias. O que o coração tem que fazer? Bem, é um dos antioxidantes mais fortes. Estudos realizados em vários centros de pesquisa na Europa (incluindo Itália) mostraram que homens que comem 3-5 tomates por dia têm maior imunidade, sofrem menos frequentemente de câncer de próstata e menos frequentemente têm ataques cardíacos.

Alfabeto do coração: M - como amêndoas

Comer 100 g de amêndoas por dia diminui um pouco o nível de colesterol no sangue (e ele é o principal culpado da aterosclerose). Embora as amêndoas, como as nozes, sejam gordurosas, elas contêm principalmente gordura monoinsaturada, que tem a capacidade de diminuir o colesterol ruim (LDL).

Alfabeto do coração: O - como a obesidade

A obesidade prejudica o sistema circulatório e você não deve deixar isso acontecer. Calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal) dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Se você tem um IMC maior que 30 - você é obeso. Você precisa sabiamente perder quilos desnecessários. Tenha cuidado: dietas draconianas de um ingrediente não são saudáveis. É melhor seguir algum tipo de dieta mediterrânea - as pessoas do sul da Europa são as menos propensas a sofrer de doenças cardiovasculares. Perder peso não precisa ser eficaz da noite para o dia. É importante atingir o peso recomendado pelo médico e mantê-lo sem nenhum sacrifício especial.

Alfabeto do coração: P - como a menopausa

A aproximação da menopausa aumenta o risco de doença cardíaca, que aumenta com a idade. Estudos mostraram que os lipídios do sangue e o colesterol aumentam em mulheres na pós-menopausa. Os cientistas acreditam que essas mudanças podem ser causadas por uma combinação de envelhecimento, ganho de peso e um declínio nos níveis de estrogênio. Portanto, converse com seu médico a tempo sobre a terapia de reposição hormonal.

Alfabeto do coração: R - como movimento

Mova mais. Pessoas fisicamente inativas têm duas vezes mais chances de sofrer de doenças cardíacas. Portanto, você deve caminhar muito (pelo menos meia hora por dia em um ritmo bastante rápido), fazer exercícios (15 a 20 minutos pela manhã), andar de bicicleta, nadar. No entanto, seja cauteloso e evite sobrecarga. Lembre-se da regra "3 x 30 x 130". Isso significa que cada um de nós deve se exercitar pelo menos 3 vezes por semana e por pelo menos 30 minutos de cada treino, seu coração deve bater a uma velocidade de cerca de 130 batimentos por minuto.

Alfabeto do coração: S - para acentuação

Evite situações estressantes. O estilo de vida nervoso faz com que za glândula adrenal libera catecolaminas em excesso (principalmente adrenalina) no sangue, o que faz o coração funcionar mais rápido, aumenta a pressão arterial e causa contrações coronárias repentinas. Em vez de ficar bravo, conte até dez, respire fundo ou quebre o prato. Os cientistas notaram que quanto mais nos sentimos estressados, mais sobrecarregamos nosso sistema cardiovascular e então o risco de um ataque cardíaco aumenta.

Alfabeto do coração: U - como estimulantes

Pare de fumar. Ao fumar, você reduz a capacidade de troca de gases do sangue e dos pulmões, rouba o oxigênio do corpo e acelera o desenvolvimento da aterosclerose. Em vez disso, desfrute de vinho tinto. Contém polifenóis que são benéficos para o sistema circulatório e previnem a aterosclerose, além de aumentar a quantidade dos chamados. colesterol bom (HDL). No entanto, não é recomendado mais do que um copo por dia.

Alfabeto do coração: W - como uma pausa

Cuide do seu descanso. O sono dá um descanso ao seu coração, então durma pelo menos oito horas por dia e não diga não à sesta da tarde. Não se sobrecarregue - lembre-se de que não existem pessoas insubstituíveis. Divida suas férias em duas partes e use-as duas vezes por ano.

Alfabeto do coração: Z - relacionamentos semelhantes

Não se trata apenas de amor entre duas pessoas (que faz o coração bater mais forte), mas de viver em harmonia com o meio ambiente. Portanto, reserve um tempo para a família, amigos e conhecidos. Ligue para eles, escreva cartas, conheça-os. Saber que você pode contar com as pessoas próximas a você certamente beneficiará seu coração.

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Categoria:

Cardiologia