Graças a esta técnica de relaxamento, você alcançará rapidamente relaxamento e paz. Combina elementos de meditação e visualização. Ele não apenas relaxa, mas também regenera e repara o que foi quebrado em seu corpo sob estresse.

Sente-se confortavelmente, endireite as costas. Relaxe os músculos de todo o corpo, feche os olhos e comecerelaxando .

Meditação, relaxamento e visualização

  • Imagine que o lugar onde você está sentado está envolto em um casulo de uma delicada névoa vermelha (você pode experimentar cores imaginando a cor que você mais gosta ou que o atrai). Esta névoa luminosa e leve é ​​ relaxamento , conforto, aconchego e bem-estar.
  • Respire profunda e lentamente por cinco respirações, imaginando que a cada gole de ar uma névoa relaxante preenche sua parte superior do corpo: cabeça, ombros, pescoço. Após a primeira inspiração, segure o ar por um momento e imagine a névoa penetrando em todas as suas células, relaxando-as, carregando sua energia (as quatro respirações restantes devem ser naturais).
  • Imagine que a cada expiração você exala dor, fadiga, sensações desagradáveis,estresse , tensão. Você pode visualizá-los, por exemplo, como fumaça cinza.
  • Nas próximas cinco respirações, imagine que a neblina dessa vez se aprofunde: ela enche seus pulmões, atinge seu estômago, braços e cada dedo. Novamente, segure a primeira respiração por um momento (o suficiente para adicionar lentamente a cinco) e imagine que a névoa cheia de oxigênio vivificante regenera cada célula.
  • No terceiro ciclo de cinco respirações, direcione a névoa para a parte inferior do corpo: nádegas, pernas, quadris. Enquanto inspira, imagine o brilho descendo até o umbigo e, ao expirar, visualize seu caminho mais adiante: ao longo das pernas até os pés, etc.
Importante

Pesquisas confirmam que durante uma sessão de meditação, a concentração de lactato no sangue cai (níveis altos estão associados à ansiedade e nervosismo, níveis baixos - calma e relaxamento). A imagem das ondas cerebrais está mudando - o cérebro trabalha principalmente nas ondas alfa, teta e delta, que são características do repouso.

Outra variante de relaxamento

Imagine que você está sentado em um círculo de luz do arco-íris. Enquanto respira, imagine assima luz cristalina do arco-íris flui e preenche você. Com o poder de seus pensamentos, envie-os para todos os lugares do corpo, imagine que a luz que te preenche te faz irradiar. Deixe-o passar por você e ir embora. Perceba que é paz, bênção e presente que você está oferecendo ao mundo.

Relaxamento instantâneo

É uma forma de relaxar em minutos. E você pode tentar imediatamente. Sente-se ou deite-se. Esfregue a palma da mão contra a palma da mão por 10 a 20 segundos. Em seguida, feche os olhos e cubra-os adicionalmente com as mãos, mas não para não tocar nas pálpebras. Respire calma e firmemente. Depois de apenas uma dúzia de segundos, você sentirá a tensão desaparecer. Você pode parar este exercício quando quiser, mas o ideal é que ele dure de um a cinco minutos.
Nosso conselho
A meditação deve durar no mínimo 20 minutos, embora - se você tiver tempo e desejar - você pode prolongá-la. Tente fazer o exercício com concentração. Depois de dominá-los bem, você aprenderá a relaxar com apenas algumas respirações sempre que precisar. No trabalho, no ônibus ou na fila.

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Categoria:

Psicologia