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Após os 40 anos, o risco de doença coronariana aumenta. Se você comer uma dieta pouco saudável, fumar cigarros e dormir um pouco, seu coração pode eventualmente deixar de obedecê-lo. Veja o que seu coração precisa para ficar em boa forma nos próximos anos.
Os dados mostram que hoje em dia as mulheres sofrem de doenças cardíacas com a mesma frequência que os homens, mas mais tarde (por cerca de 10 anos) e um pouco diferente. No entanto, são as doenças do coração e do sistema circulatório que são mais propensas a causar mortes em mulheres (54%) do que em homens (39%). Em termos de mortalidade em mulheres, elas estão em primeiro lugar. E eles matam duas vezes mais mulheres do que o câncer! Esses são provavelmente argumentos suficientes para começar a cuidar do coração…?
As doenças cardiovasculares não afetam apenas as mulheres na pós-menopausa, embora durante esse período diminua a secreção de estrogênios, ou seja, hormônios sexuais femininos que protegem o coração (dilatam e elastizam os vasos sanguíneos, controlam o colesterol ruim). Mas esse processo começa gradualmente a partir dos 40 anos. Em seguida, a concentração de gorduras no corpo, incluindo o colesterol ruim, aumenta, o que promove a aterosclerose, e também dobra o risco de doença cardíaca isquêmica e ataque cardíaco.
A condição cardíaca melhora com a mudança de estilo de vida
O fato de cada vez mais jovens reclamarem de problemas cardiológicos também está associado às altas exigências impostas às mulheres pelo mundo moderno. Tentando cumprir todas as nossas obrigações, por f alta de tempo, comemos mal, não dormimos o suficiente, fumamos cigarros, abusamos do álcool e tomamos cada vez mais medicamentos. Com esse estilo de vida, o efeito protetor dos estrogênios pode não ser suficiente.
As doenças cardiovasculares se desenvolvem secretamente ao longo dos anos. Você pode rastreá-los com testes - pressão arterial, níveis de colesterol e triglicérides, glicose. Para evitá-los, cuide do seu coração desde a juventude. Aqui está o que ele faz:
Bom exercício para o coração
Graças a isso, o coração fica mais forte, bombeia o sangue com mais eficiência para os vasos e se cansa menos. Preferencialmente modifica o perfil lipídico (proporção do colesterol ruim para o colesterol bom e a concentração do colesterol total), regula os níveis de glicose no sangue, diminui a frequência cardíaca de repouso e diminui a pressão arterial. O melhor é um esforço longo de média intensidade (por exemplo, caminhada, ciclismo), realizado sistematicamente - todos os dias por 15minutos ou 3 ou 4 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.
Mude seus hábitos: suba escadas com mais frequência, percorra parte do caminho para o trabalho a pé ou de bicicleta.
Uma dieta que faz bem ao coração
Não há lugar para produtos gordurosos de origem animal ricos em colesterol. Coma como as pessoas do Mediterrâneo - eles têm a menor incidência de doenças cardiovasculares na Europa. Coma peixes do mar e azeite de oliva (contêm ácidos graxos ômega-3 valiosos para o coração), vegetais e frutas frescas, grãos, grumos e leguminosas (são ricos em fibras, o que reduz o colesterol).
Triture nozes e avelãs, amêndoas, sementes de gergelim, sementes de girassol (contêm substâncias benéficas para o coração, incluindo vitamina E, ácido fólico, potássio, magnésio, cálcio, selênio, ácidos ômega-3, fibras, esteróis vegetais ), alcance as tâmaras (uma fonte de salicilatos naturais que agem como aspirina).
Adicione alho à sua alimentação (ajuda a baixar o colesterol, previne coágulos sanguíneos). Use ervas em vez de sal (aumenta a pressão arterial). Você pode beber um copo de vinho tinto uma vez por dia - os polifenóis contidos nele têm efeitos anti-ateroscleróticos. Esse menu ajuda você a perder peso. Isso é importante porque cada quilo a mais força o coração a trabalhar mais e a obesidade abdominal é um risco para a saúde.
Sono e relaxamento bom para o coração
O coração precisa de descanso. Ignorar essa necessidade perturba o sistema imunológico e pode ser fatal para a saúde. Pesquisadores americanos descobriram que pessoas que dormem menos de 6 horas apresentam níveis elevados de substâncias que são um sinal de inflamação no corpo.
A atenção dos cientistas foi atraída para a PCR, ou seja, proteína de fase aguda - seu nível elevado pode indicar, entre outros, com risco aumentado de ataque cardíaco. Portanto, durma 8 horas por dia. Tire cochilos - pesquisas mostram que eles ajudam a prevenir doenças cardíacas. Tire um tempo para relaxar todos os dias e não desista das férias, pois o aumento persistente da concentração dos hormônios do estresse (adrenalina e noradrenalina) leva a um aumento do colesterol e da pressão arterial e aumenta a coagulação do sangue.
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