Embora o colesterol seja essencial para o ser humano, o excesso de colesterol é muito prejudicial à saúde. Você pode baixar o colesterol sem drogas? O que é preciso para mantê-lo sob controle? A base é dieta e exercício. Somente quando isso não ajuda na redução do colesterol, os medicamentos são tomados. Colesterol elevado - como reduzi-lo?

Como baixar o colesterol ? O mais importante na prevenção e redução do colesterolelevadoédieta . Sua essência é, por um lado, limitar os alimentos ricos em colesterol e, por outro, fornecer aqueles que irão aumentar a fração do colesterol bom.

Graças a esta seleção, você pode manter o colesterol normal e, quando tiver muito, reduza essa quantidade em pelo menos 15%. É melhor pedir a um nutricionista que determine o melhor cardápio para nós, levando em consideração as necessidades individuais do corpo. Uma boa dieta deve ser devidamente equilibrada. Com o autotratamento, você pode reduzir não apenas o colesterol total, mas também o colesterol bom.

Colesterol - ovos, miudezas e gorduras animais em censura

A eliminação completa do colesterol do cardápio não é possível nem necessária. Mas sua dose nos alimentos não deve exceder 300 mg (o corpo absorve 40-50% do colesterol fornecido com os alimentos). Isso significa que você precisa usar seu bom senso.

Na lista negra, os ovos estão na liderança, porque sua gema é uma verdadeira bomba de colesterol (que cobre quase completamente as necessidades diárias do corpo). Por outro lado, fornece lecitina, que evita que ela se acumule nas paredes dos vasos. Nutricionistas permitem que pessoas saudáveis ​​comam no máximo 3-4 ovos por semana.

Pessoas com colesterol elevado não devem comer mais de 1-2 ovos por semana. Ao lado dos ovos no censurado, existem miúdos. Uma pessoa saudável pode comê-los uma vez por mês, mas se tiver colesterol elevado, deve abandoná-los.

A base de uma boa alimentação é a redução das gorduras animais, pois elas aumentam principalmente o nível de colesterol no sangue.

Em vez de carnes gordurosas e frios, opte por produtos de aves sem pele. Evite banha, manteiga, creme, leite integral e produtos lácteos. Manteiganão é nada saudável. Ele contém muitos ácidos graxos saturados e colesterol, por isso não deve ser tratado como a principal fonte de vitamina A.

As crianças não podem comer muita manteiga, os adultos não devem passar no pão. Substitua as gorduras animais por óleos e margarinas moles, lembrando que a quantidade total não deve ultrapassar 2 colheres de sopa por dia. Peixes oleosos do mar são de particular importância - eles contêm ácidos graxos ômega-3, que diminuem o nível de colesterol total e aumentam o colesterol bom.

De acordo com um especialistadr.hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Universidade Médica de Varsóvia, presidente do Conselho para a Promoção da Nutrição Humana Saudável

A terapia iniciada não deve ser interrompida

O metabolismo lipídico perturbado não pode ser ignorado, pois leva a doenças graves do coração e do sistema circulatório. Portanto, pessoas com colesterol elevado no sangue requerem tratamento sistemático sob a supervisão de um médico. Você pode fazer muito com sua dieta. Mas quando isso não ajuda, às vezes você tem que colocar seus remédios.

Muitas pessoas acreditam que, ao engolir comprimidos, poderão comer o quanto quiserem. Mas um bom tratamento medicamentoso deve ser combinado com a dieta. Além disso, você deve saber que terá que tomar o medicamento pelo resto da vida, uma vez administrado. Enquanto isso, os pacientes geralmente param de tomar a medicação quando descobrem que o colesterol voltou ao normal. Isso não deve ser feito. Lembre-se de que as preparações atuam inibindo a atividade das enzimas necessárias à produção de colesterol. É mantido no nível certo graças aos medicamentos. Uma vez que o tratamento é descontinuado, ele vai subir novamente, e com força dobrada.

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Autor: Time S.A

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Para quebrar o colesterol, coma saudável, colorido

Coma muitos vegetais e frutas, cereais integrais, grumos grossos. Eles contêm fibras, o que dificulta a absorção de colesterol no trato digestivo. Legumes e frutas também são uma fonte de antioxidantes que impedem a oxidação do colesterol ruim, e é essa forma que é mais propícia ao desenvolvimento da aterosclerose. Se você tiver a oportunidade, coma alcachofras - o conteúdo de cinarina nelas, inibindo a síntese de colesterol no fígado e aumentando a produção de bile, pode diminuir o nível de colesterol total e fração de LDL em até 20%.

Alho, linhaça e farelo têm efeito terapêutico. O chá verde reduz os níveiscolesterol e melhora as proporções entre suas frações e, graças aos polifenóis, protege o colesterol da oxidação. Os produtos fermentados de soja também possuem propriedades antioxidantes. O risco de aterosclerose é reduzido por uma pequena quantidade de álcool. Embora os padrões permitam 30 g de álcool puro por dia para homens, e metade dessa dose para mulheres, é melhor beber álcool ocasionalmente, porque o consumo regular pode viciar.

Movimento reduz o colesterol

Quando foi a última vez que você praticou esportes? É hora de incluí-lo em sua rotina diária. O exercício regular reduz o colesterol total e aumenta o colesterol bom. É importante escolher o tipo de esporte. Estes devem incluir exercícios de resistência, como corrida, natação, ciclismo ou caminhada intensa.

Exercite-se 3-4 vezes por semana, de preferência todos os dias durante meia hora (no combate ao excesso de peso, o treino deve durar mais - somente após 30 minutos o corpo começa a queimar gordura). Se você sofre de alguma doença crônica, consulte seu médico sobre o tipo de atividade. Lembre-se que cada movimento é melhor do que nenhum. Ande com mais frequência, suba escadas em vez de usar o elevador e pule em sua bicicleta em vez de pegar o carro.

Problema

Esteróis e estanóis benéficos

Essas substâncias são encontradas em muitos produtos vegetais (milho, nozes, soja, sementes de gergelim, óleos). Eles têm a capacidade de diminuir a concentração de colesterol total e colesterol LDL, inibindo parcialmente sua absorção no trato gastrointestinal. A dose diária de 2 g de esteróis e estanóis reduz o LDL em cerca de 12%. O consumo regular de pelo menos 2 g de esteróis reduz o risco de doença isquêmica do coração em 25%. O problema é que a quantidade dessas substâncias em uma dieta normal é muito pequena para obter um efeito terapêutico. É por isso que eles começaram a ser adicionados a alguns alimentos. Estão nas margarinas: Flora pro.activ - 25 g (a quantidade a ser espalhada em 3-4 fatias de pão) fornece 1,6-2 g de esteróis; Benecol - ao espalhar 3 fatias de pão, você cobrirá a necessidade diária de estanóis, e também no iogurte Danacol - basta beber uma garrafa por dia (1,6 g de esteróis).

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Reduzir o colesterol: suporte da farmácia

Dieta adequada e muito exercício geralmente restauram seus níveis de colesterol ao normal. Somente em alguns casos é necessário tomar medicamentos hipolipemiantes no sangue. O médico os seleciona individualmente, levando em consideração as capacidades metabólicas do corpo, saúde geral, idade, sexo.

Em primeiro lugar, recomenda-se uma dose média e depois ajusta-se o tratamento. No entanto, esses tipos de preparações reduzem o nível não apenas de más, masnão raramente também colesterol bom, então a proporção dos valores de ambas as frações permanece basicamente a mesma. Os medicamentos devem ser tomados sob a supervisão de um especialista.

Sob nenhuma circunstância você deve alterar a dose ou parar de tomar a medicação. Além disso, não tome os preparativos por conta própria, porque você pode se machucar. Em 10 por cento No entanto, pacientes com esse tipo de medicamento apresentam efeitos colaterais.

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Categoria:

Cardiologia