Você não se lembra do nome de uma atriz famosa, do lugar onde colocou os óculos, dos detalhes da conversa - esses problemas de memória são normais. O que fazer para que não ultrapassem? Aprenda como prevenir problemas de memória.

Temos a impressão de que a memória diminui com a idade. Enquanto isso, ela dificilmente muda. O cérebro mantém a capacidade de registrar, processar e reproduzir informações, mesmo que percamos algumas células nervosas (neurônios) durante nossa vida. Não é um valor significativo.

Por que a memória se deteriora com a idade?

Principalmente porque fica lento, e então o número de conexões (chamadas sinapses) entre os neurônios diminui. A bainha de mielina, que atua como isolante nas fibras através das quais os impulsos elétricos fluem entre as células nervosas, enfraquece, o que torna o processamento da informação mais lento. Não estamos desamparados diante dessas mudanças.

Para problemas de memória: exercite seu cérebro

O esforço mental regular regenera os neurônios e cria novas conexões entre eles. E quanto mais deles, melhor a memória. Infelizmente, ao assistir séries de TV, o cérebro permanece passivo, então escolha entretenimento que seja bom para ele se exercitar, como ler, resolver palavras cruzadas, jogar xadrez, bridge, Scrabble. Aprenda, ganhe novas habilidades, por exemplo, inscreva-se em uma aula de língua estrangeira, curso de dança.

Para problemas de memória: alimente bem as células cinzas

Você não precisa comer nenhum alimento especial para manter uma boa memória. Tudo que você precisa fazer é seguir os princípios da dieta mediterrânea. É rico em vegetais e frutas que fornecem muitos antioxidantes que protegem os neurônios dos ataques dos radicais livres. Não há escassez de peixes marinhos gordurosos e óleos vegetais contendo ácidos graxos insaturados. Eles aumentam a velocidade do fluxo de informações entre as células nervosas e são um componente importante das membranas celulares.

Para problemas de memória: mantenha laços sociais

Não entre em quatro paredes. Cultive contatos com parentes e amigos. Envolva-se em seus assuntos, passe muito tempo com eles. As pessoas que levam uma vida familiar e social animada sofrem de distúrbios de memória com menos frequência. Conversando com amigos ou respondendo milhões de perguntas para uma concentração de trem de 3 anos epensamento rápido, com o qual temos problemas com a idade.

Como melhorar a memória? Não fique estressado

Piora a função cerebral, pois aumenta a secreção de cortisol produzida pelas glândulas supra-renais. Níveis elevados desse hormônio danificam os neurônios, o que, por sua vez, causa comprometimento da memória. Portanto, tente aliviar o estresse usando vários métodos de relaxamento (por exemplo, relaxamento muscular combinado com respiração profunda) e exercícios (especialmente aqueles que envolvem a mente e o corpo ao mesmo tempo, por exemplo, ioga, tai-chi, dança) são úteis.

Como melhorar a memória? Romper com a rotina

Ela coloca o cérebro para dormir! Mas como se livrar dele? Usando neurobiônica. Este é um conjunto de exercícios simples para mudar seus hábitos diários. Por exemplo, coloque o açucareiro em outro lugar, pegue a escova de dentes com a mão esquerda, vá para casa por outro caminho, digite o código no interfone com a mão esquerda. Tais mudanças ativam o cérebro, que por sua vez provoca a formação de novas conexões entre os neurônios e uma melhora na memória.

Como melhorar a memória? Não fume, beba álcool com moderação

As substâncias contidas na fumaça do tabaco contribuem para o desenvolvimento da aterosclerose, que piora o fornecimento de sangue ao cérebro. O álcool é um veneno ao qual o cérebro é particularmente sensível. Depois de beber uma cerveja, você pode ter problemas para avaliar a distância ao estacionar o carro, porque uma quantidade tão pequena da bebida atrapalha o trabalho das células nervosas.

Para problemas de memória: pratique atividade física

Este conselho parece trivial, pois sabemos que a atividade física ajuda você a se manter jovem e saudável por mais tempo. Nós sabemos, mas isso não significa que estamos seguindo este conselho. Enquanto isso, o exercício tem uma grande influência no desempenho mental. Melhora a circulação sanguínea e, assim, nutre e oxigena as células nervosas. E eles não podem viver sem oxigênio. Participa de todos os processos que neles ocorrem.

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Categoria:

Psicologia