Chronotype é um relógio biológico interno que regula nosso sono e atividade. Distinguimos dois cronótipos básicos - manhã e noite, ou seja, a coruja e a cotovia (ou em outras palavras - corujas e madrugadores). Faça o teste e verifique quem você é. Aprenda também a viver de acordo com seu próprio cronótipo e o que fazer quando as forças da vida mudam no modo de funcionamento.

O mundo está dividido em pessoas que gostam de começar o dia cedo e aquelas que preferem terminá-lo tarde. Como se vê, o modo do dia que escolhemos na maioria das vezes resulta do ritmo biológico da vida, ou seja, o cronótipo, e depende de fatores sobre os quais nem sempre temos influência.

Cronótipo - o que é?

O cronótipo é uma espécie de relógio biológico interno responsável pelo funcionamento durante o dia. Determina os momentos em que uma pessoa se torna mais ativa e aqueles em que o corpo precisa de descanso.

O cronótipo está intimamente relacionado ao funcionamento do cérebro. Neurônios localizados acima dos nervos ópticos são responsáveis ​​por isso. Eles transmitem sinais externos para a glândula pituitária, glândula pineal e hipotálamo, que então afetam o nível de hormônios que regulam o funcionamento de todo o corpo. Existem dois cronótipos básicos - matutino (tipo cotovia) e vespertino (tipo coruja).

Em geral - as cotovias são pessoas que gostam de começar o dia cedo e ir para a cama bem cedo. As pessoas corujas preferem acordar mais tarde e são mais ativas tarde da noite e, portanto, gostam de dormir tarde.

Cronótipo - do que depende?

O cronótipo é uma questão individual e não depende do estilo de vida que nos é imposto pelos nossos deveres. O relógio biológico é responsável por isso e pode ser influenciado principalmente por fatores de personalidade, por exemplo, características hereditárias. Muitas vezes, o cronótipo é transmitido pelos pais. A idade também tem impacto no relógio biológico - não apenas em termos de necessidades do corpo, mas também nas mudanças no estilo de vida em seus vários estágios.

Você sabe - as pessoas mais velhas vão para a cama mais cedo, as pessoas mais jovens têm mais energia e não estão cansadas à noite. Um determinante bastante frequente de um cronotipo é o estilo de vida a que estamos acostumados e as expectativasdeveres sociais ou escolares e profissionais (aprendizagem noturna, trabalho por turnos, etc.)

Vale a pena saber

Os notívagos são mais espertos e criativos que os madrugadores

Pesquisadores da Universidade de Madri concluíram que as pessoas que se levantam mais tarde têm pontuações mais altas nos testes de QI do que os madrugadores. Eles também são mais criativos. Eles analisaram o ciclo circadiano natural de cerca de 1.000 adolescentes. 25% acabaram sendo cotovias, 30% eram corujas e o restante foi colocado em algum lugar entre essas categorias. Corujas pontuaram melhor nos testes de QI.

Cronótipo - melhor ser coruja ou cotovia?

Não se pode afirmar inequivocamente que qualquer um dos cronotipos seja melhor. É uma característica individual e se estiver de acordo com o estilo de vida e não causar problemas de saúde - não deve ser combatida. A vantagem das cotovias é certamente o fato de que a atual ordem mundial apenas as favorece. Normas geralmente aceitas de trabalho e estudo, hábitos, regras de convivência social - tudo isso torna as cotovias melhores nisso.

As corujas muitas vezes têm mais dificuldade em se encontrar na ordem imposta, então lidam melhor quando encontram um espaço em sua vida que lhes convém, por exemplo, exercem profissões livres ou montam seus próprios negócios e, assim, ajustam suas horas de trabalho às necessidades individuais. Diz-se que as pessoas-coruja, apesar de dormirem por muito tempo, são mais duráveis ​​e eficazes em seu trabalho. Algumas pessoas podem fazer mais durante o dia do que pessoas com o cronotipo matinal.

É possível alterar o cronotipo e como fazê-lo?

O mais importante para viver em harmonia com o cronótipo é manter o equilíbrio biológico. Não há nada de errado em ir para a cama tarde se você pode dormir até tarde no dia seguinte. Assim como não é ruim acordar cedo se você dormir depois de muito tempo. Deve haver um equilíbrio entre atividade e relaxamento em todos os momentos.

Curiosamente, o cronotipo humano muda com a idade. É normal que os jovens tenham um estilo de vida diferente dos mais velhos. Neste caso, a mudança de cronotipo ocorre de forma suave e natural. Isso significa que um cronótipo provavelmente não ficará conosco por toda a vida. Antes de envelhecermos, nosso ritmo diário pode ser mudado.

Por vezes é mesmo necessária uma mudança de cronótipo, por exemplo quando as obrigações profissionais ou problemas de saúde obrigam a mudar para um modo de funcionamento diferente. Como fazer isso? O mais importante é a mudança gradual do corpo para um novo estilo de vida. Mudanças repentinas não são aconselháveis ​​e podem causar mais danos à sua saúde, por exemplo, piorar seu bem-estar ediminuir sua condição física, sobrecarregar o corpo e reduzir significativamente sua imunidade.

  • Como você vira uma cotovia?O mais difícil é se forçar a dormir cedo. Para aprender isso, é necessário eliminar os fatores que podem atrasar o sono. Antes de ir para a cama, você precisa se acalmar, não comer muito e depois de ir para a cama - não se levantar mais. A fadiga pode ser ajudada pela leitura, silêncio e iluminação fraca. De manhã, quando o despertador tocar, não se permita tirar sonecas extras e não tire sonecas durante o dia. Depois de sair da cama, é melhor estimular o corpo a agir, por exemplo, com atividade esportiva. Ao organizar a agenda do dia, devemos tentar concluir as tarefas mais importantes na primeira metade do dia. A tarde deve ser menos exigente. Além disso, lembre-se de que, à medida que os horários de dormir e acordar mudam, o mesmo acontece com os horários de alimentação. Segundo os cronobiologistas, pode ser mais fácil mudar o modo de operação se jejuarmos por várias horas e nos expormos à luz forte pela manhã.
  • Como você transforma uma cotovia em uma coruja?Primeiro, aumente o tempo de sono. Quando é hora de acordar, não devemos nos levantar da cama, mas deitar nela por um tempo. Quando é cedo demais para acordar, devemos tentar adormecer novamente. A manhã deve ser um momento para acordar devagar e comemorar o café da manhã, por exemplo. Ao planejar o dia, responsabilidades importantes devem ser incluídas na segunda parte do dia, a primeira metade do dia deve ser menos ativa. Se você se cansar à tarde, tente combatê-lo com esportes. Ao mudar o ritmo do dia, não se esqueça de alterar os horários das refeições.
Você deve fazê-lo

[TEST] Verifique se você é uma cotovia

Abaixo está um pequeno teste para determinar o cronotipo. Responda todas as perguntas, anotando quais respostas existem mais:

1. Se você precisar acordar cedo na manhã seguinte:

a) você acorda naturalmente, sem precisar acertar o despertador,

b) vai ser difícil, você vai acordar depois de algumas ligações.

2. Qual é o melhor momento para trabalhar/aprender?

a) pela manhã,

b) à noite.

3. Você prefere que as reuniões sociais aconteçam:

a) à tarde,

b) no final da tarde.

4. Você sente mais vontade de fazer sexo:

a) pela manhã,

b) à noite.

5. Festa a noite toda:

a) é um tormento para você,

b) você adora.

6. Abaixotrabalho:

a) você prefere chegar mais cedo e sair mais cedo,

b) Prefiro vir mais tarde e ficar até a noite.

A maioria das respostas a) - Você é a cotoviaVocê adora começar o dia cedo. Você acha uma perda de tempo dormir até tarde. O que você tem que fazer, você faz mais cedo, porque você tem mais energia pela manhã. À tarde, você apenas descansa. Para poder acordar cedo, você vai para a cama mais cedo - geralmente por volta das 21-22 horas. Você prefere socializar à tarde ou no início da noite.

A maioria das respostas b) - Você é uma corujaVocê acha difícil sair da cama cedo, não consegue se encontrar na realidade da madrugada. Você adora dormir muito e prefere maratonas noturnas. É normal você trabalhar ou estudar tarde da noite ou até mesmo à noite. Você se sente à vontade na vida noturna. Você é extrovertido e gosta de novas sensações. Pessoas corujas tendem a ser mais propensas a ansiedade e depressão.

Categoria:

Psicologia