Aeróbica é a melhor forma de exercício para pessoas que emagrecem. Uma hora desse treinamento permite queimar uma média de 400 a 500 kcal. Veja quantas calorias você perde treinando diferentes tipos de aeróbica: TBC, ABT, queima de gordura, zumba, hidroginástica, corrida, ciclismo, caminhada nórdica.

Aeróbica(exercício aeróbico) é tão eficaz naqueima de caloriasporque aumenta a troca de oxigênio durante o exercício. Como resultado, o corpo queima gordura com mais intensidade do que, por exemplo, durante exercícios de força.

Para obter o máximo benefício do seu exercício aeróbico, treine por pelo menos 30-40 minutos com uma frequência cardíaca não inferior a 120-130 batimentos por minuto. Veja qual a melhor forma de exercício para esse tipo de treino e que queimará mais calorias.

Aeróbica clássica: 500 kcal a menos

Pelo termo "aeróbica" entendemos mais frequentemente os exercícios em grupo acompanhados por música rítmica. É assim que as aulas de TBC se parecem - do inglês "total body condition" (condicionamento corporal total), ABT, ou "abdominal, glúteos, coxas" (barriga, nádegas, coxas) e queima de gordura. Eles combinam cardio (ou seja, aumento da frequência cardíaca) e esforço de força, cujo objetivo é aumentar a resistência muscular.

Em TBC e ABT, dispositivos adicionais são frequentemente usados, por exemplo, h alteres, passos, bolas, borrachas. Os participantes das aulas realizam um arranjo coreográfico com exercícios de fitness - estepes, agachamentos, s altos, balançar braços, pernas, etc.

TBC, ABT e queima de gordura são oferecidos por muitos clubes de fitness. Esses exercícios também estão disponíveis em DVDs, para que você possa praticar sem sair de casa. Este tipo de aeróbica permite queimar cerca de 500 kcal por hora.

Quais exercícios queimam mais calorias?

Dança aeróbica: 450 kcal a menos

Na aeróbica clássica, a ênfase está nos exercícios de condicionamento físico que envolvem amplamente os músculos de todo o corpo. Esse treinamento requer muita repetição e pode ser muito monótono para alguns. Se procura mais variedade, zumba, bokwa fitness ou dança eslava podem ser uma boa escolha. Esses exercícios são mais energéticos e dão mais liberdade. Eles estão definitivamente mais próximos da dança do que o treinamento físico típico. Ao mesmo tempo, eles são muito eficazes na queima de gordura - uma hora dessas aulasé 450 kcal a menos.

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Hidroginástica: mais de 500 kcal a menos

A hidroginástica pode ser praticada por qualquer pessoa, mas é especialmente recomendada para pessoas com excesso de peso e problemas no sistema esquelético. O exercício na piscina alivia as articulações e a resistência à água aumenta ainda mais a eficácia do esforço. O treino é feito na água até o peito, então não é necessário nadar.

Dependendo do seu peso corporal, a hidroginástica permite queimar de 400 a mais de 500 kcal.

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Será útil para você

Você obterá resultados de perda de peso ainda melhores se usartreinamento intervalado (HIIT) . Envolve alternar curtos períodos de exercício anaeróbico intenso (realizado na intensidade máxima) com pausas para exercícios cardiovasculares mais moderados. O treinamento pode ser baseado em qualquer tipo de exercícios de resistência ou força: corrida, ciclismo, pular corda, agachamentos, flexões, etc.

Veja o plano de treino intervalado para ciclistas e corredores.

Exercício aeróbico: até 540 kcal a menos

Se você está procurando uma maneira mais tradicional de queimar gordura, faça jogging, ciclismo ou caminhada nórdica dinâmica. Essas formas de atividade física também são treinamento aeróbico. Uma hora de caminhada com bastões é cerca de 360 ​​kcal a menos, o mesmo tempo de ciclismo ajuda a queimar 400 kcal. No entanto, o jogging dá os melhores resultados - 60 minutos de jogging permitem perder cerca de 540 kcal.

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Emagrecimento