Quer saber como perder peso em 3, 5 ou até 10 kg semanas? Dieta e exercícios serão seus maiores aliados, mas mesmo com a ajuda deles, perder peso em tão pouco tempo sem consequências para a saúde dificilmente será possível. Aprenda maneiras de perder peso em uma semana e descubra quantos quilos você conseguirá perder em 7 dias.

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Como emagrecer em uma semana ? Hoje em dia, o culto ao corpo tomou conta de quase todo o mundo, de modo que questões semelhantes podem ser encontradas a cada passo. A moda para alimentação saudável e exercícios capturou a maioria das pessoas que querem se parecer com seus ídolos em forma. Quando você pesquisa na internet por dicas rápidas de perda de peso, fóruns on-line se deparam com perguntas assustadoras como " como perder peso em uma semana ". E ainda perder 10 kg significa queimar 70.000 kcal!

Vivemos tempos em que temos acesso fácil e rápido ao conhecimento, mas na busca de respostas para a incômoda pergunta “como emagrecer em uma semana”, é preciso estar atento. Conselhos como "coma apenas 1.200 calorias e faça exercícios três vezes ao dia" são dados até mesmo por alguns treinadores qualificados! É difícil usar o bom senso ao atender tais informações sem saber que o conselho é perigoso para nossa saúde.

Descubra como perder peso de forma saudável e eficaz em uma semana e conheça a dieta e os exercícios que tornarão isso possível para você.

É possível emagrecer em uma semana?

A resposta para a pergunta se é possível perder alguns quilos em uma semana é uma:claro que você pode . Mas primeiro: será uma perda de peso eficaz e permanente? Em segundo lugar, mais importante:será benéfico para a nossa saúde ?

Tudo depende da abordagem individual ao processo de perda de peso. Se colocarmos a saúde em primeiro lugar, não perderemos muitos quilos, mas o que perdermos (0,5-1 kg) será uma dose segura para o nosso corpo e evitará o efeito ioiô.

NOTA! Se você definir uma meta de perder mais de 1 kg por semana, você não vai queimar gordura, apenas músculo.

No máximo uma pessoa é capaz de perder 2,5 quilos em uma semana . No entanto, o que acontece quando isso aconteceatingirá? Os quilos perdidos voltarão para ele causando o efeito ioiô. Além disso, perder 2,5 kg em tão pouco tempo será principalmente devido à perda de massa muscular. Quando uma pessoa não come e treina demais, os efeitos de seu esforço são opostos ao esperado, poisao invés de perder gordura, o corpo principal perde seus músculos suados . São eles que "alimentam" um corpo desnutrido e negligenciado, depositando adicionalmente o tecido adiposo, que é a reação defensiva do organismo à f alta de suprimento calórico.

Concluindo, perder mais de 1 kg em uma semana é possível, mas a longo prazo será devastador para nossa saúde. Além disso, infelizmente não será uma mudança permanente. No entanto, existem maneiras de perder peso de forma saudável e eficaz em uma semana com dieta e treinamento.

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Como perder peso de forma saudável em uma semana? Regras da dieta

A rapidez com que você perde peso depende principalmente do estilo de vida que você levou até agora. Se você já comeu alimentos altamente processados ​​e junk food e de repente desistiu desses alimentos, mudando para uma grande quantidade de água e vegetais, pode perder até um quilo em uma semana. Se você se alimentar de forma saudável o tempo todo e se exercitar, é improvável que perca mais de 0,5 kg em uma semana. Estas são, naturalmente, suposições hipotéticas e dependem não apenas da sua dieta até agora, mas também do seu metabolismo, gasto de energia durante o dia e do trabalho dos hormônios. Todos esses componentes podem ser perturbados com uma dieta inadequada.

Para perder peso em uma semana, não basta cortar as calorias da dieta. Sim, o corpo perde quilos quando estamos com saldo negativo, mas cuidado -energético, não calórico . Em outras palavras, podemos comer normalmente, mas se treinarmos e nossos hormônios e metabolismo estiverem funcionando perfeitamente, perderemos peso. Por quê? Porque um corpo saudável e bem nutrido fará um excelente trabalho de redução de gordura sem um balanço calórico desnecessariamente negativo. Uma dieta adequada e um treinamento bem escolhido o levarão a perder quilos, graças a um balanço energético negativo.

Verifique: Como você calcula sua necessidade calórica diária?

Pouca oferta calórica nos fará perder quilos rapidamente, mas será um processo tão instável e devastador para nossa saúde que não perderemos o efeito ioiô, problemas hormonais, perda de massa muscular e ganho de gordura .É claro que, em alguns casos, cortar calorias na dieta, por exemplo, em 300 kcal, pode trazer resultados bons e relativamente seguros para a saúde, mas não funcionará para todos. Cada corpo é diferente e cada pessoa que deseja perder peso deve ser abordada individualmente, levando em consideração, antes de tudo, o cotidiano. Se treinarmos com frequência e usarmos vários tipos de exercícios, desde aeróbicos até de força, não há necessidade de cortar calorias na dieta. No entanto, se nosso gasto energético durante o dia não for muito alto, um pequeno déficit calórico pode ser benéfico.

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Para perder peso em uma semana graças a uma dieta, antes de tudo, você precisa se lembrar das seguintes regras:

1. Beba bastante água- pouco, mas frequente. Beba no mínimo 2 litros por dia. Se você está perdendo muita água trabalhando ou se exercitando, aumente seu suprimento de água. A ingestão adequada de líquidos faz com que o metabolismo acelere e o corpo absorva todos os nutrientes necessários no processo de perda de peso.

2. Coma com frequência, mas em pequenas quantidades- tente ter bastante vegetais, proteínas, grãos integrais, ácidos graxos insaturados no seu prato.

3. Desista definitivamente:

  • junk food,
  • frituras,
  • produtos altamente processados ​​(pates, embutidos, embutidos),
  • bebidas carbonatadas e doces,
  • doces.

4. Faça sua última refeição cerca de 2 horas antes de ir para a cama.

Verificar: Comer carboidratos à noite faz você ganhar peso? Desmascaramos os mitos

Como fazer exercícios para emagrecer em uma semana?

O processo de perda de peso vai certamente acelerar o esforço físico. Os melhores resultados são, sem dúvida, dados pelo treinamento de força, porque aumenta o metabolismo e queima o excesso de gordura corporal. Para aumentar sua eficácia, encurte os intervalos entre as séries, reduza um pouco o peso e faça mais repetições. Além do treinamento de força, o treinamento intervalado também é importante.

Experimente exercícios de emagrecimento:

  • Plano de treinamento de redução de gordura de 4 semanas
  • Treino intervalado de emagrecimento com bike
  • Treino de emagrecimento na esteira

E agora o mais importante -quantas vezes por semana treinar para emagrecer ? Acontece que se exercitar várias vezes ao dia não é nadanão é a melhor solução. O treino diário, além de força e intervalo, literalmente esgota nosso corpo. Ele não tem tempo para se regenerar adequadamente, e isso afeta nossa figura e sistema nervoso. Por sua vez, o sistema nervoso é responsável por todos os impulsos que chegam ao cérebro, portanto, se estiver com defeito, não ganhamos efeitos de treinamento na construção de massa muscular ou na queima de gordura.

O número ideal de sessões de treino por semana é3-4 unidades de treino . Não há necessidade de treinar mais. Em vez de mais treinamento, vale a pena pensar em alongamento e regeneração adequada para que o corpo seja capaz de atender às nossas necessidades.

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O treino organizado pela treinadora Ania Dziedzic permitirá que você queime cerca de 300 kcal e modele sua barriga. Ligue o VÍDEO e comece a se exercitar! Você pode encontrar outros treinamentos de desafio em www.fit4summer.pl.

Vale a pena saber

Como acelerar saudavelmente a perda de quilogramas?

  1. Ande muito- evite dirigir ou usar transporte público. Se puder, opte por viajar a pé.
  2. Adicione temperos picantes às suas refeições- a pimenta tem as melhores propriedades emagrecedoras. Mas lembre-se de não exagerar, pois muitos alimentos picantes em sua dieta podem irritar seus intestinos e causar constipação.
  3. Faça massagens reafirmantes- de preferência sob o chuveiro, despejando água fria sobre o corpo. Isso estimulará perfeitamente a circulação.
  4. Beba chá verde- efetivamente ajuda a queimar gordura
Sobre o autorMałgorzata KoślaEla é uma instrutora de fitness qualificada e personal trainer certificada. Desde a infância, sua maior paixão era o esporte - jogava futebol e basquete. Então veio um novo amor - dance, especialmente dancehall. Ela gosta de suar na academia e relaxa em sessões de ioga e meditação. Ele está constantemente expandindo seus conhecimentos sobre treinamento e um estilo de vida saudável. O que além de esportes? Ele administra uma loja de cosméticos naturais e alimentos saudáveis, escreve seu próprio blog (stylzyciadowolny.pl) e lida com direitos autorais.

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Emagrecimento