O excesso de colesterol promove o desenvolvimento de veias e artérias prejudiciais, aumentando assim o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral aterosclerótico. Para atingir o nível de colesterol desejado, você precisa fazer alterações em sua dieta. Outros componentes do estilo de vida também são importantes.

Aqui está o que ajudará a normalizar seus níveis de colesterol.

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Quando o nível de colesterol não é ultrapassado de forma alarmante, o médico geralmente inicia a terapia com a recomendação de mudar a dieta. Mas mesmo quando as mudanças no cardápio se mostram insuficientes e o médico prescreve estatinas, a farmacoterapia deve ser apoiada pela disciplina dietética - estudos mostraram que essa abordagem de duas vias é mais eficaz do que apenas tomar medicamentos. Isso ocorre porque 20-40% do colesterol é entregue ao corpo com alimentos, e o que comemos afeta o nível de absorção de colesterol dos alimentos nos intestinos. É por isso que você precisa mudar seus hábitos alimentares - não por um momento, mas permanentemente. É principalmente uma mudança de gordura animal para vegetal, mais vegetais, frutas e grãos integrais no cardápio e ingestão frequente de peixe. Também vale a pena procurar suplementos.

normaliza o peso corporal

O sobrepeso e a obesidade são um dos principais fatores que elevam os níveis de colesterol. Muitas vezes, as pessoas com excesso de quilogramas têm níveis elevados de colesterol LDL e níveis mais baixos de colesterol HDL, bem como níveis elevados de triglicerídeos e hipercoagulabilidade, o que é propício ao desenvolvimento de aterosclerose. O exercício físico e uma dieta adequada ajudam a regular o peso corporal.

Reduza o consumo de álcool

Especialmente o de alta porcentagem contém muitas calorias, então o uso excessivo crônico leva ao excesso de peso. Em pessoas com níveis elevados de triglicerídeos, promove seu aumento ainda maior e, portanto, um aumento no nível de colesterol total.

Pare de fumar

Este vício reduz o nível de colesterol HDL. Além disso, a nicotina e o monóxido de carbono contidos na fumaça do tabaco reduzem a concentração de oxigênio no sangue, danificam as paredes dos vasos sanguíneos e aceleram o processo de formação da placa aterosclerótica.

Seja fisicamente ativo

O movimento é fundamental, principalmente para manter uma proporção favorável da fração de colesterol, pois aumenta a concentração da fraçãoHDL e, portanto, ajuda a diminuir o nível total de colesterol no corpo. É importante praticar esportes regularmente, pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, de preferência todos os dias, por pelo menos 30 minutos. Estes devem ser exercícios para melhorar a resistência, por exemplo, corrida, natação, ciclismo, patinação ou patinação em linha, esqui cross-country, remo, caminhada nórdica. O tipo de atividade deve ser ajustado à condição atual e estado de saúde.

Aprenda a aliviar o estresse

Esta recorrência diária crônica não só aumenta o colesterol, mas também leva à pressão alta ao longo do tempo. Uma maneira de aliviar o estresse é ser fisicamente ativo, o que reduz os níveis de hormônio do estresse. Também é importante aprender a planejar suas próprias ações para evitar a pressa que cria tensão. Os efeitos do estresse são eliminados por um ambiente amigável, por isso vale a pena cuidar das boas relações com a família, amigos, colegas e, acima de tudo - cultivar seu relacionamento, pois está comprovado que um relacionamento amoroso bem-sucedido e duradouro protege contra doenças, por ex. graças ao efeito de alívio do estresse.

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Categoria:

Cardiologia