Como baixar a pressão arterial sem medicação? Acontece que existem maneiras de fazer isso. Às vezes, uma pequena mudança no estilo de vida é suficiente para baixar a pressão arterial. Vale a pena apresentá-los para evitar a necessidade de tomar sistematicamente medicamentos para hipertensão. Se você não mudar sua dieta e hábitos, estará em risco de arteriosclerose, ataque cardíaco e derrame.

Poucas pessoas sabemque é possívelbaixar a pressão arterial sem drogas .A pressão ideal é 120/80 mmHg, pois quando o coração está bombeando sangue com tanta força, todos os órgãos funcionam melhor. 139/89 mmHg ainda é permitido. Se algum desses valores (mesmo um) for constantemente mais alto - você pode suspeitar que tem hipertensão. Vá ao médico para ver o que está acontecendo. Se ele não encontrar nada perigoso, ele recomendará uma mudança de estilo de vida. Não a subestime, pois a hipertensão acelera o desenvolvimento da aterosclerose, aumenta o risco de ataque cardíaco, pode causar derrame, levar à insuficiência renal e prejudicar a visão.

Obesidade promove pressão alta

Perder peso porque a obesidade promove a hipertensão. Perder 1 kg causa uma queda de pressão de 2-3 mmHg e 10 kg em até 20-30 mmHg. Para um adulto que não trabalha fisicamente, 2000-2500 kcal por dia são suficientes. Para perder peso, limite-se a 1500 kcal. Coma 4-5 vezes ao dia, mas pouco. Abandone doces, carnes gordurosas e frios.

Importante

Sintomas de pressão alta:

  • dores de cabeça frequentes, principalmente depois de acordar
  • manchas na frente dos olhos
  • insônia
  • explosividade
  • palpitações
  • sudorese
  • zumbido
  • f alta de ar
  • tontura
  • fadiga constante

Deficiência de vitaminas aumenta a pressão arterial

Coma bastante vegetais e frutas, que fornecem vitamina C. A deficiência constante dessa vitamina pode causar vasoconstrição persistente. Portanto, introduza frutas cítricas, groselha preta, chokeberry e cranberries (também congelados) à sua dieta diária. A deficiência de vitamina D também aumenta a pressão arterial, cuja síntese no organismo é estimulada pelo sol. Então aproveite cada momento para sair ao ar livre.

Você deve fazê-lo
  • Pare de fumar- a nicotina contrai os vasos, o sangue empurra as artérias com dificuldade crescente, então a pressão aumenta, o acúmulo de placas aceleraaterosclerose, e o risco de doença cardiovascular aumenta três vezes.
  • Álcoolaumenta a pressão arterial, mas beber pequenas quantidades de álcool (especialmente vinho tinto) retarda o desenvolvimento da aterosclerose. O excesso de álcool perpetua a hipertensão, pode levar à atrofia muscular e paresia dos membros. Você pode tomar 1-2 bebidas, 2-3 copos de vinho ou 0,5 litros de cerveja impunemente.
  • Caféaumenta um pouco a pressão arterial, mas pesquisas científicas recentemente publicadas mostram que beber até três xícaras pequenas de café regularmente pode reduzir o risco de ter um ataque cardíaco.
  • Cuidado com os medicamentos- mesmo medicamentos aparentemente inofensivos, como a gripe, podem ser perigosos para pessoas propensas a pressão alta. Preste atenção aos que contêm efedrina, pois podem aumentar significativamente a pressão arterial.

Sal aumenta a pressão arterial

Limite a ingestão de sal a meia colher de chá por dia (cerca de 4-5 g) - isso permitirá que você reduza sua pressão arterial em 10 mmHg em algumas semanas. Uma pessoa precisa diariamente de 1 g de sal para que o corpo funcione com eficiência. Em vez de sal, use cominho, manjerona, lovage, tomilho, orégano, manjericão ou outras ervas frescas e secas.

As pessoas que não conseguem imaginar a vida sem o sabor salgado podem se salvar do chamado sal dietético, isto é, cloreto de potássio. É tão salgado quanto o cloreto de sódio, mas não aumenta a pressão. Mas este conselho é apenas para aqueles em que a hipertensão ainda não se tornou permanente, o que significa que não se tornou uma doença. Vale lembrar também que a maioria dos alimentos processados ​​e carnes e frios pré-embalados contém quantidades significativas de sal. Por exemplo, uma colher de sopa de ervilha enlatada tem a mesma quantidade de sal (1 g) que 5 g de arenque matias, um copo de leite ou uma mordida de hambúrguer.

Ginástica e natação ajudam a reduzir a pressão arterial

O exercício moderado pode reduzir a pressão arterial superior em até 10 mmHg e diminuir a pressão arterial em 5 mmHg. Exercite-se todos os dias, de preferência um quarto de hora pela manhã com a janela aberta. Comece dobrando, balançando e alguns agachamentos. No começo, pratique o máximo que puder. Aumente gradualmente o esforço. Se você não conseguir se exercitar regularmente, caminhe em um ritmo mais rápido. Você perderá calorias desnecessárias andando de 3 a 4 quilômetros por dia. Estas são apenas duas paradas de ônibus da cidade.

Nade e faça passeios de bicicleta. Estes são esportes seguros para pessoas com hipertensão moderada. A hidroginástica é especialmente recomendada. É mais fácil então se exercitar e perder peso.

Estresse e nervosismo contribuem para o aumento da pressão

Geralmente esquecemos que precisamos de estresse, assim como água, comida ou ar. Graças a isso, o corpo mobiliza forçapara lutar contra as adversidades. Mas a tensão a longo prazo causa um aumento constante nos níveis hormonais, o que faz com que a pressão aumente. O estresse desnecessário é um fator que causa o chamado hipertensão essencial, ou seja, hipertensão cuja causa é difícil de estabelecer. Aprenda a tomar decisões sobre assuntos importantes sem pressa. Se você se distanciar do que não pode mudar, será mais saudável. Para controlar o estresse, aprenda técnicas de relaxamento. Um exercício simples ajudará - feche os olhos, cubra os ouvidos com as mãos, dobre os cotovelos para os lados e respire fundo cinco vezes. Abaixe os braços e deixe os músculos relaxarem. Repita o exercício duas vezes. Após algumas semanas de treino, conseguiremos um relaxamento profundo em apenas um minuto.

Uma estadia à beira-mar é bom para pessoas com doenças cardíacas

A sobrecarga com as tarefas diárias afeta negativamente a pressão arterial. É tão perigoso quanto uma dieta pobre ou fumar. Não compartilhe suas férias: não é propício ao verdadeiro relaxamento e rejuvenescimento. Para ter um bom descanso, você precisa de um mínimo de duas semanas de férias. Deixe o resto em reserva, para que você possa tirar alguns dias de folga para participar sem perturbar assuntos domésticos importantes ou se preparar para as férias. Se você tem problemas de coração, vá para a beira-mar, não para as montanhas. Nas montanhas, a sensação de bem-estar se deteriora devido à menor quantidade de oxigênio na atmosfera. Normalmente a pressão sobe e o coração tem que trabalhar mais para oxigenar todo o corpo. Ficar à beira-mar é bom para os batimentos cardíacos. Somente pessoas que sofrem de hipertensão causada por hipertireoidismo devem desistir da viagem - um excesso de iodo pode acordar a tireóide, que está adormecida com as drogas.

O sono saudável reduz a pressão arterial

Um sono bom e saudável é um dos elementos da prevenção de doenças cardíacas. Não subestime os problemas de adormecer todos os dias, porque eles podem ser um sinal de doenças mais graves, por exemplo, depressão. Lembre-se de que os medicamentos para dormir tomados sem consultar o seu médico, mesmo os de venda livre, podem ter um efeito negativo na pressão arterial. Se for preciso, beba um copo de erva-cidreira, leite morno ou tome um comprimido de melatonina uma hora antes de dormir. Desligue: não leve o incômodo do dia para o quarto. Não assista TV na cama, certifique-se de ter a temperatura certa (16-18°C), bom sombreamento das janelas, colchão confortável e roupa de cama de fibra natural.

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Categoria:

Cardiologia