O que fazer se suas pernas estiverem inchadas, pesadas e doloridas após um dia de trabalho? Como recuperá-los em forma? Temos métodos confiáveis ​​para pernas pesadas. Graças a eles você vai se livrar das dores nas pernas e prevenir varizes.

Pernas pesadas e inchadasé um problema para muitas mulheres. Por queinchaço nas pernas aparece ? A posição vertical do corpo significa que o sangue, fluindo pelas veias das pernas em direção ao coração, tem que fazer um trabalho tremendo. Para chegar ao seu destino, ela é auxiliada por uma bomba muscular que empurra o sangue para cima com contrações sistemáticas. As válvulas venosas nos protegem de seu movimento descendente (de acordo com a lei da gravidade). Mas eles só funcionam de forma eficiente quando as pernas estão funcionando, ou seja, quando estamos andando, andando de bicicleta, correndo. Se não nos movermos por muito tempo, a pressão nas veias aumentará significativamente, o que pode danificar as veias e válvulas. Para evitar que isso aconteça, a água contida no sangue penetra através das paredes dos vasos nos tecidos. Isso alivia a pressão, mas mantém as pernas inchadas. E temos um novo problema. Vamos tentar não deixar isso acontecer.

Remédios para pernas pesadas: trate suas pernas com carinho

  • Se você tiver que ficar de pé por muito tempo, não congele. Trotar no mesmo lugar, dobrar os joelhos ou ficar na ponta dos pés facilita o fluxo de sangue nas veias.
  • Evite meias apertadas, meias e sapatos de s alto alto desconfortáveis. Use collants anti-inchaço ou relaxantes. Eles estão na farmácia ou em boas lojas de meias.
  • Beba bastante bebidas sem gás. Não tenha medo de que o inchaço fique ainda maior. Hidratando o corpo, ajuda a limpá-lo de toxinas, graças ao qual as veias também funcionam com mais eficiência.
  • Reduza a quantidade de sal, pois ajuda a reter água no corpo.
  • Se você tem um trabalho sedentário, coloque papelão sob os pés. Mexa os dedos de vez em quando, torça os pequenos círculos e aperte os músculos da panturrilha - é ótimo para as veias. Não cruze a perna.
  • Suba as escadas. Este exercício melhora a bomba muscular. Caminhe em terreno irregular o máximo possível para que as veias permaneçam flexíveis.
  • Depois de voltar para casa por 15 - 20 minutos, enrole os tornozelos com uma bandagem que é embebida e resfriada na geladeira. Depois, por 10 minutos, coloque as pernas mais altas que o resto do corpo.
  • Banhe os pés em água morna. O óleo de lavanda ou chá removerá o cheiro desagradável de suor, alecrimele eliminará a dor e refrescará a pele, a camomila removerá a irritação e o sal melhorará a circulação sanguínea.
  • Descanse deitado sobre o lado esquerdo - então o sangue circulará livremente. Quando puder, coloque as pernas para cima. E à noite, coloque as cavernas sob os bezerros.
  • Use banhos ácidos. Pressione o suco de limão em água morna - isso irá contrair os vasos e permitir que o sangue circule mais rápido, graças ao qual as veias estarão em melhores condições.
  • Evite a sauna e a cera depilatória quente, especialmente se suas pernas incharem com frequência. Além disso, desista dos cremes anticelulite porque eles têm propriedades de aquecimento.
  • Livre-se do excesso de peso, regule os movimentos intestinais e evite alimentos flatulentos. Consulte seu médico sobre o uso de laxantes e diuréticos. Pare ou reduza o tabagismo.
  • Use preparações que selam os vasos sanguíneos, assim como géis e cremes que protegem contra o inchaço. Beba uma infusão de folhas de bétula com efeito anti-inchaço.
  • Massageie os pés. Por exemplo, em estacas de madeira, ande descalço em um tapete especial, o chamado ouriço.

Maneiras de ficar com as pernas pesadas: uma alimentação saudável

Doces, bolos prontos, fast food, pacotes e salgadinhos devem ser eliminados - fornecem calorias vazias, são ricos em sal e açúcar, que retêm água no organismo e promovem a aterosclerose as gorduras trans. A condição das veias será melhorada por uma dieta rica em vegetais e frutas, no mínimo 400-500 g por dia. Esses produtos contêm flavonóides, polifenóis, folatos, carotenóides, além de vitamina E e vitamina C, além de rutina - substâncias de origem vegetal que inibem os processos ateroscleróticos, vedam e fortalecem os vasos sanguíneos, evitam a ruptura dos capilares e têm ação antitrombótica. propriedades. Legumes e frutas são ricos em potássio, um elemento que regula o equilíbrio hídrico do corpo e, assim, previne o inchaço. Carnes gordurosas, carnes e manteigas devem ser limitadas, enriquecendo a dieta com peixes do mar, nozes e óleos ricos em ácidos graxos insaturados. A dose de fibra (produtos integrais, grumos, vegetais e frutas) é importante para regular os movimentos intestinais. Essa dieta fortalece as veias e ajuda a manter uma figura esbelta.

Efeito imediato: espalha

Podem ser usados ​​independentemente de medicamentos orais. Eles funcionam mais fraco, local e temporariamente, mas têm a vantagem de que o efeito de seu uso é quase imediato. Eles têm a forma de géis ou sprays leves de fácil absorção - estes últimos são uma solução prática para o trabalho, pois também podem ser usados ​​em collants. Eles geralmente contêm as mesmas substâncias ativas que os medicamentos orais: anti-inchaço e fortalecimento dos vasos sanguíneos, extratos de castanha da Índia, diosmina,hesperidina e rotina, às vezes também extrato de arnica que melhora a microcirculação. Algumas preparações contêm heparina, um importante ingrediente anticoagulante e anti-inflamatório que não pode ser administrado por via oral. A adição de mentol tem um efeito refrescante agradável e tem um efeito analgésico. Alguns géis têm uma estrutura lipossomal, o que significa que as substâncias ativas são transportadas por micropartículas chamadas lipossomas, que ajudam essas substâncias a penetrar profundamente na pele. Os lipossomas também cuidam da pele tensa, hidratando-a. Géis e sprays devem ser usados ​​conforme recomendado na bula - dependendo da preparação, 1 a 4 vezes ao dia. Ao aplicar o gel, vale a pena massagear as panturrilhas ao mesmo tempo - dos tornozelos aos joelhos. Esta massagem ajuda o fluxo sanguíneo em direção ao coração e previne contrações dolorosas.

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Exercícios para pernas inchadas em casa e no escritório

1. Sentado em uma cadeira, use a sola nua para rolar uma bola ou rolo sob o pé.

2. Sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão, levante os calcanhares e os dedos alternadamente.

3. Enquanto está sentado em uma cadeira, estique uma perna e role-a em círculo, depois faça o exercício com a outra perna.

4. Levante-se da cadeira, descanse as palmas das mãos na borda da mesa e, dobrando as pernas na altura dos joelhos, "role" alternadamente os pés, ativando os músculos do pé e da panturrilha.

5. Deite-se de costas, levante as pernas retas em um ângulo de 90 graus, segure por 20 a 30 segundos.

6. Levante as pernas como antes, dobre alternadamente e traga os dedos dos pés em sua direção.

7. Na mesma posição de antes, faça uma "bicicleta".

8. Deite-se de costas, levante uma perna em um ângulo de 45° e gire o pé em círculos; troque a perna e repita o exercício.

9. Na mesma posição, endireite e traga os dedos dos pés alternadamente.

Suporte físico: meias de compressão

Uma boa maneira de prevenir o inchaço e a dor nas panturrilhas é usar meias e meias de compressão. Eles usam um método de pressão graduada alternada nas pernas. Eles são projetados de tal forma que a maior pressão é exercida na articulação do tornozelo, mais fraca na panturrilha e mais fraca na coxa. A pressão é um tipo de massagem que melhora a circulação venosa nas pernas; previne o inchaço e alivia as doenças relacionadas com as varizes. Para pessoas que ainda não têm problemas com varizes, mas são propensas à sua formação, recomendamos meias profiláticas de baixa pressão (menos de 15 mmHg). Vale a pena mimar-se com eles quando notar capilares quebrados nas pernas, os chamados Veias de aranha. Se, no entanto, já tivermos varizes e o inchaço que as acompanha, será mais eficaz usar meias médicas com o 1º ou 2º graucompressão (pressão acima de 15 mmHg e acima de 20 mmHg). As meias terapêuticas devem ser ajustadas à medida após consultar um médico (de preferência um angiologista ou flebologista) - tanto em termos de tamanho quanto de grau de compressão, porque pouca pressão não fará o trabalho e muita pressão pode ser prejudicial. Nós os colocamos de manhã, antes de sair da cama, antes que o sangue comece a se acumular nas veias das pernas.

Terapia de longa duração: preparações orais

Contêm uma combinação de ingredientes que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos, selando o endotélio que os reveste, melhorando sua tonicidade e elasticidade. Eles também suportam a microcirculação e a absorção da linfa pelos capilares. Previne a formação de vasinhos e varizes, minimiza o inchaço e reduz o desconforto associado à insuficiência venosa: sensação de peso nas pernas, dor e cãibras na panturrilha. Tal ação deve-se principalmente aos bioflavonóides, como a rutina e seus derivados - troxerutina e oxorutina, além da escina e exulina (isoladas das sementes e da casca da castanha-da-índia) e hesperidina. Um dos flavonóides mais eficazes é a diosmina, que fortalece e torna os vasos sanguíneos mais flexíveis. Algumas preparações contêm extrato de videira - um antioxidante que fortalece os vasos sanguíneos e regula a circulação sanguínea, e extrato de ruscus, que contrai os vasos venosos, aumentando o fluxo venoso e a pressão do sangue venoso que retorna ao coração. As preparações orais estão disponíveis ao balcão em comprimidos ou comprimidos efervescentes. Eles precisam ser tomados regularmente por pelo menos 2-4 semanas, dependendo da preparação, 2 ou 3 vezes ao dia, com ou após uma refeição. Para manter o efeito, recomenda-se continuar o tratamento com dose reduzida por várias semanas consecutivas.

Você deve fazê-lo
  • Você tem inchaços simétricos, por exemplo, em ambos os tornozelos - verifique o fígado e os rins.
  • Um inchaço de uma perna pode ser um sinal de trombose venosa. Muitas vezes, é acompanhada de dor que piora ao sentar, bem como hematomas ou vermelhidão da pele e dor ao toque. Veias duras podem ser sentidas sob o joelho. Para ter certeza de que você desenvolve tromboflebite, basta medir a circunferência de ambas as coxas (20 cm acima do joelho) e panturrilhas (10 cm abaixo do joelho) e comparar os valores. Uma diferença anormal de mais de 2 cm para a coxa e 2,5 cm para a panturrilha.

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Categoria:

Cardiologia