O coração é um órgão do corpo que trabalha muito. Ele bate constantemente dia e noite. Ao mudar seus hábitos matinais, você ajudará seu coração. Nosso conselho irá ajudá-lo a evitar doenças cardíacas. Descubra quais mudanças você deve fazer pela manhã em seu estilo de vida.

O coraçãoé muito indulgente, porque por muitos anos suporta s altos - excesso de peso, salga excessiva, tabagismo, f alta de exercício. Mas tudo tem seus limites. Se você esquecer demais, seu coração se rebelará edoença cardíacase desenvolverá. Mas não precisa ser assim. É suficiente apoiar o seu coração uma vez por mês ao longo do dia para dar-lhe força e saúde.

6.00 Você acorda

Foi assim:O despertador colocou você de pé. A mudança repentina de posição afetou gravemente as veias de suas pernas, nas quais você derramou 3 vezes mais sangue do que havia quando se deitou. As válvulas venosas não conseguiam bombear todo o sangue das pernas para o coração.

Agora:Alongue-se na cama. Antes de se levantar, faça alguns exercícios: levante os braços, leve os joelhos ao peito, torça os quadris algumas vezes. Sente-se lentamente na cama e use a luva felpuda para massagear (em direção ao coração) o corpo, dos dedos dos pés até a cabeça. Fique perto da janela aberta e exercite-se por alguns minutos, respire profundamente - você inala o ar com o nariz e exala pela boca.

Quanto tempo leva:10-15 minutos.

O que você vai ganhar:Você oxigenou seu corpo e, portanto, seu coração. O sangue nas veias começou a circular mais rápido. Graças a isso, não permanecerá nas veias das pernas. Você pode esperar que eles não fiquem inchados à noite. Mais oxigenado e, portanto, mais saudável, o sangue chegará ao coração.

6.30 Você se lava

Foi assim:Você entrou no banheiro, sentou na beira da banheira e, enrolado em um roupão quentinho, esperou a banheira encher de agua. Você ficou na água morna por pelo menos um quarto de hora.

Agora:Fique na banheira ou na piscina e tome um banho alternado. Comece com água morna e termine com um jato frio. Lembre-se de derramar água morna 2-3 vezes mais do que a água fria. Agora limpe a pele com uma toalha, certificando-se de seguir a direção da massagem dos dedos dos pés ao coração.

Quanto tempo leva:Você precisa de 10-15 minutos para um banho e massagem.

O que você obterá:Você estimulou sua circulação e endureceu seu corpo. Quando éforte, protege-se melhor contra infecções (lembre-se, cada uma enfraquece o coração). Você também ganhou em beleza, o sangue oxigenado faz com que você tenha um tom de pêssego na pele e pareça mais jovem. Um banho frio melhorou a condição das veias - elas permanecem flexíveis à medida que encolhem e relaxam sob a influência das mudanças de temperatura. É uma simples profilaxia da trombose venosa.

7.00 Você faz maquiagem

Era assim:Você costumava sentar em qualquer lugar para se maquiar. O tempo passou e você prendeu a respiração de novo e de novo para fazer uma linha perfeita. Como resultado, desde a manhã você se sentiu cansado porque seu corpo estava hipóxico.

Agora:Não se sente, fique um pouco afastado na frente do espelho. Quando você pegar cosméticos, creme ou pó, fique na ponta dos pés. Você vai estimular os chamados uma bomba muscular que bombeia o sangue das pernas para o coração. Respire profundamente, para que o sangue seja oxigenado.

Quanto tempo leva:Todos os dias.

O que você vai ganhar:Pernas mais leves por muitas horas, boa circulação sanguínea e leve redução da pressão arterial. Isso é suficiente para mantê-lo em um nível seguro ao longo do dia, ou seja, dentro do ideal - 120/80 mm Hg.

7.30 Você está tomando café da manhã

Era assim:Você passa manteiga no pão branco, coloca queijo e frios nele, ou faz ovos mexidos rapidamente. Você estava tomando café forte com açúcar. Você costumava tomar café da manhã em movimento.

Agora:Coma uma fatia de pão integral com uma fatia de salsicha de frango ou queijo branco magro ou meio gordo, um copo de suco de frutas ou iogurte desnatado. Coma um tomate, uma folha de alface e meia toranja. Sente-se à mesa, não se apresse, assim você facilitará a digestão e, portanto, o transporte de nutrientes para o coração.

Quanto tempo leva:O café da manhã leva a mesma quantidade, não importa o que você come.

O que você vai ganhar:Existem vitaminas B no pão escuro, que têm um bom efeito nos músculos e, portanto, também no coração. Se você desistiu de ovos mexidos, salvou seu sistema circulatório contra a aterosclerose. Dois ovos contêm 360 mg de colesterol, que é mais do que a necessidade diária (200-300 mg). A vitamina C é um antioxidante, por isso protege o coração contra os radicais livres.

8.00 Você vai trabalhar

Era assim:Você fechava a porta do seu apartamento, descia de elevador e entrava no carro ou caminhava devagar até o ponto de ônibus.

Agora:Desça as escadas, pegue um caminho um pouco mais longo até o carro ou pare, ande rapidamente. Se possível, evite elevadores.

Quanto tempo leva:Subir alguns andares e caminhar até a parada leva de 15 a 20 minutos.

O que você vai ganhar: Você oxigenou seu corpo e fez seu sangue circular mais rápido. Andar e subir as escadas são as melhores maneiras de garantir que o sangue chegue mais rápido ao coração e não permaneça nas pernas (é em atraso quando você tem varizes, que são o resultado, entre outros, de válvulas venosas não fechadas , ou seja, deficiência circulatória). Mesmo uma pequena quantidade de exercício contribui para uma melhor queima de calorias e, assim, manter um peso saudável e, para cada quilograma perdido, a pressão arterial é reduzida em 1,5 mm Hg.

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Categoria:

Cardiologia