O que fazer para sobreviver em boas condições físicas e mentais até a velhice? Acontece que a força do cérebro depende do estilo de vida. Você precisa saber que a atividade física não só fortalece os músculos, mas também melhora o estado de espírito.

Michelangelo pintou seus mais magníficos afrescos em seus setenta anos. Goethe escreveu Fausto quando tinha oitenta anos! George Bernard Shaw, como Isaac Newton e Harry S. Truman depois dos 80 anos ainda eram intelectualmente ativos.

A mente pode ser eterna? O que fazer para manter uma boa condição mental na queda da vida?

Pedimos a Natalia e Krzysztof Minge, psicólogos e autores do livro "Treinamento da mente para mais de 50 pessoas":

O cérebro envelhece?

Krzysztof Minge:Claro. Como qualquer órgão do organismo vivo, nosso cérebro está sujeito ao processo de envelhecimento, mas podemos combatê-lo. Podemos convencê-lo a reconstruir as cavidades para que ele possa operar em um nível semelhante ao longo dos anos.

O cérebro permanece fenomenalmente plástico e auto-reparável, e pesquisas mostram que ele se desenvolve ao longo da vida. Embora alcancemos nosso pico intelectual em um determinado momento da vida, podemos tentar manter esse estado.

Descubra também: Com que idade você deve parar de dirigir?

Como estão os processos degenerativos da mente?

Natalia Minge:Com o passar dos anos, as células do nosso corpo se dividem cada vez mais devagar e se regeneram mais lentamente. Eles lidam com as toxinas que o corpo fica cada vez mais difícil. As alterações adversas têm uma fonte comum - a causa do envelhecimento do nosso corpo, incluindo o cérebro, são principalmente as alterações hormonais.

Após os cinquenta anos, o nível de hormônio do crescimento, também conhecido como hormônio da juventude - somatotropina, cai drasticamente. É ela quem estimula a renovação constante dos tecidos. Faz, por exemplo, uma criança crescer e processos de autorregulação ocorrem em nosso corpo. Quando f alta, as células perdem a capacidade de se reparar e morrem.

A diminuição dos níveis de somatropina também é acompanhada por uma diminuição na produção de hormônios sexuais, que inicia a menopausa e a andropausa. O envelhecimento do organismo ganha então um ritmo mais acelerado.

Por que algumas pessoas na faixa dos 80 anos se surpreendem com sua condição psicofísica e outras na faixa dos 60 sofrem de demência?

K.M.:Pelo mesmo motivo que um oitenta anos pode correr uma maratona e outro de seus pares não pode sair de casa. Todo mundo envelhece em um ritmo diferente.

Os genes afetam a taxa de envelhecimento?

N.M.:Apenas em parte, mas também podemos influenciar. Ao olhar para a história de nossos entes queridos, podemos determinar nossa própria origem genética. Por exemplo, se minha mãe sofria de demência ou de Alzheimer, aos 40 anos eu deveria cuidar do meu cérebro com força redobrada; vá ao médico regularmente, faça exames e treine constantemente sua mente.

Mas não é só isso - o poder do cérebro também depende do estilo de vida. Nossa velhice pode se tornar vingança por como vivíamos. É claro que existem exceções a essa regra. Por exemplo, o notável escritor e intelectual Czesław Miłosz, que não se pode dizer que tenha levado um estilo de vida saudável e higiênico, maravilhado com sua condição intelectual até sua morte.

O que nosso cérebro mais precisa para funcionar de forma eficaz apesar da idade?

K.M.:Um dos fundamentos mais importantes para o funcionamento saudável do nosso corpo é o exercício. Este tipo de atividade não só fortalece os músculos, mas também melhora o estado de espírito geral. O movimento melhora o suprimento de sangue e a nutrição de todo o corpo, incluindo o cérebro - mais sangue flui para ele e, portanto, mais oxigênio, o que significa que a mente pode funcionar mais intensamente, lembrar e se concentrar melhor.

Em segundo lugar, quando nos movimentamos, a concentração de neurotransmissores em um cérebro bem oxigenado aumenta e as endorfinas, chamadas de hormônios da felicidade, são liberadas. Eles reduzem a sensação de dor, melhoram seu humor e fazem você querer viver.

A terapia de movimento também é a melhor prevenção da depressão, que muitas vezes afeta pessoas com mais de 50 anos

N.M.:O estresse é natural e necessário para a sobrevivência. Começa a ser um problema quando se torna uma condição crônica que pode levar à depressão, mas não só. Pessoas que sofrem de estresse crônico estão mais expostas, por exemplo, ao câncer, incluindo demência, principalmente após os 50 anos.

Então você tem que aprender a controlar suas próprias emoções e, até certo ponto, seu próprio humor. O bem-estar é especialmente importante para o cérebro porque as emoções controlam os processos cognitivos. Sob a influência do estresse, eles podem ser bloqueados, o que resultará na perda da capacidade de lembrar e se concentrar. Exercícios relaxantes que reduzem os níveis de estresse e formas de exercício como caminhadas,natação, ioga, dança, aeróbica apoiam muito as funções mentais. E o mais importante, nunca é tarde demais para assumir tal atividade.

Também podemos influenciar o trabalho do cérebro através de nossos hábitos alimentares. O que comer para acordá-lo?

K.M.:Pesquisas mostram uma estreita relação entre dieta e comportamento humano. Estar acima do peso e comer alimentos ricos em colesterol têm um impacto na incidência de demência, incluindo a doença de Alzheimer. Além disso, os micronutrientes contidos (ou não) nos alimentos podem afetar o comportamento e o humor mental, bem como a capacidade de concentração e controle das emoções.

Os elementos-chave para o funcionamento do organismo são: magnésio, zinco, ferro, cálcio e a quantidade certa de vitaminas na dieta. O princípio nutricional também deve ser alimentação variada baseada em produtos naturais. Em particular, para proteger seu cérebro, você deve comer peixe (como salmão, cavala ou sardinha) pelo menos uma vez por semana e usar óleo de colza ou azeite para fritar.

É importante não só o que você come, mas também a quantidade de comida que você come. Comer menos significa mais saúde. O álcool também merece um tratamento à parte. Em pequenas doses tem um efeito positivo no sistema cardiovascular, em quantidades maiores aumenta o risco de alcoolismo, doenças cardíacas, câncer, derrame, doença de Alzheimer e outras formas de demência.

No interesse da condição intelectual, além de exercícios e dieta, há também um treinamento mental adequado

K.M.:Quando os menores sintomas de problemas de desempenho intelectual aparecem, devemos iniciar atividades intensivas para reverter esse processo. Obviamente, quanto mais bem exercitado o cérebro, mais fácil é combater a degeneração. Se causarmos perda de massa muscular, será difícil para nós reconstruí-los. O mesmo acontece com o nosso cérebro, mas nunca é tarde para treiná-lo.

Exercícios de estimulação da memória que apoiam o seu pensamento são fundamentais. Porque a memória fraca limita sua capacidade de pensar. Existem várias estratégias para lidar com o esquecimento, e em nosso guia "Treinamento da mente para pessoas com mais de 50 anos" propomos nossos próprios conjuntos de exercícios de memória que podem ser usados ​​diariamente em todas as condições.

Lembre-se que embora não possamos parar o tempo, ainda temos influência na sua desaceleração. Só depende de nós se nossa velhice será saudável e feliz.

"Zdrowie" mensalmente

Categoria:

Psicologia