Para cuidar do coração, geralmente basta modificar seus hábitos. Lembre-se, o coração gosta de atividade física, dieta mediterrânea, sem estresse, descanso e ácido acetilsalicílico.

Esforço físico

O treinamento regular, mas não muito extenuante, duplica a rede de vasos sanguíneos e aumenta sua seção transversal. Isso permite que mais sangue rico em oxigênio chegue ao coração. O exercício sistemático também pode aumentar significativamente o nível de bomcolesterol (HDL)e diminuir o açúcar ereduzir a pressão arterial- e estes são os fatores de risco ataque cardíacoeacidente vascular cerebral Exercite-se todas as manhãs durante um quarto de hora. Não tem de ser um treino competitivo, é importante que corresponda ao seu desempenho. Se você está sentado no sofá até agora, caminhadas e corridas são suficientes para começar. Quando você entrar em forma, escolha - melhor em consulta com seu médico - atividades esportivas mais intensas, como natação, remo, ciclismo, patins, patinação no gelo, badminton ou tênis. Não procure uma desculpa de que não há piscina em sua cidade. Você pode passar muito trânsito subindo as escadas ou caminhando parte do caminho para o trabalho.

Dieta inteligente

O que comumente chamamos deMediterrâneo é o melhorpara o coração. Há pouca carne vermelha ealimentos altamente processados ​​ , mas muito peixe e legumes frescos. Como resultado, a concentração de colesterol ruim no sangue é reduzida, diminui a pressão arterial e a tendência das células do sangue de se unirem, o que é a formação de coágulos perigosos. Além disso, os óleos de peixe neutralizam os distúrbios do ritmo cardíaco. Portanto, coma 3-5 refeições leves por dia. Inclua uma grande porção de legumes e frutas em cada um. Use2 colheres de sopa de óleodiariamente (por exemplo, para saladas, saladas e pão). Coma peixes e aves no seu prato 3-4 vezes por semana. A carne vermelha (incluindo frios) deve ser utilizada como sabor e não como base da refeição. Substitua pãezinhos, pão de trigo e batatas por pães integrais, massas, arroz e grumos de grão grosso. Beba iogurte desnatado, leite, kefir e leitelho todos os dias. E sempre escolha queijos mais magros.

Vale a pena saber

Evite se infectar

Infecções, ou melhor, febre alta e desidratação que a acompanham, podemcolocar uma séria pressão sobre o coração e todo o sistema circulatório. Complicações da gripe podem causar insuficiência cardíaca. As doenças infecciosas têm maior impacto no coração e na circulação se a pessoa não estiver na cama.

Sono e relaxamento

O coração precisa de descanso. Não só o que lhe fornecemos à noite, mas também o mais longo. Isso é favorecido por uma mudança no clima, dieta e passar mais tempo ao ar livre em movimento. Se você acredita que não existem pessoas insubstituíveis, o resto será fácil. Lembre-se também de dormir o suficiente - um adulto precisa de 7 a 8 horas de sono por dia para que o corpo se regenere. Dois fins de semana por mês devem ser dedicados ao hobby ou relaxamento ativo. Não perca seu tempo reformando seu apartamento. O coração ficará grato se você mudar seu estilo de vida diário duas vezes por ano durante duas semanas.

Vinho tinto

Contém o chamado polifenóis, que são antiaterogênicos e aumentam ligeiramente o nível de colesterol bom (HDL). Esta bebida tem um efeito positivo no coração e no sistema circulatório, desde que não exageremos na quantidade. Doses mais altas de álcool (independentemente do teor alcoólico) podem levar à insuficiência cardíaca. Uma pessoa saudável pode comprar um copo de vinho tinto uma vez por dia. O álcool alarga as artérias, mas apenas… as saudáveis. Aqueles cobertos de placa aterosclerótica não ganharão elasticidade, não relaxarão ou encolherão melhor.

Apoio da farmácia

ASA - ácido acetilsalicílico- é um componente de medicamentos (por exemplo, Aspirina, Acard, Polocard) que são administrados profilaticamente ou terapeuticamente em algumas doenças cardíacas. Normalmente, recomenda-se tomar 75 mg de AAS diariamente, mas a dose real deve ser determinada com o seu médico. Uso sistemático de ASA por um ano em 30 por cento. reduz o risco de outro ataque cardíaco e limita as alterações ateroscleróticas.

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Categoria:

Cardiologia