Zen - esta palavra é tipicamente associada à meditação, mas na prática o termo é muito mais amplo - na verdade, o Zen é uma espécie de tendência religiosa. Em geral, o Zen gira em torno de atingir a plena consciência da mente - mas como isso pode ser feito? Descubra quais são os pressupostos Zen e veja também do que se trata a meditação Zen.

Conteúdo:

  1. Zen: pressupostos desta tendência
  2. Zen: como praticar?
  3. Zen: como deve ser a meditação?
  4. Zen: Efeitos de Meditação

Zené uma forma de budismo que se originou na China. Com o tempo, se espalhou para outros países -zentambém pode ser encontrado no Japão, Coréia e Vietnã.

Zen é o mais popular nessas partes do mundo, mas está interessado nessa tendência específica, e muitas pessoas de países completamente diferentes, incluindo a Polônia. O Zen é difícil de classificar inequivocamente porque está essencialmente em algum lugar entre religião e filosofia.

Também não existe uma definição única e universal do que é o Zen - alguns o tratam como um modo de vida, enquanto outros dizem que o Zen é alcançar o controle total sobre seu próprio pensamento. As classificações e definições podem ser radicalmente diferentes, felizmente o foco do Zen é muito mais claro.

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Zen: pressupostos desta tendência

Zen é alcançar uma compreensão completa do mundo ao seu redor. No entanto, de acordo com essa tendência, isso só pode ser alcançado quando olhamos a vida de forma muito mais ampla. Zen envolve rejeitar os vários preconceitos que nos acompanham todos os dias e que não só afetam a forma como percebemos a realidade, mas também simplesmente nos limitam.

Zen enfatiza a importância de focar no aqui e agora - não pressupõe a possibilidade de se debruçar sobre o passado ou analisar amplamente várias versões do futuro, mas foca no presente e aproveitando os eventos que estão acontecendo certo agora.

Então, se você quer viver de acordo com os pressupostos Zen, quando você come, você deve apenas comer (e não pensar no que aconteceu no trabalho ou em alguma outradeveres), e quando for passear na floresta, deve prestar atenção nas folhas que passam voando pelo seu rosto, em vez de escrever mensagens no celular.

O Zen também rejeita a criação de limites entre ele mesmo e o mundo exterior - outro pressuposto da corrente é tornar-se consciente da unidade com todo o universo e todos os seus elementos.

Zen: como praticar?

A meditação é sem dúvida a mais associada ao Zen. Deve-se enfatizar, no entanto, que sim - a meditação é uma das formas básicas de praticar o Zen - embora certamente não seja a única.

Relacionado à corrente está o termo do Nobre Caminho Óctuplo, que consiste em um conjunto de princípios básicos do Zen. Entre eles estão:

  • visão correta (incluindo o desejo de libertar todos os seres - tanto animais quanto humanos - do sofrimento);
  • pensamento correto (por exemplo, excluindo a má vontade de sua vida);
  • palavra certa (ou seja, fala certa, por exemplo, não usar mentiras ao lidar com outras pessoas);
  • atos justos (incluindo não tirar a vida de ninguém nem de nada);
  • ganho legítimo (ou seja, obtenção de renda de trabalho que não cause dano ou sofrimento a nenhum ser);
  • busca justa (tomar ações que levam à iluminação);
  • foco certo (realizando cuidadosamente quaisquer compromissos e ações que você assumiu);
  • meditação correta.

Algumas pessoas vivem de acordo com todos os princípios do Zen, outras estão interessadas apenas na meditação. A segunda posição é frequentemente criticada pelos seguidores do Zen "completo", pois na opinião deles leva a um empobrecimento significativo dessa tendência.

Zen: como deve ser a meditação?

A meditação Zen parece simples na teoria, mas na prática, alcançar o estado de agregação desejado não é nada fácil.

Este elemento atual é chamado zazen, que significa diretamente meditação Zen sentada. Você pode meditar em várias posições - a mais popular parece ser a posição da flor de lótus, mas as pessoas também entram nesse estado de concentração total, sentando de pernas cruzadas, sentados sobre os calcanhares ou sentados em uma cadeira.

As mãos devem ser colocadas uma sobre a outra. É importante manter uma postura reta enquanto medita. Depois de assumir a posição corporal adequada, torna-se possível ir para a meditação.

Respirar é importante - respire devagar e concentre-se em contá-las. Esta ação é esperada paraa tarefa de trazer a um estado de concentração - o meditador não deve pensar em nada além de apenas respirar.

Outro elemento do zazen - geralmente muito mais difícil de controlar - é o estado em que você deixa seus pensamentos fluírem livremente. Deve-se enfatizar aqui que, durante a meditação, no entanto, você não pode pensar no que precisa fazer amanhã no trabalho ou em fazer compras para as crianças - os pensamentos são sobre o que está acontecendo aqui e agora (por exemplo, podem ser pensamentos sobre o fato de que o meditador sua perna fica dormente ou ele sente calor porque está sendo aquecido pelos raios do sol).

A meditação Zen em si pode levar um tempo diferente. Recomenda-se aos iniciantes sessões de meditação de vários minutos, no entanto, as pessoas que costumam praticar o Zen meditam por muito mais tempo, mesmo por 10 horas. É compreensível que seja difícil ficar tanto tempo em uma posição - por esse motivo, os meditadores às vezes fazem algumas pausas durante as quais praticam kinhin, ou meditação enquanto caminham.

Zen: Efeitos de Meditação

A meditação é comumente considerada uma forma de relaxar. De fato, após uma sessão de meditação, uma pessoa pode se sentir muito mais calma e relaxada, mas o objetivo de praticar o Zen é muito mais sério.

Bem, a meditação neste caso deve resultar na limpeza da mente e ganhar controle total sobre ela, além de levar à iluminação humana. No entanto, fica a pergunta: vale a pena meditar, mesmo se você for adepto de uma fé completamente diferente do budismo?

Aqui as opiniões se dividem: muita gente pensa que meditação é simplesmente perda de tempo. Por outro lado, há evidências de que a meditação pode ter um efeito extremamente benéfico tanto para o corpo quanto para a mente - durante ela, por exemplo, a frequência cardíaca e a queda da pressão arterial (o que pode ser benéfico para pessoas com hipertensão).

Frequentemente praticada por muito tempo, a meditação pode, por sua vez, aumentar o nível de concentração, mas também melhorar o funcionamento do sistema imunológico ou levar a uma melhora no humor. No entanto, uma coisa precisa ser enfatizada aqui: a meditação pode ser geralmente segura e benéfica, mas apenas em pessoas saudáveis.

Por exemplo, em pacientes com certos transtornos e doenças mentais, a meditação é fortemente desencorajada - tal situação ocorre em pessoas com esquizofrenia (em quem é possível que o caos que sentem possa aumentar através da meditação) ou em pacientes com transtornos obsessivos. compulsivos (que podem perseguir obsessivamente a iluminação e, quando falham, até ter um colapso nervoso).

Sobre o autorArco.Tomasz NęckiGraduado em medicina pela Universidade Médica de Poznań. Um admirador do mar polonês (de boa vontade passeando por suas margens com fones de ouvido), gatos e livros. Ao trabalhar com os pacientes, ele se concentra em sempre ouvi-los e passar o tempo que eles precisarem.

Categoria:

Psicologia