Dieta para o estresse não é uma invenção - graças à dieta certa, você pode lidar facilmente com o estresse. Você sabia que o estresse pode ser causado por irritabilidade, palpitações, insônia ou espasmos nas pálpebras? Um cardápio rico em zinco, cálcio, triptofano, magnésio e vitamina B aliviará os sintomas do estresse, acalmará, melhorará a memória e o pensamento.

A dieta do estressepermite não só reduzir os sintomas do estresse, mas também prevenir seus efeitos ou aliviá-los significativamente. Ao mesmo tempo, não é exigente: lembre-se apenas de incluir produtos ricos em vitaminas e minerais específicos em seu cardápio diário. Quais são esses produtos? O que comer quando estressado?

Dieta para estresse: vitamina B

Todas as vitaminas B fortalecem o sistema nervoso. A vitamina B1 regula o crescimento das células nervosas, previne a depressão, acalma, B2 adiciona energia e B6 está envolvida na síntese de serotonina, alivia a ansiedade, suporta a absorção de magnésio. A vitamina B1 está em grumos, feijão, sementes de girassol, B2 em brócolis, repolho, pão integral, abacate, B6 em carne bovina, aves e peixes. Uma alimentação variada cobre a necessidade desta vitamina.

Dieta para estresse: flavonóides

Os flavonóides são substâncias naturais que dão cor às plantas. Eles protegem as células contra os radicais livres. Afetam o sistema nervoso central e periférico. Onde procurar? A maioria deles em frutas e vegetais frescos: maçãs, tangerinas, laranjas, toranjas, bananas, uvas, pimentões, pepinos, chicória, aipo, cebola, repolho. Para não ficar sem eles, coma legumes e frutas 5 vezes ao dia e metade dos sucos espremidos na hora.

Dieta para estresse: magnésio

O magnésio estabiliza as funções do sistema nervoso e o trabalho do cérebro. Quanto disso temos depende do fornecimento de energia para as células cinzentas. Acalma, melhora a memória e os processos de pensamento. Onde procurar? No trigo mourisco, feijão, nozes, ervilhas, espinafre, banana, queijo, chocolate. Se você comer um pedaço de chocolate, não engordará e melhorará seu humor. As mulheres precisam de 350 mg de magnésio, os homens 370 mg. Se você come de forma saudável, não deve perder.

Dieta para estresse: carboidratos complexos

Liberando gradualmente na corrente sanguínea, os carboidratos complexos ajudam a manter os níveis de glicose baixosnível constante. O cérebro então produz a quantidade certa de serotonina (o hormônio da felicidade), que o acalma e melhora seu humor. Em produtos de grãos integrais: pão, massas (principalmente trigo duro), grumos, arroz, feijão, batata. Se você os incluir com as refeições, estará consumindo a quantidade necessária de carboidratos complexos.

Dieta para estresse: zinco

O zinco é necessário para a produção de muitas enzimas e hormônios, incluindo aqueles que controlam o sistema nervoso. Faz parte de todas as células do corpo. Afeta a atividade do cérebro. Ao fortalecer o sistema nervoso, ajuda a lidar comestresse . Onde procurar? Em frutos do mar, carnes magras, aves, miúdos, feijão, ervilhas, pão de trigo integral, gérmen de trigo. A necessidade diária (16 mg) é de 20 gramas de fígado ou uma ostra defumada.

Dieta para estresse: cálcio

Se não houver cálcio suficiente no corpo, as células nervosas tornam-se hipersensíveis. Participa na liberação de neurotransmissores e na produção de hormônios femininos que afetam o estado mental de uma mulher. A resistência ao estresse depende disso. A absorção é dificultada pelo excesso de proteína, cafeína e álcool. Onde olhar Em laticínios, sardinha, brócolis, soja, feijão. Os queijos amarelos contêm muito, mas são ricos em calorias, então você deve comê-los com moderação. A norma diária (1000 mg) é coberta com 3 copos de leite e 10 gramas de queijo branco.

Dieta para estresse: triptofano

O triptofano é um aminoácido necessário para a produção dos neurotransmissores serotonina e melatonina, que estão envolvidos no controle do humor e do sono. Ajuda a lidar com o estresse. O corpo não pode produzi-lo, deve ser fornecido em alimentos.Onde procurar? Em peixes do mar (principalmente alabote), sementes de abóbora e girassol, amendoim, ovos, abacate, banana, carne magra, leite, cereais matinais. Se sua dieta é variada, você não deve perder.

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