Máquinas para treino cardio estão incluídas no equipamento de cada ginásio. Os dispositivos mais comuns desse tipo são esteira, elíptica, bicicleta ergométrica, stepper, escadas. Eles podem ser usados ​​para várias finalidades: como dispositivos de apoio ao aquecimento antes do treino, para treinamentos de resistência mais longos e para esfriar o corpo após exercícios intensos. Assista ao vídeo para descobrir o que caracteriza cada máquina de treinamento cardiovascular e como usá-las.

Treinar com máquinas de cardioé um complemento necessário ao treinamento com pesos. Pode ser usado como aquecimento antes do treinamento de força ou resistência, como um treinamento independente para aumentar a condição e a resistência, e também após o exercício para esfriar o corpo e normalizar a frequência cardíaca.

Assista ao vídeo em que o instrutor Michał Piekarski da academia McFIT apresenta vários tipos de aparelhos de cardio.

Máquinas de treinamento cardio: esteira

A esteira é uma alternativa conveniente ao treinamento de corrida ao ar livre. Em muitas academias e clubes de fitness, equipamentos modernos estão disponíveis com a capacidade de definir a velocidade, distância e ângulo da esteira. Um minicomputador conectado à máquina mede continuamente nossa frequência cardíaca, mostra a distância percorrida e o número de calorias queimadas. Graças a isso, podemos acompanhar constantemente o progresso e ajustar os parâmetros de treinamento às nossas próprias necessidades.

Lembre-se de não se segurar nas grades laterais enquanto se exercita na esteira (exceto para pessoas feridas e idosas), contraia os músculos abdominais, não se agache e corra no meio da esteira.

Máquinas de treinamento cardiovascular: cross trainer

O aparelho elíptico combina as características de uma bicicleta ergométrica, stepper e esteira. A pessoa que se exercita fica em dois patins conectados com alças verticais para serem seguradas em suas mãos. O treino consiste em realizar movimentos elípticos com as pernas, utilizando os braços.

A grande vantagem do aparelho elíptico é que ele não sobrecarrega as articulações, por isso pode ser usado com sucesso por convalescentes, idosos e portadores de doenças esqueléticas.

Máquinas de treinamento cardio: bicicleta ergométrica

Treinar em uma bicicleta ergométrica não difere significativamente de andar de bicicleta normal. Tem vantagens semelhantes, incl.aumenta a eficiência cardiovascular e respiratória, melhora o trabalho do coração, permite perder peso e fortalecer os músculos das pernas. Além disso, em uma bicicleta ergométrica é mais fácil controlar a frequência cardíaca graças aos sensores de medição de pulso integrados (na maioria das vezes eles são na forma de elementos metálicos montados no punho do guidão) - isso é especialmente importante para pessoas que emagrecimento, que deve manter um pulso constante na zona de queima de gordura (60% da frequência cardíaca máxima). ).

Além disso, assim como a esteira, a bicicleta ergométrica possui um dispositivo que mostra a distância percorrida, o tempo de treino e as calorias queimadas.

Para obter mais benefícios do treino com bicicleta ergométrica, exercite-se em posições variadas e variadas. Andar em pé fortalecerá os músculos e a resistência das pernas, e sentar - melhorará a condição geral.

Máquinas de treinamento cardiovascular: stepper

Stepper imita o movimento que fazemos ao subir escadas. Você pode usá-lo como aquecimento - então é melhor definir uma carga baixa e se concentrar em dar o máximo de passos possível para aumentar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. Uma carga maior fará com que cada passo exija mais trabalho das pernas - graças a isso, fortaleceremos os músculos das panturrilhas, coxas e nádegas e, ao mesmo tempo, afinaremos e firmaremos as partes inferiores do corpo.

Máquinas de treinamento cardiovascular: escadas

Escadas é um dispositivo interessante que exige que uma pessoa se exercite para trabalhar da mesma forma que subir escadas para um andar alto de um arranha-céu. Treinar em tal máquina, ao contrário das aparências, não é monótono - para tornar o esforço mais divertido, você pode usar a tela sensível ao toque para selecionar um edifício específico (por exemplo, uma pirâmide, a Torre Eiffel) e tentar chegar ao topo subindo todos os degraus. Você pode ajustar a velocidade de rolagem das escadas e selecionar um programa de treinamento específico (por exemplo, intervalos).

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