- Máquinas de treinamento cardio: esteira
- Máquinas de treinamento cardiovascular: cross trainer
- Máquinas de treinamento cardio: bicicleta ergométrica
- Máquinas de treinamento cardiovascular: stepper
- Máquinas de treinamento cardiovascular: escadas
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Máquinas para treino cardio estão incluídas no equipamento de cada ginásio. Os dispositivos mais comuns desse tipo são esteira, elíptica, bicicleta ergométrica, stepper, escadas. Eles podem ser usados para várias finalidades: como dispositivos de apoio ao aquecimento antes do treino, para treinamentos de resistência mais longos e para esfriar o corpo após exercícios intensos. Assista ao vídeo para descobrir o que caracteriza cada máquina de treinamento cardiovascular e como usá-las.
Treinar com máquinas de cardioé um complemento necessário ao treinamento com pesos. Pode ser usado como aquecimento antes do treinamento de força ou resistência, como um treinamento independente para aumentar a condição e a resistência, e também após o exercício para esfriar o corpo e normalizar a frequência cardíaca.
Assista ao vídeo em que o instrutor Michał Piekarski da academia McFIT apresenta vários tipos de aparelhos de cardio.
Máquinas de treinamento cardio: esteira
A esteira é uma alternativa conveniente ao treinamento de corrida ao ar livre. Em muitas academias e clubes de fitness, equipamentos modernos estão disponíveis com a capacidade de definir a velocidade, distância e ângulo da esteira. Um minicomputador conectado à máquina mede continuamente nossa frequência cardíaca, mostra a distância percorrida e o número de calorias queimadas. Graças a isso, podemos acompanhar constantemente o progresso e ajustar os parâmetros de treinamento às nossas próprias necessidades.
Lembre-se de não se segurar nas grades laterais enquanto se exercita na esteira (exceto para pessoas feridas e idosas), contraia os músculos abdominais, não se agache e corra no meio da esteira.
Máquinas de treinamento cardiovascular: cross trainer
O aparelho elíptico combina as características de uma bicicleta ergométrica, stepper e esteira. A pessoa que se exercita fica em dois patins conectados com alças verticais para serem seguradas em suas mãos. O treino consiste em realizar movimentos elípticos com as pernas, utilizando os braços.
A grande vantagem do aparelho elíptico é que ele não sobrecarrega as articulações, por isso pode ser usado com sucesso por convalescentes, idosos e portadores de doenças esqueléticas.
Máquinas de treinamento cardio: bicicleta ergométrica
Treinar em uma bicicleta ergométrica não difere significativamente de andar de bicicleta normal. Tem vantagens semelhantes, incl.aumenta a eficiência cardiovascular e respiratória, melhora o trabalho do coração, permite perder peso e fortalecer os músculos das pernas. Além disso, em uma bicicleta ergométrica é mais fácil controlar a frequência cardíaca graças aos sensores de medição de pulso integrados (na maioria das vezes eles são na forma de elementos metálicos montados no punho do guidão) - isso é especialmente importante para pessoas que emagrecimento, que deve manter um pulso constante na zona de queima de gordura (60% da frequência cardíaca máxima). ).
Além disso, assim como a esteira, a bicicleta ergométrica possui um dispositivo que mostra a distância percorrida, o tempo de treino e as calorias queimadas.
Para obter mais benefícios do treino com bicicleta ergométrica, exercite-se em posições variadas e variadas. Andar em pé fortalecerá os músculos e a resistência das pernas, e sentar - melhorará a condição geral.
Máquinas de treinamento cardiovascular: stepper
Stepper imita o movimento que fazemos ao subir escadas. Você pode usá-lo como aquecimento - então é melhor definir uma carga baixa e se concentrar em dar o máximo de passos possível para aumentar a frequência cardíaca e aquecer os músculos. Uma carga maior fará com que cada passo exija mais trabalho das pernas - graças a isso, fortaleceremos os músculos das panturrilhas, coxas e nádegas e, ao mesmo tempo, afinaremos e firmaremos as partes inferiores do corpo.
Máquinas de treinamento cardiovascular: escadas
Escadas é um dispositivo interessante que exige que uma pessoa se exercite para trabalhar da mesma forma que subir escadas para um andar alto de um arranha-céu. Treinar em tal máquina, ao contrário das aparências, não é monótono - para tornar o esforço mais divertido, você pode usar a tela sensível ao toque para selecionar um edifício específico (por exemplo, uma pirâmide, a Torre Eiffel) e tentar chegar ao topo subindo todos os degraus. Você pode ajustar a velocidade de rolagem das escadas e selecionar um programa de treinamento específico (por exemplo, intervalos).