Existem conflitos em todos os relacionamentos. Até a forma como o pão é cortado pode causar uma discussão conjugal. Não há nada de errado com isso se o argumento limpar a atmosfera e o problema for resolvido.

Briga construtivaé, segundo os psicólogos, uma discussão sincera e aberta de pessoas que têm opinião diferente sobre determinado assunto, excluindo gritos e violência. Parece bonito, mas… como argumentar educadamente quando as emoções negativas tomam conta?

A raiva reprimida pode explodir com força redobrada

Ficamos com raiva por muitas razões. No trabalho, o patrão tem rancor, a criança tem, o marido não joga o lixo fora. A vida cotidiana traz milhares de situações que evocam emoções ruins. A raiva é uma energia tremenda. Quando suprimido, pode explodir com força dupla no momento mais inesperado - geralmente inadequado para a situação. Se ficar fora de controle, é uma grande força destrutiva. Mas quando é capturado no momento certo e direcionado adequadamente, pode trazer muitos benefícios. Sob a influência da raiva, limpamos o apartamento, subimos na bicicleta, idéias criativas vêm à nossa mente, encontramos soluções para os problemas da vida. A raiva não precisa ser destrutiva também nos relacionamentos, desde que saibamos como lidar com ela.

Você deve fazê-lo

A raiva pode ser uma força motriz, mas seu excesso não é propício à resolução de conflitos. Você pode controlar as emoções negativas mais facilmente quando aprende técnicas de relaxamento.

  • Em um momento de raiva, todos os músculos ficam automaticamente tensos, o nível de norepinefrina no sangue aumenta e a pessoa sente que precisa fazer algo para lidar com isso (por exemplo, gritar). Portanto, tente relaxar os músculos - assim o cérebro receberá a informação de que o perigo acabou.
  • Quando você sentir que sua raiva e tensão estão começando a se acumular em você, pare, não fale, silencie os pensamentos que alimentam sua raiva. Em seguida, diga ao seu parceiro que você precisa de alguns momentos de calma para se acalmar e dê um passo para trás, de preferência para outro quarto.
  • Uma maneira comprovada de aliviar as emoções é a respiração do diafragma - com cada inspiração, a barriga relaxada deve aumentar significativamente, e o peito pode aumentar apenas ligeiramente. Aprenda esta técnica e use-a em momentos de alta tensão. Respire lentamente, contando cada respiração (considere inspirar e expirar comouma respiração). Quando você tiver contado até quatro, comece de novo. Logo você sentirá a calma dominá-lo.

A raiva expressa em um argumento é uma mensagem importante para a outra parte

A raiva é informativa. É um sinal para nossos parentes ou colegas de trabalho de que algo está errado. Pode ser, por exemplo, uma mensagem: "deixe-me em paz agora". Se o seu parceiro der esses sinais, é melhor esperar até que as emoções diminuam antes de tentar falar com ele. A raiva dele não precisa ser um rancor contra você. O motivo pode ser a situação de trabalho ou simplesmente cansaço.

No entanto, às vezes, manifestar raiva significa uma situação de crise. O sócio informa então: "há um problema que temos que resolver finalmente". Imagine uma situação como esta: Ewa espera que Piotr a ajude nas compras, enquanto ele tem assuntos urgentes novamente. Acontece uma, duas, três vezes. Eventualmente, um dia Ewa explode: “Você nunca tem tempo para mim. Eu mesmo tenho que carregar as redes. Que tipo de casamento você é?! Olhe para Andrzej - ele sempre ajuda Martha! ”Ele exclama. A raiva de Ewa é um sinal para Piotr de que não atende às suas expectativas - é um problema que deve ser enfrentado. Mas a forma como a esposa expressou sua insatisfação é humilhante para Peter. Então, ele morde para tirar casos antigos. Eles começam a ofender um ao outro. A espiral de raiva aparece. Eventualmente, ambos se sentem magoados e o problema permanece sem solução.

Suprimir emoções negativas - uma causa comum de brigas

O cenário também pode ser diferente. Ewa volta, cansada das compras, mas range os dentes e não diz nada. Sua tensão interna cresce até que, depois de algumas horas, ela finalmente encontra uma saída inesperada na forma de uma queixa contra a criança por não lavar um copo depois de si mesma. Piotr nem imagina que ele é o causador da explosão. A terceira variante desta situação: Ewa torna-se indiferente. Ela pediu ajuda ao marido tantas vezes, sempre sem sucesso, então agora ela não se importa. Eu não quero discutir. Ela sabe que não pode contar com ele, mas tudo bem, ela vai ficar bem sozinha. Ele se retira e assim os esposos estão imperceptivelmente se afastando. No entanto, o problema poderia ser resolvido. Mostrar raiva um do outro em situações difíceis não é apenas uma informação importante para os parceiros sobre o conflito, mas também um sinal de que eles não são indiferentes um ao outro. Disposição para resolver um problema significa a necessidade de estarmos juntos constantemente, em uma relação de parceria positiva. Por causa de um relacionamento, é mais saudável expressar emoções negativas do que reprimi-las e fingir que nada aconteceu. Só que uma briga inteligente exige coragem, esforço e habilidade. Então, como você argumenta para expressar o que sente sem se ofender?ao mesmo tempo outra pessoa?

Regras para um argumento construtivo

É importante que durante uma discussão - quando você diz a si mesmo (e às vezes grita) o que te machuca - comece a procurar uma solução construtiva para a disputa. No entanto, deve satisfazer ambos os lados. Para iniciar as negociações, você precisa conhecer os sentimentos do seu parceiro, analisar seus argumentos e se distanciar da situação. Então você pode pensar juntos, o que você é capaz de desistir e o que seu parceiro é capaz de fazer, o que você pode mudar em si mesmo e em suas expectativas, e o que ele pode.

Um argumento inteligente pode levar a um melhor entendimento. Mas quando os pais discutem, é sempre uma experiência negativa para uma criança - especialmente se a discussão for acompanhada por um aumento de voz. As crianças percebem isso como uma ameaça. Eles desenvolvem ansiedade pela família, medo de que seus pais não se amem mais.

Defina suas prioridades e tente conciliá-las. Então cada um de vocês ficará satisfeito. É um erro ceder a um lado em nome da paz. Realmente não faz nada. Isso gera principalmente frustração e garante que, mais cedo ou mais tarde, a discussão se repetirá. Lembre-se também que, às vezes, quando um conflito é muito alto, ele não pode ser resolvido com apenas uma conversa. Então vale a pena deixar ir e voltar ao assunto quando vocês dois se acalmarem.

A criança não deve testemunhar uma discussão

Portanto, evite brigas na frente de pequenas testemunhas. E se isso acontecer, converse com seu filho imediatamente. Explique que os adultos, mesmo que se amem muito, podem discordar sobre um assunto. A criança também deve ver que os pais se abraçam após a briga. Ele então entende que é possível demonstrar raiva sem ferir ninguém. Ele também descobre que depois de uma tempestade há paz na casa.

Como argumentar para alcançar o efeito desejado?

Aprenda a expressar emoções negativas em vez de fingir que elas não estão lá. A supressão da raiva a longo prazo destrói o sistema nervoso e pode levar a doenças graves, como neuroses e depressão. Além disso, as pessoas que não conseguem lidar com a raiva são mais propensas a um ataque cardíaco, mais frequentemente sofrem de hipertensão arterial e úlcera péptica. Pesquisas científicas recentes mostraram que ser constantemente hostil e estar propenso a reagir com raiva enfraquece os pulmões e acelera o processo de envelhecimento. A raiva crônica afeta os processos hormonais e neurológicos, o que enfraquece o sistema imunológico do corpo.

  • Reaja imediata e adequadamente ao problemaLiberte-se da raiva continuamente, não deixe que ela se acumule em você. Uma exceçãohá uma situação em que você sente a raiva inundando você. Então você não é capaz de pensar racionalmente e argumentar factualmente. Uma discussão pode facilmente sair do controle e não resolver nada. Melhor então ir para uma caminhada de meia hora. Só quando você se acalmar e pensar em tudo, comece a conversa.
  • Não julgue o comportamento do seu parceiro, apenas fale sobre seus sentimentosEm vez de gritar: "Você nunca me ajuda, você não me leva a sério, você é egoísta !" desculpe. Mais uma vez, tive que carregar as compras sozinha, me sinto negligenciada." Tente separar a pessoa do comportamento. Não o critique pelo que ele é, mas pelo que ele fez.
  • Mantenha-se estritamente no assunto da disputaNão tire todos os erros anteriores do seu amigo. Não volte ao passado distante para provar seu ponto de vista. Não passe de uma situação específica para uma objeção geral como: "Ah, porque você sempre…". O foco deve estar na resolução do conflito.
  • Não use comparações negativas com outras pessoasEx: "O marido da Joana sempre tem tempo para ela."
  • Nunca use ameaças ou intimidações durante uma discussão.Se você disser com raiva: "Já tenho o suficiente, vou embora", lembre-se de que ele, mesmo com raiva, pode responda: "Vá em frente, vá em frente."
  • Evite mentir.A f alta de sinceridade sempre mata o bom relacionamento entre as pessoas.
  • Deixe o interlocutor expressar seus argumentos.Uma discussão não é um monólogo, mas uma tentativa de entender a outra pessoa e chegar a um acordo.
  • Esteja aberto a desculpas e perdão mútuoApós uma discussão, cada um de vocês pode se sentir magoado. Diga a si mesmo sobre isso para não "cultivar" um sentimento de dano em si mesmo.
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Psicologia