Varizes, e justamente a insuficiência venosa, é um problema que afeta quase metade dos poloneses adultos, inclusive os de vinte anos. Ele é o culpado por seu estilo de vida inativo. Mas se você se exercitar regularmente, você não permitirá que as varizes se desenvolvam.
Varizesé o efeito dainsuficiência venosa , consistindo na expansão permanente de veias superficiais nas pernas. Para prevenir o seu desenvolvimento ou inibir os já existentes, deve alterar o seu estilo de vida e praticar exercício físico! A atividade física fortalece a bomba muscular para que o sangue viaje mais facilmente pelo difícil caminho até o coração.
As varizes não gostam de excesso de peso - o exercício ajuda a perder peso
O exercício ajuda a se livrar dos quilos em excesso que prejudicam as veias. Natação, ciclismo, ginástica, dança e caminhadas diárias mais longas trazem bons resultados. Você pode substituir uma caminhada comum por uma caminhada elegante com bastões (caminhada nórdica). Subir escadas também melhora o fluxo sanguíneo.
Mas as veias não gostam de ser forçadas demais. Esportes que iniciam a pressão abdominal não são recomendados - eles incluem principalmente exercícios com cargas pesadas. Se você não tem veias de aranha nos pés, pode se exercitar na academia com pesos pequenos, como um quilo. Esqui e passeios a cavalo não são recomendados. Evite longas corridas em esteira, quilômetros de ciclismo e caminhadas. Enquanto uma viagem de uma hora em um ritmo lento melhora o bombeamento muscular, algumas horas de passeio ou uma caminhada em subida certamente cansam excessivamente suas pernas.
Exercícios para varizes - quando vale a pena consultar um médico
Exercícios adequados são recomendados em todas as fases do desenvolvimento da doença. No entanto, pessoas que apresentam grandes varizes, inchaço, dores nas pernas, estão em tratamento para trombose e inflamação das veias superficiais devem consultar um médico. Para que os exercícios sejam eficazes, você precisa fazê-los pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos. Comece aquecendo (por exemplo, andando no lugar, alguns movimentos de dança) - aumenta a temperatura do corpo e prepara os músculos para o exercício. É melhor se exercitar várias vezes ao dia durante 5 minutos do que uma vez por semana durante uma hora.
Movimento para melhorar a bomba muscular
Realize cada exercício 10 vezes em 3 séries. Faça pequenas pausas para descansar entre as séries.
- Ande no mesmo lugar em um ritmo crescente, levantando bem os joelhos. Ao levantar a perna, puxe o pé para baixoem si mesmo.
- Fique em pé, coloque os braços ao lado do tronco. Fique alternadamente nos dedos dos pés e nos calcanhares. Mantenha cada posição por 3 segundos.
- Em pé, segure o encosto da cadeira com as mãos. Fique na ponta dos pés, depois faça um agachamento leve, fique na ponta dos pés novamente e abaixe lentamente os calcanhares até o chão.
- Deite-se de costas. Execute uma bicicleta com as pernas. Repita o exercício enquanto dirige na direção oposta (para trás). Certifique-se de que o lombo esteja firmemente apoiado no chão.
- Deitado de costas, levante as pernas retas na altura dos joelhos 20-30 cm acima do chão, depois use as pernas para fazer o chamado tesouras verticais. Outra variante do exercício é cruzar as pernas (as chamadas tesouras transversais) e fazer círculos com os pés primeiro para um lado, depois para o outro. Mantenha as pernas retas e a barriga para dentro durante todos os exercícios.