Segundo dados do Fundo Nacional de Saúde (NFZ), em 2022 foram atendidas 55,2 milhões de prescrições de 127,9 milhões de embalagens de medicamentos utilizados no tratamento da hipertensão. A pressão alta é uma condição muito perigosa que afeta o risco de doença cardíaca e derrame. Como você pode diminuir sua pressão arterial naturalmente?

Hipertensão - o assassino silencioso

Quase todo terceiro polonês sofre de pressão alta. Hoje, a hipertensão arterial é definida como uma doença da civilização, que é um dos mais importantes fatores de risco associados à morte prematura.

Os sintomas de pressão alta são:

  • tonturas e dores de cabeça,
  • fadiga,
  • distúrbio do sono,
  • f alta de ar,
  • sangramento nasal,
  • problemas cardíacos como sensação de pressão ou palpitações.

Técnicas naturais para baixar a pressão arterial

Medicamentos são usados ​​para tratar a pressão alta, mas existem muitas técnicas e alimentos que podem ajudar a baixar a pressão naturalmente:

  1. Atividade física regular
  2. Beber menos álcool
  3. Redução de cafeína
  4. Reduza a quantidade de sal em sua dieta
  5. Emagrecimento com excesso de peso
  6. Pare de fumar
  7. Comer alimentos que baixam a pressão arterial

Atividade física regular

Exercício é saúde, então o exercício é uma das melhores maneiras de baixar a pressão alta. A atividade física regular torna o coração mais forte e funciona de forma mais eficiente, o que tem um efeito positivo no fluxo de sangue nas artérias.

Apenas 150 minutos de caminhada ou 75 minutos de exercícios intensos por semana são suficientes para baixar a pressão arterial e afetar positivamente sua saúde.

Beber menos álcool

O álcool pode aumentar sua pressão arterial. Embora estudos mostrem que quantidades moderadas de certas bebidas alcoólicas podem ter um efeito positivo na saúde, o consumo regular de bebidas alcoólicas com alto percentual está incluído no desenvolvimento da hipertensão arterial.

Além disso, é o álcool que pode ser responsável pela resistência aos efeitos dos anti-hipertensivos, e ainda aumentar a ocorrência de efeitos colaterais decorrentes do seu uso.

Redução de cafeína

A cafeína provoca um aumento imediato da pressão arterial. Especialmentetem uma forte influência sobre as pessoas que não o consomem regularmente, por isso, se você não toma café com frequência, pode ser sensível aos seus efeitos.

Os cientistas apontam que não há indicação de que o consumo de cafeína possa aumentar o risco de arritmias ou outros problemas cardíacos, que é menor em pessoas que consomem cafeína regularmente. Por outro lado, em pessoas que tomam café ocasionalmente ou em quantidades excessivas, pode contribuir para o aumento da pressão arterial.

Isso é importante

Limite a ingestão de açúcar!

Os especialistas estão analisando cada vez mais a relação entre o consumo de açúcar e a pressão alta. Alguns estudos mostram que dietas com pouco carboidrato podem baixar positivamente a pressão arterial e reduzir o risco cardiovascular.

Reduza a quantidade de sal em sua dieta

A quantidade de sal consumida no mundo é muito alta. Principalmente alimentos processados ​​são responsáveis, então as organizações de saúde pública estão pressionando os produtores a reduzir o teor de sódio da indústria de alimentos. Muitos estudos confirmaram que grandes quantidades de sal na dieta estão associadas a todos os tipos de eventos cardíacos, incluindo pressão alta, especialmente para pessoas sensíveis a ela.

Se você tem pressão alta, limite a ingestão de sódio e veja se consegue sentir a diferença.

Emagrecimento com excesso de peso

A obesidade é uma das principais causas de pressão alta, portanto, perder quilos pode fazer uma enorme diferença para a saúde do coração de pessoas com sobrepeso. O melhor efeito é alcançado por uma dieta adequada combinada com exercícios - graças a isso, os vasos sanguíneos podem se expandir e contrair livremente, o que facilita o bombeamento de sangue.

Pare de fumar

Fumar é um vício que afeta o risco de doenças cardíacas. As substâncias do cigarro e do tabaco danificam os vasos sanguíneos. Cada baforada de fumaça de cigarro causa um leve aumento temporário na pressão arterial.

Comer alimentos que reduzem a pressão arterial.

Para ter um efeito positivo na pressão arterial, basta adicionar alguns alimentos conhecidos à sua dieta.

Alimentos ricos em potássio

O potássio é um mineral importante que ajuda a reduzir a pressão nos vasos sanguíneos prevenindo processos ateroscleróticos. O que fazer para aumentar a quantidade de potássio em sua dieta? Coma menos alimentos processados ​​e substitua-os por alimentos frescos como:

  • frutas e legumes ricos em potássio, ou seja, banana, melão, abacate, tomate, batata doce,
  • laticínios - iogurte, leite,
  • peixe - salmão,atum,
  • nozes e sementes.

Chocolate amargo

Chocolate amargo pode ajudar seu coração. Tudo graças ao cacau e aos flavonóides que contém, que ajudam a manter um nível adequado de óxido nítrico no organismo. O chocolate amargo melhora a circulação sanguínea, o que torna o coração mais saudável.

Bagas

Os mirtilos contêm muitos polifenóis, ou seja, compostos naturais de plantas que afetam o trabalho do coração. Ao comer essas frutas, você pode reduzir efetivamente o risco de derrame, diabetes e doenças cardiovasculares.

Esses antioxidantes naturais protegem o músculo cardíaco e selam os vasos sanguíneos para que a pressão arterial seja reduzida.

Produtos contendo cálcio

As pessoas que não ingerem cálcio suficiente geralmente têm problemas de pressão arterial. Para adultos, a dose diária recomendada desse elemento é de 1000 mg e, com a idade, deve-se consumir ainda mais.

A melhor fonte de cálcio são os laticínios. Também pode ser encontrado em folhas de repolho verde, feijão, tofu e sardinha.

Suplementos naturais

Muitos alimentos naturais podem ajudar a baixar a pressão arterial. Berberina, whey protein e hibisco são produtos que têm um efeito positivo na pressão arterial.

A berberina, conhecida na medicina chinesa, contém óxido nítrico, que afeta a pressão arterial. Por sua vez, o hibisco é rico em polifenóis e antocianinas, que têm um efeito positivo no coração, e a proteína do soro do leite melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de acidente vascular cerebral.

Alimentos ricos em magnésio

Uma dieta rica em magnésio é recomendada pelos médicos. Este elemento tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos, regula o processo de coagulação do sangue e apoia o trabalho do coração. Para prevenir a pressão alta, coma grãos integrais, mas também cacau, banana, maçã e laranja.

Categoria:

Cardiologia