A rotina diária causa estresse para a maioria das mulheres. De manhã corro para o trabalho. Depois as compras, um almoço rápido, porque você ainda precisa checar as aulas do seu filho e lavar a roupa… Não admira que tenhamos mais estresse do que os homens. Mas também lidamos melhor com eles! Como lidar com o estresse no dia a dia?

As maisstressreclamammulheres altamente qualificadas, em cargos, e mães solteiras que têm que conciliar trabalho com creche. Eles estão constantemente com pressa, são tensos, nervosos e, além disso, são mais sensíveis aos conflitos interpessoais do que os homens. Se somarmos a isso os estados de tensão pré-menstrual e depois os sintomas da menopausa, pode-se dizer que a mulher ainda está sob estresse. Aqui estão algumas dicas comprovadas que ajudarão a aliviar a tensão e nos proteger dos efeitos nocivos do estresse.

Como lidar com o estresse: não acumule raiva

Livre-se disso, por exemplo, com exercícios físicos regulares - em casa ou na academia. Nada faz você se sentir melhor do que saber que você é magro e fisicamente apto. Se alguém não gosta de exercício, deve caminhar muito. Uma marcha ao ar livre é uma excelente maneira de aliviar a tensão mental. Isso se deve ao aumento dos níveis sanguíneos de endorfinas, compostos que induzem sentimentos de contentamento e paz. Depois de uma caminhada ou uma dúzia de minutos de ginástica, voltamos à vida relaxados e equilibrados. Isso é o que as pessoas que podem se preocupar com inteligência fazem.

Como lidar com o estresse: apenas diga não

Defenda-se contra o excesso de responsabilidades no trabalho e em casa. Não ceda a pedidos ou insistências. Distribuir as tarefas domésticas entre os membros da família. Diga também "não" às pessoas que estão minando sua autoconfiança. Graças a isso você diz "sim" para si mesmo.

Como lidar com o estresse: uma programação diária inteligente

Faça um plano sensato para o dia, especialmente para as crianças. Então você ficará menos nervoso no trabalho ao pensar em: o que eles estão fazendo lá?

Como lidar com o estresse: descanse quando estiver cansado

Ensine sua família que você tem o direito de fazê-lo. Faça uma máscara facial nutritiva e um banho relaxante com óleos aromáticos. Deite-se em água com aroma de ervas (não mais que 15 minutos) enquanto ouve sua música favorita. O banho vai relaxar os músculos, vai funcionarcalmantenervos .

Como lidar com o estresse: encontrar amigos

Apesar da agenda lotada, reserve um tempo para isso. O inverno é uma ótima época para encontros sociais. Organize uma noite de garotas. Se todos reclamarem um pouco, será uma ótima terapia de grupo. Ou talvez um de seus amigos o ajude com seus conselhos?

Como lidar com o estresse: pense positivo

Não preveja o pior. Os psicólogos dizem que existe uma profecia auto-realizável.

Como lidar com o estresse: não se preocupe com a opinião dos outros

Seja "à prova d'água", quando alguém faz comentários sniffing para você, eles querem provocá-lo. Não entre em discussões na rua, no ônibus ou no bonde. Encolha os ombros quando algum nervosismo o atacar. E se um ente querido em casa ou no trabalho descontar sua raiva em você, não deixe que isso estrague seu dia. Não analise suas palavras, não desperdice energia com respostas cortadas ou lutando contra ataques. Mantenha uma cara séria e apenas dê de ombros. Você terá um estresse a menos. Acho que vale a pena!

Como lidar com o estresse: nunca desista

O pior é desistir da ação, da inação. Tente resolver qualquer problema, mesmo que pareça uma situação desesperadora. Procure conselhos e ajuda de pessoas sábias e gentis.

Como lidar com o estresse: realize seus desejos às vezes

Você agrada as pessoas que você gosta. Você concede aqueles que ama porque quer agradá-los. Dê um presente a você também. Compre um presente ou até mesmo um buquê de flores, faça seu prato favorito, vá ao cinema ou teatro ou simplesmente passe a tarde inteira vagando pelas lojas.

Como lidar com o estresse: controle sua linguagem

Ouça o que você diz e como. Sua voz é afiada? Você costuma guardar rancor contra as pessoas e apontar suas falhas? É mais fácil para você dizer que algo é terrível do que ótimo? Se sim, tente mudar a maneira como você fala - isso terá um efeito positivo em sua psique.

Confira como combater o estresse

Como lidar com o estresse: use ervas

São um remédio comprovado contra a brandura e o estresse, aliviam estados de tensão e neurose. Eles ajudam você a se concentrar e lhe dão energia. A escolha é enorme, mas você deve prestar atenção ao alecrim, gengibre, alcaçuz, erva-cidreira, erva de São João, valeriana e ginseng. Você pode preparar chás ou tomá-los em gotas ou comprimidos.

Como lidar com o estresse: coma bem

Não subestime o efeito da dieta na melhora do seu humor. Quando você sentemuito vil, coma sua iguaria favorita, mesmo que tenha muitas calorias. Lembre-se de bananas e abacaxis em sua dieta - eles são ricos em serotonina, conhecida como o hormônio do bom humor. Beba suco de groselha (atrasa o envelhecimento do cérebro) e beba chás de erva-doce ou erva-cidreira para acalmar e relaxar.

Você deve fazê-lo

Reconhecer o inimigo

Independentemente da nossa vontade e da fonte de estresse, ele causa respostas fisiológicas específicas. As pupilas dilatam, o coração bate mais rápido, você sua ou fica arrepiado. Mas você também pode reagir ao estresse com pupilas estreitas e uma frequência cardíaca mais lenta. Depende das funções do sistema nervoso que governa as respostas físicas ao estresse. Para descobrir se o seu estresse é muito grave, responda "sim" ou "não" às seguintes perguntas. Seja em uma situação difícil, importante ou estressante:

  • Você sente seu coração acelerado?
  • Você está com as mãos molhadas?
  • Você sente que um aro está sendo apertado em sua cabeça?
  • Você está com diarreia?
  • Suas mãos ou pés estão tremendo?
  • Seu estômago está transbordando?
  • Sem saliva na boca?
  • Você está com o pescoço rígido ou dolorido?
  • Você cerra os punhos ou os dentes?

Se você respondeu sim a mais de 4 perguntas, seu nível de estresse é muito alto. Você tem que começar. Aplique pelo menos alguns dos nossos conselhos à sua vida e verá que se sentirá melhor.

Como lidar com o estresse: aproveite o sol

Dias curtos de inverno são propícios ao mau humor e até mesmo à depressão. Isso ocorre porque não há luz suficiente para estimular a produção de hormônios que dão energia (serotonina e cortisol). Para evitar que isso aconteça, vá à janela com frequência e exponha o rosto à luz. Em dias ensolarados de inverno, não deixe de dar um passeio ou pelo menos um pouco do caminho para o trabalho a pé.

Como lidar com o estresse: cuidado com os medicamentos

Especialmente tranquilizantes e antidepressivos. Tome apenas os prescritos pelo seu médico. E se você sentir que está ficando lentamente viciado neles, peça a ele para ajudá-lo a encontrar maneiras de pará-los que sejam seguros para sua saúde. Você precisa de mais vitaminas - procure preparações com vitaminas e microelementos. Alguns deles ajudam a aliviar o estresse. As vitaminas B apoiam o funcionamento dos sistemas nervoso e de defesa e previnem a fadiga. O magnésio e o cálcio aliviam a tensão muscular, fortalecem o coração e ajudam na concentração. O zinco fortalece a imunidade, o potássio ajuda a se livrar de dores de cabeça, tensão e fadiga. As mulheres que estão menstruando muito devem ter seus níveis de ferro verificados. Quando não há o suficiente, você precisa fazer os preparativos apropriados.

É assim que o estresse funcionaSeu corpo:

"Zdrowie" mensalmente

Categoria:

Psicologia