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Você quer perder o estômago rapidamente, mas não sabe como fazer isso? A internet está cheia de planos de treino e dicas de dieta para homens e mulheres para ajudá-lo a diminuir a barriga, mas a verdade é que seguir algumas dicas simples é essencial. Confira como diminuir a barriga introduzindo os hábitos de alimentação e treino necessários em sua vida.

Como diminuir a barrigapara que o efeito seja rápido e duradouro, e ao mesmo tempo não exija muito esforço de você? Você certamente já pensou nisso mais de uma vez e a cada vez você rapidamente perdeu o desejo de se exercitar, e o uso de todas as dietas acabou com o efeito ioiô.

Enquanto isso, parase livrar da barriga , você só precisa se lembrar de algumas regras todos os dias e segui-las regularmente. Apenas um trabalho sistemático em si mesmo fará com que você perca uma barriga de cerveja, uma hélice de mulher ou excesso de gordura corporal após a gravidez.

Aqui estão 9 regras práticas que vão fazer você perder a barriga sem muito sacrifício ou treinamento extenuante.

Limitar carboidratos simples

Para perder o estômago,evite muitos carboidratos simples- mas não se trata de não comê-los. Os carboidratos simples são especialmente necessários após o treino, pois repõem as reservas de glicogênio muscular e, quando consumidos, não engordam. Além disso, garantem um sono bom e reparador porque produzem serotonina, que ajuda a adormecer e a acalmar. Portanto, vale a pena alcançá-los durante o período pré-treino e após o treino à noite, antes de ir para a cama.

Os carboidratos simples devem ser consumidos em quantidade adequada e não exceder a dose recomendada, ou seja, 0,8-1 g/kg de peso corporal. Esses tipos de carboidratos incluem frutas, arroz, massas, bolos de arroz, pão branco e -especialmente- doces, salgados, bolos etc.

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Beba bastante água

Você quer largar a barriga?Apenas beba água ! Supõe-se quedevemos beber cerca de 8 coposdiariamente, ou seja, cerca de 2 litroslíquidos. Há, no entanto, uma exceção bastante importante a esta regra. Se você come mais, também precisa fornecer mais água, por exemplo, com uma dieta de 2500 kcal, você deve beber 2,5 litros de água por dia. Há 1 mililitro de água para 1 kcal.

Prefira águas minerais, mas cuidado com o alto teor de sódio, pois isso faz com que seu corpo retenha água e, ao invés de emagrecer, pode levar ao ganho de peso.

Por que um hábito tão mundano pode ajudá-lo a perder a barriga? A água aumenta significativamente o seu metabolismo, ou seja, o seu metabolismo. No entanto, lembre-se de beber com frequência, mas em pequenas quantidades, pois nosso corpo é capaz de absorver apenas cerca de 1 litro de líquido em uma hora. Caso contrário, tudo vai acabar na sua bexiga e você não vai hidratar seu corpo adequadamente.

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Coma muitos vegetais

Legumes e frutas ajudam a perder barriga porque contêm muita água, são baixas em calorias e fáceis de digerir, contêm muita fibra e saturam o estômago. Como resultado,tem menos probabilidade de ficar com fomee querer comer algo que engorda. Lembre-se, no entanto, que alguns vegetais podem causar gases, como as leguminosas.

Se você não está treinando, mas quer perder peso,coma frutas na primeira parte do diaporque contêm muitos açúcares simples. Você também pode pegar frutas sem medo após esforço físico.

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Beba chás de ervas

As infusões de ervas ajudam a digerir os alimentos e eliminam problemas estomacais como gases, flatulência, constipação. O mais vantajoso será, por exemplo:

  • camomila,
  • hortelã,
  • urtiga,
  • erva-cidreira.

Beba também chá verde, que é muito benéfico para uma barriga lisa e ajuda a eliminar o excesso de gordura corporal ao seu redor.

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Não exceda sua ingestão calórica diária

Você só pode baixar a barriga quando estiverbalanço energético negativo . No entanto, o objetivo não é passar fome ou cortar repentinamente 500 kcal, pois isso pode sair pela culatra. Para perder peso de forma saudávelcalcule sua necessidade calórica diáriae então subtraia 200-300 kcal dela.

Além disso, lembre-se que você deve comer regularmente, em quantidades razoáveis ​​- graças a isso você aumentará seu metabolismo, e é um metabolismo rápido que é um aliado na perda de peso. Só não coma muito ou muito difícil de digerir. Nenhum extremo é desejável, e uma dieta de barriga lisa deve ser equilibrada.

Não faça isso

Evite isso especialmente em sua dieta se quiser perder o estômago:

  • bebidas doces- esta é uma bomba calórica que muitas vezes você nem sentirá. Em uma pequena lata dessa bebida, pode haver até 8 colheres de chá de açúcar! Além disso, se for uma bebida gaseificada, mais pode causar flatulência e aumentar o volume do abdômen.
  • doces- geralmente contêm xarope de glicose-frutose prejudicial, que causa o acúmulo de tecido adiposo em maior extensão do que o açúcar branco.
  • salgadinhos- grandes quantidades de sal na dieta retêm água no corpo, o que causa inchaço, principalmente ao redor do abdômen, e ganho de peso repentino. Além disso, batatas fritas ou palitos são carboidratos simples em forma pura e uma grande quantidade de gorduras saturadas que se acumulam na forma de um puff.
  • gula- grandes porções de refeições definitivamente não serão benéficas para o seu estômago, porque o estômago não será capaz de digeri-las rapidamente, e isso só resultará em problemas gástricos .

Treinamento intervalado

Como mostram as pesquisas científicas,o treino intervalado é a melhor forma de perder barrigae aumentar o seu metabolismo, e assim perder peso!

Sempre faça o treinamento intervalado separadamente ou após o treinamento de força. Certifique-se de que não exceda 30 minutos, porque então é muito pesado para o nosso sistema nervoso.

Muitas pessoas, especialmente as mulheres, muitas vezes escolhem o treinamento cardio e correm por horas em uma esteira ou andam de bicicleta ergométrica. Esta não é a melhor solução para perder o excesso de gordura corporal. O tecido adiposo durante o treino cardio pode ser melhor queimado (mas deve ser uma atividade longa com uma taxa constante de 60-70% FCmax), mas depois que a atividade terminar, nosso metabolismo não funcionará assimcomo após uma sessão de treinamento intervalado. É esse tipo de atividade física que queima o tecido adiposo e acelera o metabolismo, que se mantém em alto nível mesmo dois dias após o treino!

Com que frequência você pratica intervalos para perder o estômago? Já15 minutos de exercícioalgumas vezes por semana trarão resultados benéficos.

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Não se esqueça do treinamento de força

Este é um treino anaeróbico, ou seja, aquele que queima melhor a gordura corporal (este tipo de treino também inclui intervalos). Execute-o alternadamente com intervalos. Graças a isso você fortalecerá o abdômen, equanto maior a massa muscular, menor o tecido adiposo .

Lembre-se de não exagerar no número de flexões, porque esse extremo só pode enfatizar demais sua barriga, e não ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal ao redor dela. Os melhores exercícios para uma boa barriga são aqueles que ativam todo o corpo, por exemplo, burpees, polichinelos, prancha, pois ambos treinam os músculos abdominais e queimam gordura.

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O treinamento de força para os músculos abdominais pode ser feito com bastante frequência porque eles são muito resistentes à fadiga e crescem apenas quando são fortemente ativados. No entanto, você não precisa dedicar um dia de treinamento separado para eles. Basta adicionar 10-15 minutos de treinamento abdominal ao final de uma determinada sessão de treinamento.

Evite ficar sentado por longos períodos

Você definitivamente não vai deixar a barriga cair levando um estilo de vida sedentário. Além disso, nesta posição, os músculos abdominais ficam flácidos. Além disso, nosso sistema cardiovascular não funciona adequadamente, e isso leva à deposição de gordura e retenção de água no corpo, o que nos faz simplesmente inchar.

Se você é sedentário, lembre-se de fazer pausas frequentes. Enquanto estiver sentado, contraia o abdômen de vez em quando. Também mantenha a postura corporal correta,puxe as omoplatas para baixo e puxe o estômago para dentro . Você não precisa ficar nessa posição o tempo todo, mas lembre-se de fazê-la sempre que possível.

Mova muito

Em vez de usar escadas rolantes, opte por subir as escadas, dar uma caminhada em vez de passar por dois pontos de ônibus e substituir a condução por uma bicicleta. Procure oportunidades de atividade física e treinamento em todos os lugares.Se você se mexer muito você queima muitas caloriasresultando em um corpo liso e esculpidobarriga.

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Categoria:

Emagrecimento