Sentar em frente à TV não precisa ser totalmente insalubre. Sem sequer tirar os olhos da tela, podemos dar ao nosso corpo algo pelo que agradecer - um pequeno movimento. Descubra quais exercícios você pode fazer enquanto assiste TV.

Estatisticamentena frente da TVpassamos cerca de 4 horas por dia. By the way, nós lanchamos, bebemos e afundamos cada vez mais no sofá, trabalhando em excesso de peso, dores nas articulações e na coluna. Hora de mudar esse cenário e mexer um pouco enquanto assiste ao programa.

Exemplos de exercícios na frente da TV

  1. Sente-se na beirada do sofá. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça. Endireite as costas. Em seguida, gire o tronco, puxando o ombro esquerdo e direito para trás o máximo que puder.
  2. Sentado não muito profundamente no sofá, descanse as mãos na borda do sofá, perto das coxas. Estique as pernas à sua frente. Mantendo as mãos firmemente nas mãos, tente levantar as pernas cruzadas o mais alto possível. Não os dobre na altura dos joelhos. Repita algumas vezes, descanse e continue seus esforços. Não se curve durante o exercício.
  3. Pegue um livro ou uma garrafa de água mineral na mão direita. Estenda o braço acima da cabeça e, sem alterar a posição do braço, abaixe e levante o antebraço. Use a palma da mão esquerda para apoiar o braço da pessoa que se exercita. A parte de trás é endireitada o tempo todo. Repita 10 vezes e troque as mãos.

4. Sente-se o mais próximo possível da borda do sofá. Mantenha os pés ligeiramente afastados. Levante as mãos e coloque um antebraço sobre o outro. Estique os braços para trás o máximo possível e volte à posição inicial. Mantenha os braços na altura dos ombros e as costas sempre retas.

5. Sentado perto da borda, coloque os pés 50-60 cm na frente do sofá. Segure o assento com as mãos. Levante os quadris ligeiramente e abaixe-os na frente do sofá, depois volte, mas tente não se sentar. Repita 5 vezes. Tente manter os cotovelos próximos ao tronco.

6. Deite-se confortavelmente, mas sem travesseiro atrás da cabeça. Traga seus pés para que suas panturrilhas fiquem perpendiculares ao sofá. Coloque as mãos ao lado do corpo. Agora levante os quadris bem alto - junto com as coxas e o tronco, eles devem formar uma linha reta. Segure por um momento e abaixe-os. Repita 10 vezes.

Quantas calorias você pode queimar enquanto se exercita na frente da TV?

Um quilo de gordura nos quadris, por exemplo, vem de um excedente de 7.000 kcal, que o corpo não consumiu. Você pode se livrar deste quilograma -é o suficiente para criar um déficit de 250caloriastodos os dias durante 4 semanas. Isso é o máximo que você pode perder em uma hora dos exercícios descritos acima .

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Para completar sua declaração de renda, lembre-se do valor calórico dos lanches populares da TV. Um pacote de palitos - cerca de 400 kcal, uma lata (140 g) de amendoim - quase 800 kcal, um donut - 200 kcal, uma barra - 300 kcal, um biscoito - 45 kcal, um copo de cola - 100 kcal.

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