Você também pode cuidar do seu coração no trabalho. Ao prestar atenção aos pequenos detalhes, você melhorará sua condição. Abandone os cigarros, tenha cuidado na seleção dos ingredientes do jantar. Graças a isso, você evitará o desenvolvimento de doenças cardíacas.
9.00 Você está trabalhando
Foi assim: Você passou quase o dia todotrabalhoacorrentado à mesa, com uma xícara de café forte. Você nem mudava de posição por muito tempo, muitas vezes sentava com as pernas cruzadas
Agora: Levante-se de sua mesa a cada hora, caminhe pelo prédio . Se possível, sente-se na posição americana, ou seja, com os pés sobre a mesa. Se não - coloque uma caixa de papelão embaixo da mesa e coloque as pernas sobre ela, para não cruzá-las
Quanto tempo leva: Você não precisa gaste mais de 15 minutos para alongar os ossos e aliviar as veias por dia
O que você vai ganhar: Você melhoroucirculação . O posicionamento das pernas acima da linhado coraçãofez o sangue sucumbir à gravidade e fluir mais rápido em direção ao coração.
11.00 Você está fazendo uma pequena pausa
Foi assim: Outro café, talvez até um biscoito, e um cigarro ou dois, porque você tem que fumar antes de poder sair para a sala de fumo novamente.
Agora: Beba um copo de suco de tomate ou chá verde. Tente não fumar, ou pelo menos reduza o tabagismo. Para manter as mãos ocupadas - mastigue nozes, amêndoas ou frutas secas (passas, figos, tâmaras)
Quanto tempo leva: Você vai recuperar o tempo perdido por fumar, em média 10-15 minutos
O que você ganhará: Suco de tomate fornecerá potássio ao seu coração e as nozes fornecerão magnésio. Ambos os elementos têm um efeito benéfico no músculo cardíaco. No chá verde, existem bioflavonóides que diminuem o nível de colesterol ruim (LDL) que promove a aterosclerose. Se você desistir de apenas um cigarro, prolongará sua vida em 5 minutos. Você também evitará danos adicionais aos vasos sanguíneos, incluindo aqueles que transportam sangue para o coração. As substâncias tóxicas do fumo do tabaco perturbam o trabalho rítmico do coração. A cafeína de 4 xícaras de café aumenta o risco de doença cardíaca em até 30%. Se você não fumou ou bebeu café - você se protegeu antes de um ataque cardíaco.
13.00 Você está almoçando
Era assim: Na cantina, você costumava comer pratos de carne, batata com molho, um biscoito ou um pudim de sobremesa. Se você não comeujantar, você matou a chamada fome um prato rápido - uma pizza ou um hambúrguer
Agora: Coma qualquer quantidade de salada com óleo (de preferência nozes ou gergelim), legumes no vapor e uma porção de peixe ou peru peito com grelha. Não adicione mais sal - você não precisa de mais de 1 g de sódio por dia. Há bastante disso em vegetais e carne. Para a sobremesa, pegue uma fruta levemente doce (por exemplo, kiwi).
Quanto tempo leva: O mesmo que comer um jantar gordo.
O que você ganhará: Você abandonou a gordura animal, que é a fonte do colesterol - então você reduziu o risco de desenvolver aterosclerose. Você comeu muitas vitaminas em sua forma natural, e elas, especialmente C e D, reduzem a pressão arterial. Peixes e óleos são ricos em ácidos graxos insaturados do grupo ômega-3 - eles regulam a pressão arterial, diminuem o nível de LDL e triglicerídeos no sangue. Existem antioxidantes nos cítricos que protegem contra o câncer, mas também fortalecem os vasos sanguíneos.