Olá. Estou treinando há mais de um ano em casa e com resultados bastante decentes. Tenho 18 anos, 166 de altura e peso 53-54 kg (em torno de 5% BF). O que fazer para diminuir a cintura para aproximadamente 67 por 72 cm?
A figura em forma de V não é influenciada apenas pela circunferência da cintura. As proporções corretas do corpo, bem como a circunferência do peito, quadris e largura dos ombros são de grande importância. Se o seu GC for de apenas 5%, provavelmente será difícil para você reduzir a circunferência da cintura em mais 5 cm, pois provavelmente você não possui uma grande quantidade de gordura subcutânea na região abdominal. Você pode, é claro, diminuir sua gordura corporal, mas isso já colocará sua saúde em risco. Portanto, sugiro uma solução diferente que o ajudará visualmente a alcançar a figura dos seus sonhos. Trabalhe mais os músculos do peito, cintura escapular e especialmente os músculos das costas (dorsal e músculos redondos). Exercícios clássicos, como flexões ou barra fixa, irão ajudá-lo com isso. Se você aumentar a circunferência na parte superior do corpo, visualmente, a cintura ficará mais visível e você obterá o efeito desejado. Se você tem um supino e uma barra em casa, sua tarefa é ainda mais fácil. Você pode se exercitar com uma carga maior e desenvolver massa muscular mais rapidamente. Todos os tipos de remo com barra podem ser úteis, pois você irá envolver fortemente os músculos do latíssimo e do braço. No entanto, preste muita atenção à técnica do exercício, porque é muito fácil se lesionar nos músculos das costas ou romper os músculos que estabilizam a articulação do ombro. No entanto, se você realizar um trabalho para reduzir a circunferência da cintura, os exercícios abdominais ajudarão. Em particular, trabalhe no reto abdominal e no transverso do abdome, o que manterá seu estômago reto e sua coluna bem protegida. Cuidado com os exercícios para fortalecer os abdominais oblíquos. Em muitos casos, esses músculos se desenvolvem muito e você pode descobrir que, em vez de se perder, pode ganhar alguns centímetros ao redor da cintura.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Michał JanikGraduado pela Universidade de Educação Física de Varsóvia - graduou-se na especialização de Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - especialização Fitness e Sport Instructor com a especializaçãoMusculação. Ele trabalha na indústria de fitness há mais de dez anos. Durante este período, ele ganhou experiência em muitos clubes de Varsóvia, realizando aulas de aeróbica e treinamento pessoal. Atualmente, inspira os membros do clube a um estilo de vida saudável na rede de clubes Holmes Place e eleva a qualificação dos personal trainers.
Hobbies: dietética, psicologia, esqui, vôlei, tênis, squash, corrida
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