Recentemente, na Internet, encontrei informações sobre "perda de peso em 3 minutos" que, assim como o treinamento intervalado, consiste em alterar a intensidade do exercício, por exemplo, corrida. 30 segundos de jogging 30 segundos de mega-velocidade durante o jogging. E assim por 3 minutos. Eu gostaria de tentar me exercitar assim - com que frequência devo fazer esse treinamento? Gostaria de acrescentar que me preocupo tanto com os efeitos quanto com a boa saúde.
Olá, treino intervalado é um tipo de treino cardio. Seu objetivo é colocar o corpo em alta velocidade e depois acalmá-lo gradualmente. Fazemos isso para ensinar nosso corpo a trabalhar em faixas de alta frequência cardíaca e alta acidez muscular. Para introduzir treinos intervalados em seu programa de exercícios, primeiro você precisa estar pré-preparado para eles. Comece com uma corrida e depois vá em uma corrida constante para construir o chamado base de oxigênio. Dependendo do estágio da doença, esse estágio deve durar de 4 a 8 semanas. Isso permitirá que seu corpo construa resistência muscular e evite possíveis lesões. Após esse período, você pode começar a introduzir o treinamento intervalado. Dependendo do seu treino, você pode fazer de 1 a 3 treinos por semana, mas é melhor fazer uma corrida constante entre as sessões de treino intervalado
O tempo depende do seu objetivo e treino. O treino intervalado, dependendo da intensidade, pode durar de 10 a 40 minutos. No entanto, os amadores praticarão de forma diferente dos concorrentes. Eu sugiro que você compre um relógio com a capacidade de monitorar a frequência cardíaca, então você pode definir todo o plano de treinamento com base na sua frequência cardíaca.
Quando se trata de "perda de peso em 3 minutos", recentemente mais e mais pessoas estão tentando ganhar com a introdução de novos programas de perda de peso surpreendentes. Claro, as pesquisas mais recentes dizem que o treinamento intervalado é muito eficaz no combate ao excesso de peso e você pode obter bons resultados em pouco tempo. No entanto, deve-se lembrar que realizar até 3 minutos em alta intensidade requer um aquecimento prévio para que o corpo possa se preparar adequadamente. Você pode fazer o intervalo de corrida de três minutos todos os dias, porque não deve ser um grande esforço para o seu corpo. Lembre-se, no entanto, que embora esse tipo de sistema de treinamento leve pouco tempo, você deve esperar muito tempo pelos efeitos. Portanto, se você tem 30 minutos durante o dia, recomendo que faça treinos regulares e intervalados mais longos, graças aque você alcançará resultados ainda melhores.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Michał JanikGraduado pela Academia de Educação Física de Varsóvia - graduou-se na especialização de Gestor Esportivo, Instrutor de Recrutamento de Movimento - especialização Fitness e Instrutor Esportivo com especialização em Musculação. Ele trabalha na indústria de fitness há mais de dez anos. Durante este período, ele ganhou experiência em muitos clubes de Varsóvia, realizando aulas de aeróbica e treinamento pessoal. Atualmente, inspira os membros do clube a um estilo de vida saudável na rede de clubes Holmes Place e eleva a qualificação dos personal trainers.
Hobbies: dietética, psicologia, esqui, vôlei, tênis, squash, corrida
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