Atualmente peso 63 kg em 161 e gostaria de estar em torno de 55/57. Como se exercitar para não construir músculos, mas para se livrar do tecido adiposo? Enquanto exercitava com h alteres, notei que meus músculos estavam se acumulando e minhas mãos ainda estavam cobertas de gordura. Eu também tenho um stepper e exercício várias vezes por semana. Um tipo de exercício é suficiente para emagrecer as pernas?
Kasia, para se livrar do tecido adiposo, você deve fazer exercícios aeróbicos com duração de 40-50 minutos pelo menos 3-4 vezes por semana. Pode ser o stepper que você mencionou, mas também caminhar, andar de bicicleta, aeróbica, natação, etc. Se você se exercita com h alteres pesando 1-2 kg, você fortalecerá seus músculos, mas não os construirá demais. É simplesmente um peso muito leve para aumentar visivelmente a massa muscular. Então você pode se exercitar com h alteres sem medo, porque os músculos darão ao seu corpo uma boa forma e melhorarão a firmeza da pele. Lembre-se que quando você se exercita com h alteres, você também “converte” gordura em músculo e queima o excesso de gordura. O exercício aeróbico também é necessário para emagrecer as pernas. Infelizmente, o tecido adiposo é frequentemente distribuído de forma desigual em nosso corpo, mas nós o queimamos uniformemente de cada parte de cada vez. Assim, com o treinamento aeróbico sistemático, você também deve notar uma diminuição em sua diminuição na área dos quadris e coxas.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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