A fáscia é uma membrana multifuncional feita de tecido conjuntivo. Seu trabalho e o papel que desempenha no bom funcionamento do corpo são negligenciados erroneamente. A fáscia corresponde, nomeadamente, para a postura corporal correta, proteção dos órgãos internos e estruturas musculares e articulares, nutrição corporal, metabolismo. Vale a pena cuidar da fáscia muscular com exercícios, alongamentos e massagens. A terapia miofascial também pode ser útil no bom funcionamento da fáscia. Descubra o que é uma fáscia, quais funções ela desempenha e conheça os melhores exercícios de alongamento de fáscia.

As causas mais comuns de disfunçãofásciasão lesões - ou seja, imobilização da articulação causando ressecamento da cápsula articular e sobrecarga articular, muitas vezes também causada por contusões. Estresse e estados emocionais também podem contribuir para o fracasso da fáscia.

Para que a fáscia muscular funcione corretamente, você precisa prestar muita atenção aos seus hábitos diários de trabalho e lazer. Quando sentimos dor nos tecidos, massagens, alongamentos e exercícios para melhorar o trabalho da fáscia serão úteis.

Conteúdo:

  1. O que é uma fáscia?
  2. Quais são as funções da fáscia?
  3. Sintomas de mau funcionamento da fáscia
  4. O que é terapia miofascial?
  5. Massagem Fascia - exercícios exemplares com rolo

O que é uma fáscia?

A fáscia é uma membrana formada por uma rede de tecidos conjuntivos ininterruptos e tridimensionais que se estendem em todas as direções. A estrutura muscular envolve e cobre todos os músculos do nosso corpo, mantendo todo o corpo unido.

As fáscias são fibras de colágeno do tecido conjuntivo, por exemplo, cápsulas de órgãos, cápsulas articulares, fáscias, septo muscular, ligamentos e tendões. O tecido conjuntivo também inclui: pele, tecido subcutâneo, músculos, tendões e ligamentos. Juntamente com o tecido muscular, a fáscia forma o sistema miofascial, que por sua vez forma as cadeias musculares. Isso significa que em nosso corpo é impossível isolar completamente um determinado músculo, pois a fáscia cria uma rede de movimento em que a ativação de um músculo inicia o trabalho do próximo. Principalmente, as fáscias são encontradas nas extremidades, onde se ligam aos ossos e músculos para formar septos musculares.

A fáscia é composta por três camadas:

  • superficial, localizada sob a derme,
  • profundo,
  • para mim.

Quais são as funções da fáscia?

A fáscia muscular tem várias funções importantes. Resumindo, eles são chamados de 4P (do inglês), que significa:

1. Passagem (condução)

A fáscia desempenha o papel de um importante transportador de nutrientes em nosso corpo. Na fáscia, existem vias sanguíneas, nervosas e linfáticas, que tornam esses tecidos responsáveis ​​pelo metabolismo adequado (homeostase). A tensão das estruturas fasciais e a estrutura dos órgãos com sua ajuda tem grande influência no metabolismo.

2. Postura

A fáscia influencia nossa postura corporal. As estruturas fascio-musculares são responsáveis ​​pela disposição adequada dos órgãos e grupos musculares e influenciam a dinâmica do corpo. A fáscia tem uma função de ligação e contribui indiretamente para a tensão muscular e padrões de movimento adequados.

3. Embalagem

A fáscia preenche o corpo e o constrói. Ele também mescla todas as estruturas dentro do corpo.

4. Proteção

A proteção fornecida pelo painel é inestimável. Devido à sua estrutura flexível, ajuda o corpo a se movimentar e protege as articulações de qualquer lesão externa.

Além disso, a fáscia também tem outras funções importantes em nosso corpo:

  • é uma importante via condutora para o sistema nervoso,
  • é responsável pelo sistema imunológico, protegendo o organismo contra infecções,
  • após uma possível doença também ajuda na recuperação.

Sintomas de mau funcionamento da fáscia

Os sintomas mais comuns de problemas de fáscia são uma tensão dolorosa conhecida como ponto-gatilho. A dor pulsante é sentida ao pressionar o ponto dolorido. O desconforto pode ser causado pela sobrecarga da articulação e das estruturas fascio-musculares, por exemplo, quando a perna direita está lesionada e mais ênfase é colocada no membro esquerdo. Então massagem ou terapia miofascial podem ser úteis. Outros sintomas de disfunções fasciais são: metabolismo mais lento, defeitos de postura, inchaço.

No entanto, os sintomas de disfunção fascial podem se tornar mais graves, pois causam infecções crônicas de estruturas inteiras. As doenças a que este valioso tecido conjuntivo está exposto são, por exemplo, a fasceíte necrosante. Os sintomas que não devem ser subestimados são:

  • inchaço,
  • eritema,
  • dor e sensibilidade ao toque,
  • vesículas da pele,
  • crostas necróticas semelhantes a queimaduras,
  • perda de sentimento emponto dolorido,
  • febre alta,
  • um aumento significativo na frequência cardíaca.

A não realização do tratamento causa coagulação intravascular disseminada e falência de múltiplos órgãos levando à morte.

O que é terapia miofascial?

Terapia miofascial , chamada de KMI, ajuda o corpo a restaurar padrões de movimento e postura adequados.

No início da terapia, precisamos responder a perguntas sobre nossos hábitos diários de movimento e deixar o médico examinar a postura corporal e observar qualquer anormalidade.

A terapia miofascial consiste em pressionar e movimentar os tecidos doentes pelo terapeuta e fazer movimentos ditados por ele. A terapia deve incluir 12 sessões. A primeira parte é reduzir a tensão, enquanto a próxima é consolidar padrões de movimento corretos através de exercícios apropriados.

Massagem Fascia - exercícios exemplares com rolo

Exercícios com rolo alongam a fáscia, melhoram seu suprimento sanguíneo, aliviam a tensão, garantem posicionamento adequado e melhoram seu funcionamento.

Descubra exercícios de rolos exemplares que funcionam como uma massagem de fáscia. Execute cada um deles até que a tensão seja removida. Se algum dos locais for particularmente doloroso para você, segure o rolo nesse músculo por mais tempo com movimentos mínimos e lentos. Lembre-se de não "montar" o rolo sobre articulações e ossos.

Verifique também: Qual rolo de massagem comprar?

1. Sente-se no tapete com as pernas retas. Coloque o rolo sob o joelho de uma perna, descanse seu peso no membro estendido e mova-se para frente e para trás nele. Execute em ambos os membros.

2. Agora o rolo deve estar sob sua coxa, especificamente no bíceps. Faça movimentos para frente e para trás, repita o exercício para a outra perna.

3. Em seguida, coloque o rolo sob sua nádega como se estivesse sentado nele. Mova o equipamento em diferentes direções e repita este exercício para a outra nádega.

4. Deite-se de costas e deslize o rolo sob as omoplatas, faça movimentos mínimos e cuidadosos para não danificar a coluna.

5. Deite-se de lado e deslize o rolo sob a coxa. Depois de realizar a massagem da fáscia, coloque o rolo em volta da cintura e mova o corpo para cima e para baixo. Execute para o outro lado do corpo.

6. Em seguida, deite-se de bruços e massageie a frente da coxa, colocando-a no rolo. Mova para cima e para baixo. Repita para a outra perna.

Além do rolamento, o alongamento da fáscia também é muito importante: dinâmico - antes do treino, estático - após o treino. Em manutençãoyoga e treinamento funcional também serão úteis.

Categoria:

ABC dos exercícios