CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, graduada em química pela Universidade de Varsóvia
A pandemia do COVID-19 tomou conta do mundo por quase dois anos. O coronavírus SARS-Co-V-2 tem um enorme impacto em nossas vidas. Causa medo, ansiedade e ansiedade. Aumenta a sensação de cansaço e exaustão. O que é burnout pandêmico e como você lida com isso?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) defineburnout pandêmicocomo fadiga e exaustão relacionadas à situação pandêmica predominante. De acordo com dados da OMS, esse esgotamento afetou até 60%. europeus. Inicialmente, o medo do COVID-19 foi motivador. No entanto, há muito tempo, a sensação de cansaço, esgotamento, medo e frustração levam à exaustão do corpo e deterioração do estado mental.
Sintomas de burnout pandêmico
O esgotamento pandêmico pode ser diferente para todos, mas existem alguns sintomas comuns que afetam todos que lutam com essa doença. Estes incluem:
- exaustão emocional,
- menos eficiência no trabalho,
- ansiedade sobre o futuro,
- tremendo cansaço físico.
Essas doenças geralmente coexistem com transtornos mentais, por exemplo, depressão ou a gravidade dos transtornos de ansiedade.
Embora o esgotamento pandêmico possa afetar qualquer pessoa, as pessoas que estão no "centro" dos eventos pandêmicos, como equipe médica, soldados, policiais, na maioria das vezes lutam com isso. Também afeta pessoas vulneráveis, em particular aquelas que perderam seus meios de subsistência como resultado da pandemia.
A situação de pandemia torna todos - em maior ou menor grau - inseguros. Ficamos cada vez mais estressados, nervosos e cada vez mais ansiosos. As pessoas que também lutam com distúrbios alimentares podem experimentar sintomas mais perturbadores em si mesmas.
O estudo mostra que 38 por cento pessoas recebendo tratamento para um transtorno alimentar, os sintomas pioraram no início da pandemia. Por isso é tão importante saber como lidar com o esgotamento pandêmico.
Como lidar com o esgotamento pandêmico?
É extremamente importante cuidar o máximo possível do seu próprio bem-estarconcentre-se e concentre-se em si mesmo.
- Atividade física regular - mesmo uma caminhada diária de vários minutos ao ar livre terá um efeito positivo no seu bem-estar. Vale a pena dar um passeio de bicicleta, começar a frequentar a piscina ou o ginásio. A atividade física regular melhora o condicionamento físico, fortalece a imunidade e tem um efeito positivo no bem-estar e na função cerebral.
- Alimentação saudável - vale a pena focar não só na atividade física, mas também na alimentação saudável. Reduzir o consumo de fast food, alimentos processados e produtos sobrecarregados com conservantes melhorará nosso bem-estar. O cardápio diário deve ser rico em vegetais, frutas e ácidos graxos saudáveis.
- Meditação - atividades relaxantes, respiração profunda e consciente, além de acalmar e focar no aqui e agora, ajudarão a combater o esgotamento pandêmico.
- Construindo a auto-estima - em tempos difíceis é extremamente importante se valorizar. Pense em alguns momentos difíceis do passado e como você conseguiu superá-los.
- Pensamento positivo - vale a pena começar um diário de experiências positivas, no qual ao final do dia anotamos o que de bom nos aconteceu hoje.
- Relações sociais - é importante não se fechar para o mundo em momentos difíceis, pelo contrário - focar nos relacionamentos com pessoas próximas a nós. Vale a pena encontrar tempo para encontrar amigos, amigos, e se isso for impossível, tente falar com eles pelo telefone o mais rápido possível.
- Evitar o tédio - É importante que as pessoas que lutam contra o esgotamento pandêmico evitem o tédio. Sentar e pensar não o ajudará a se sentir melhor. Uma pandemia é o momento perfeito para desenvolver suas paixões e interesses. É uma boa ideia aprender línguas estrangeiras, pintar ou ler livros.
Durante a primeira onda da pandemia, muitas pessoas assistiam a informações vindas de todos os lugares quase a cada hora. No entanto, o grande volume de más notícias levou alguns a virar as costas para a mídia, o que também causa medo e ansiedade. Se nos sentimos sobrecarregados com informações sobre uma pandemia, mas ainda assim queremos nos manter informados, vamos procurar fontes de informação críveis e confiáveis.
Quando pedir ajuda?
Se, apesar de seguir as dicas acima, seu bem-estar não melhorar e seu burnout pandêmico estiver piorando, vale a pena pedir ajuda. Uma visita a um psicólogo ou psiquiatra não deve ser motivo de vergonha! Você deve tratá-la da mesma forma que consulta outro médico. Uma pandemia prolongada causa exaustão em humanosao redor do mundo.
Muitas pessoas perderam a motivação para continuar. Algumas pessoas experimentam ansiedade e depressão. A incerteza e o medo afetam negativamente o funcionamento diário, pioram as relações sociais e levam a problemas nos relacionamentos.
Embora a pandemia não dure para sempre, não vale a pena esperar! Cada um de nós deve enfrentar o desafio e, se necessário, pedir ajuda a especialistas.