Uma boa noite de sono é importante para o seu corpo e mente. Sem isso, é difícil se concentrar, nosso sistema imunológico fica enfraquecido. Afeta o seu bem-estar e reduz significativamente a qualidade do funcionamento diário. Na fase REM, os músculos relaxam, e é aí que sonhamos com mais frequência. Como obter mais sono REM? Aqui estão 8 maneiras eficazes!

8 dicas para uma melhor noite de sono

Existem várias coisas que você pode fazer para ter um sono REM melhor. Você pode ter que tentar um ou mais para ver o que funciona para você.

  1. Crie um horário de sono: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Graças a isso, seu corpo se acostumará a determinados horários e será mais fácil adormecer e acordar naturalmente.
  2. Limite a ingestão de cafeína e fume cigarros no final da tarde e à noite. Estes são estimulantes que podem atrapalhar seu sono.
  3. Evite bebidas alcoólicas. Eles podem causar sonolência no início, mas na verdade interferem no sono, especialmente na fase REM.
  4. Estabeleça sua rotina noturna. Banhos quentes, música relaxante ou leitura tranquila são atividades que permitirão relaxar.
  5. Pratique atividade física regular, apenas 20 a 30 minutos por dia, mas lembre-se de fazê-lo algumas horas antes de ir para a cama.
  6. Crie condições ideais para dormir. Certifique-se de que não é perturbado por luz muito forte ou ruído, para que a sala não fique muito quente ou muito fria. Não assista TV ou trabalhe no computador no quarto.
  7. Se você não consegue dormir, não fique na cama por horas. Levante-se, vá para outro cômodo e faça algo em silêncio, como ler ou ouvir uma música relaxante, até sentir sono.
  8. Se seus travesseiros tiverem mais de um ano, considere substituí-los. Isso fará com que você durma mais confortavelmente.

Incorporar as dicas acima em sua rotina diária deve ajudá-lo a melhorar sua higiene do sono. No entanto, se você não sentir nenhuma melhora, converse com seu médico sobre isso. Em primeiro lugar, vale a pena descobrir a causa dos problemas de sono.

F alta de sono e saúde mental

Sem sono profundo e sono REM, você pode ficar frustrado, incapaz de se concentrar, o que pode afetar negativamente sua produtividade e qualidade de vida. Privação crônica do sonopode ser muito desagradável.

F alta de sono e transtornos mentais

Certas condições de saúde mental são conhecidas por afetar o sono e o sono REM. Estes incluem, entre outros:

  • esquizofrenia
  • transtorno bipolar
  • transtorno depressivo

Estão relacionados a distúrbios no sono REM. Tratar seu estado mental subjacente junto com a terapia cognitivo-comportamental ajuda a normalizar o sono.

F alta de sono e suplementos

Suplementos que podem ser úteis para facilitar o sono incluem:

  • melatonina
  • valeriana
  • magnésio
  • camomila
  • triptofano
  • glicina
  • L-Teanina
  • ginkgo biloba

Categoria:

Psicologia