Se sua reação às suas preocupações é geralmente ansiosa - se você costuma sentir medo quando não está em perigo - isso significa que você está errado? A resposta curta é não. Faz parte da nossa natureza humana. Às vezes ficamos com medo, mesmo sabendo que nada está em perigo.

Você sabe que é apenas um filme, mas sente medo

Os espectadores de thrillers estão cientes de que o que estão assistindo "é apenas um filme". Não importa, no entanto. Eles estão com tanto medo de qualquer maneira. Essa capacidade de sucumbir ao medo, apesar da crença de que não há perigo, é uma marca registrada de nossa espécie. Se não fosse, Stephen King estaria escrevendo artigos para revistas femininas. Leve isso em consideração se você está acostumado a se culpar e se autocriticar porque se sente ansioso com medos exagerados e injustificados.

Se você assistir a um filme de terror extremamente assustador e sentir medo ao fazê-lo, pode continuar dizendo a si mesmo que "é apenas um filme", ​​mas isso raramente ajuda a afastar a ansiedade. Se você está realmente com medo de alguma coisa, e um bom amigo te aconselha a “parar de se preocupar com isso”, as chances de funcionar também são pequenas. Uma das razões pelas quais esses métodos raramente são bem-sucedidos é porque não controlamos diretamente nossos pensamentos. Podemos focar nossa atenção em um problema específico que precisa ser resolvido, como palavras cruzadas ou um problema de matemática.

Não podemos forçar nosso cérebro a produzir apenas os pensamentos que desejamos e parar de sujeitá-lo a pensamentos indesejados. Ninguém pode fazer isso.

Nosso problema com a ansiedade não é apenas não estar no controle de nossos pensamentos. O problema é que muitas vezes sentimos que devemos controlar nossos próprios pensamentos, sem perceber que essa crença é falsa. Isso nos leva a uma luta desnecessária com nossos próprios pensamentos que são contraproducentes.

Por que tenho esses pensamentos?

Você já deve entender o que quero dizer quando escrevo sobre filmes de terror e ainda assim se culpar por ceder ao medo e ceder aos seus medos. Algumas pessoas relatam que conseguem entender o sentimento de medo ao assistir a filmes de terror, mas às vezes ficam com medo não só de filmes de terror, e isso as faz sentirfalha.

Embora essas pessoas não se sentem em uma sala de cinema no mundo real exterior, de certa forma elas podem ser consideradas como espectadores de um filme aterrorizante. A projeção acontece "nas suas cabeças", no mundo interior - o espaço que é o campo da nossa imaginação. Este é um show privado, sempre aberto a um público. É uma performance solo, um monólogo cheio de "sonhos" sobre catástrofes improváveis. Por que esse espetáculo está acontecendo na sua cabeça? Para entender isso, você deve considerar a função ansiedade.

Importante

Por que precisamos de medo?

O que você acha: para que serve o medo? De onde vem essa tendência a ceder aos medos?

Você está certo quando pensa que tem a ver com estar vigilante em caso de emergência. Trata-se de identificar potenciais problemas e ameaças antes que eles se transformem em uma crise séria, para que possamos encontrar soluções que garantam nossa existência segura. É uma habilidade valiosa. Nós precisamos dela. Temos cérebros, graças aos quais somos capazes de imaginar diferentes versões do desenvolvimento da situação e planejar nossas reações em maior medida do que outras espécies. É por isso que um antigo caçador inventou um método de prender mamutes gigantes em covas para torná-los alimento para toda a tribo. Graças a essa habilidade, o homem se tornou o principal predador da Terra, apesar de não f altarem animais maiores, mais fortes e mais rápidos, equipados com dentes e garras mais poderosos.

Previsões erradas

Essa capacidade de visualizar o curso futuro dos eventos não é perfeita. Não pode ser. Não conhecemos o futuro até que ele chegue, e nossas ideias sobre o que está por vir podem se mostrar erradas. Existem apenas dois tipos de tais erros.

O primeiro tipo de erro é "falsa presença". Estamos convencidos de que há algo quando não está lá. Se um homem das cavernas se aconchega em sua caverna o dia todo, tremendo de medo porque pensa ouvir um tigre dente-de-sabre espreitando nas proximidades, mas na verdade está ouvindo os sons de vários coelhos que ele poderia dedicar a uma refeição para toda a tribo, estamos falando sobre a falsa presença. O homem das cavernas não será devorado por uma falsa presença, mas pode ser impedido por ela de sair para buscar a comida de que precisa ou descobrir que planeja atacar uma tribo vizinha. O segundo tipo de erro é chamado de "falsa ausência". Lidamos com isso quando estamos errados quando acreditamos que algo não está lá. Se o homem das cavernas sair de sua caverna, ele está convencido de que não encontrará nenhum tigre na áreaa espécie dente-de-sabre, enquanto um espécime dessa espécie predadora espreita silenciosa e pacientemente por ele escondido entre as rochas, estamos lidando com uma falsa ausência. Um homem das cavernas pode ser devorado por uma falsa ausência.

Nenhuma mente é infalível, então você não evitará cometer alguns erros. Que tipo de erro você estaria disposto a cometer? Você prefere pensar erroneamente que um tigre está esperando por você, ou acreditar que não há tigre, quando na verdade um predador estaria escondido? O cérebro humano tende a preferir o primeiro tipo de erro ao segundo tipo de erro, resultando em ansiedade crônica. Isso significa que você provavelmente nunca será surpreendido por um tigre dente-de-sabre, mas passará muito tempo encolhido no escuro e, enquanto estiver escondido, aventureiros de outras tribos roubarão suas colheitas e comerão seu coelho assado.

Talvez tenha sido a condição do primeiro tipo de erro inerente ao cérebro humano que ajudou nossa espécie a sobreviver.

O homem aprende com seus erros

Essa tendência, como qualquer outra característica, por exemplo, altura, foi compartilhada de forma desigual pela humanidade. Alguns exibem essa característica em grande medida, outros minimamente. É bom para a tribo ter os dois tipos de pessoas em sua composição: guerreiros agressivos são igualmente valiosos, destemidos o suficiente para permitir que saiam da caverna e forneçam carne de mastodonte para o jantar, como seus cautelosos membros da tribo que não participar da caça, mas viverá o suficiente para criar a próxima geração para alimentar o milho que eles cultivaram.

Portanto, é possível, pelo menos na escala de toda a espécie, afirmar os efeitos positivos do medo. É por isso que muitas vezes ficamos ansiosos. Alguns de nós têm herança genética em maior extensão do que outros. Se você está lutando contra a ansiedade crônica, há uma grande probabilidade de que seus ancestrais tivessem preocupações semelhantes.

Você pode estar se perguntando se este é um problema aprendido. Você se pergunta se impôs a si mesmo o papel de um histérico eternamente preocupante. E é claro que você assume que é o culpado por tudo.

A culpa é sua?

Não. Se você pensa que ao nascer cada um de nós é uma lousa em branco e que desenvolvemos toda a nossa personalidade com todas as nossas qualidades no processo de aprendizagem, está enganado. Quando você visita a unidade neonatal de um hospital próximo e observa todos os bebês recém-nascidos visitados por parentes orgulhosos, você verá que cada bebê reage de forma diferenteluz e ruído. Alguns olham diretamente para a direção de onde emanam o zumbido e a luz, dando a impressão de estar curiosos. Outros choram e parecem sofrer. Há também aqueles que não demonstram nenhum interesse. Essas crianças acabam de nascer no mundo, mas sem dúvida entendem a ameaça de maneira diferente e a interpretam de maneiras diferentes.

Se você está experimentando ansiedade crônica excessiva quando adulto, é muito provável que essa tendência tenha se manifestado em sua vida antes mesmo de você considerar isso um problema. Você também pode parar de pensar se mostrou alguma tendência a se preocupar excessivamente na infância e na adolescência e discutir o que seus pais e irmãos mais velhos tinham a dizer sobre isso. Não é incomum que uma pessoa exiba essa tendência por muito tempo antes mesmo de perceber.

Acostumados ao trabalho que envolve a mente, muitas vezes igualamos nossos pensamentos com a realidade.

O cérebro humano não foi desenvolvido para que pudéssemos equilibrar contas bancárias, fazer física quântica ou curtir romances. Ele evoluiu para permitir que nossa espécie sobrevivesse, o que exigia a capacidade de evitar perigos e a capacidade de resolver problemas. Um cérebro que fosse mais sensível a ameaças - mesmo que visse dez vezes mais tigres do que havia - oferecia uma vantagem, e um humano com isso tinha mais chances de sobreviver e se reproduzir.

Nosso cérebro humano manteve essa função essencial até hoje - evitar perigos e resolver problemas. No entanto, o ambiente em que o homem vive mudou completamente. Não temos mais que lidar com tigres predadores, avalanches de rochas e pântanos tanto quanto nossos ancestrais das cavernas. No entanto, o cérebro ainda nos faz ficar atentos a situações perigosas - mesmo as improváveis, puramente hipotéticas - e procurar maneiras de evitá-las.

Fonte:Reimpresso cortesia de New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

O truque da preocupação: como seu cérebro o leva a esperar o pior e o que você pode fazer a respeito, David A. Carbonell

Vale a pena saber

O texto vem do livro "Na Armadilha da Ansiedade. Como Ser Mais Inteligente e Parar de Se Preocupar" de David A. Carbonell (Jagiellonian University Press).O autor é uma psicóloga clínica especializada no tratamento de transtornos de ansiedade. Trabalha em Chicago. Ele também escreveu o livro "Panic Attacs Workbook".

Na publicação "Trapped Anxiety" acessível eIsso explica de forma interessante por que as velhas estratégias clichês anti-ansiedade não funcionam e por que nossos esforços extenuantes para se livrar da ansiedade geralmente falham. O autor refere-se a métodos retirados de duas tendências principais no tratamento dos transtornos de ansiedade - terapia cognitivo-comportamental e terapia de aceitação e compromisso.

Categoria:

Psicologia