A maioria de nós faz algumas resoluções de Ano Novo. Este ano, pense em você! Insira algumas mudanças na lista de resoluções de Ano Novo que melhorarão seu bem-estar e permitirão que você desfrute de sua saúde por muito tempo. Lembre-se de que mesmo pequenos ajustes no estilo de vida podem fazer maravilhas. O que deve estar na sua lista de resoluções de saúde de Ano Novo?
Por que vale a pena fazerResoluções de Ano Novopara a saúde? Graças a eles, você fortalecerá sua imunidade e melhorará sua condição, e os exames preventivos permitirão iniciar imediatamente o tratamento de quaisquer irregularidades. Aceite o desafio e com a gente tenteperseverar nas resoluções de Ano Novo .
1. Vou ver um ginecologista
Quando foi a última vez que você visitou o ginecologista? Você deve fazer o primeiro exame antes de iniciar a relação sexual ou após os 18 anos (mais cedo em caso de sintomas). Depois disso, eles devem ser repetidos regularmente uma vez por ano ou conforme recomendado por um especialista. Se necessário, o ginecologista irá encaminhá-la para citologia, mamografia, ultrassonografia do órgão reprodutor e mama. Os testes devem ser repetidos regularmente. Sua frequência depende da idade, carga genética e condição de saúde.
2. Não serei perfeccionista
Calmamente avalie o que é mais importante para você, deixe de lado em outros assuntos. Se você não tiver janelas sem flash e armários de cozinha arrumados, nada acontecerá. Aprenda a dizer não e compartilhar responsabilidades. enquanto irritabilidade, fadiga crônica e f alta de tempo para os entes queridos são o preço que se paga pelo perfeccionismo. Encontre pelo menos meia hora por dia para se divertir. Vá para a piscina, tome um banho aromático. Faça o que vai distraí-lo da vida cotidiana. Lembre-se de que o estresse crônico tem um impacto negativo na saúde e na beleza e pode envenenar sua vida.
3. Vou parar de fumar
Se você quer se juntar ao grupo de mulheres modernas, você tem que largar o vício. A fumaça da nicotina contém compostos de metais pesados e elementos radioativos que aumentam o risco de câncer, aterosclerose, ataque cardíaco, doença cardíaca isquêmica, hipertensão e osteoporose. Reduz a resistência a infecções, danifica a garganta, brônquios e pulmões. Ao parar de fumar, você recuperará uma pele radiante e saudável, cabelos brilhantes e se livrará da f alta de ar e da tosse matinal.
4. Eu vou comer uma maçã, nãobarra
Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Não é tanto! Total - cerca de 1/2 kg. Essa quantidade fornece quantas vitaminas você precisar. Coma vegetais à vontade, cuidado com as frutas, pois contêm muito açúcar. Em vez de comer doces, tenha à mão laranja, tangerina, cenoura crua ou uma maçã. Quando sentir fome no trabalho, coma salada em vez de pão. Tente incluir uma fruta ou vegetal em cada refeição.
5. Vou começar a andar
Caminhe rapidamente por 30 minutos todos os dias. Se você não quiser sair de casa especialmente, desça do ônibus algumas paradas antes ou, por exemplo, indo ao correio, deixe o carro na frente de casa. No domingo, leve a família para uma longa caminhada na floresta. Você vai oxigenar o corpo, manter o peso adequado, prevenir a degeneração da coluna, osteoporose, doenças cardíacas e melhorar a circulação. Caminhar é a forma de movimento mais simples e subestimada.
6. Vou comer mais peixe
A gordura de peixe é a única gordura animal saudável, contém, entre outras ácidos graxos ômega-3, que protegem contra aterosclerose, doenças cardíacas e do sistema circulatório e facilitam a absorção de cálcio, prevenindo a osteoporose. Se não gosta de peixe frito, coma uma salada de arenque, uma lata de espadilhas ou sardinhas. O peixe enlatado mantém o seu valor nutricional. Para suprir a necessidade do corpo de ácidos graxos ômega-3, você deve comer uma porção de peixe duas vezes por semana.
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