Definir metas não é uma das tarefas mais fáceis. Parece quase óbvio que existem coisas importantes e mais importantes, mas muitas vezes nos esquecemos delas, mergulhando em pequenas coisas, sem pensar em prioridades. Então, como você aprende a definir metas? Conheça o conselho da psicóloga!
Definição de metas - como fazer isso de forma eficaz? Sem considerar nossas prioridades, tornamos nossa tarefa muito difícil - às vezes até estamos condenados ao fracasso. Ao pensar em objetivos, por exemplo, aprender uma língua estrangeira, progredir na carreira, perder 7 quilos ou ser um pai melhor, não os relacionamos com o que é realmente importante para nós. Somente definindo prioridades, temos a chance de tomar decisões informadas, planejar os passos certos e tomar ações específicas.
Definição de metas: como priorizar?
1. O primeiro passo é olhar seus valores
Você pode usar a lista pronta. Escolha, por exemplo, os 4 mais importantes para você e coloque-os na ordem dos mais importantes. Vale a pena repetir este procedimento de tempos em tempos, verificando como está a lista de prioridades no momento.
Muitas vezes, como resultado do processo de criação, há uma crença de que os outros sabem melhor. A consequência disso pode ser esperar por orientação externa sobre o que é importante e o que não é, o que precisa ser atendido e o que ignorar. Se você não tiver certeza de que está descobrindo suas prioridades ao tentar ouvir a si mesmo, reserve um momento para fazer um pequeno exercício. Todos os dias, adicione as respostas a duas perguntas ao seu plano diário: "O que eu quero hoje?", "O que eu preciso hoje?".
É importante que as respostas sejam autênticas, sem sua censura. Repita este procedimento simples por um mês. Dessa forma, você não apenas fortalecerá o hábito de se ouvir e de fazer contato consigo mesmo, mas também, após analisar todas as respostas, estará mais próximo de estabelecer suas prioridades. Dê uma olhada nas respostas que são repetidas com mais frequência. Verifique quais emoções estão associadas a eles. Além disso, dê alguma atenção àqueles que pararam de aparecer com o tempo. Essas respostas que desapareceram provavelmente eram prioridades de outra pessoa, por exemplo, um pai, professor ou cobertura da mídia.
Se você quiser manter seus valores, pergunte a si mesmo: "O que acontecerá se eu negligenciar uma prioridade específica?". O que vai acontecerse você desistir de passar a tarde com seu filho no parquinho? O que acontece se eu desistir do meu tempo extra no trabalho? Observar as possíveis consequências das decisões o ajudará a manter suas prioridades. É importante lembrar o que é mais importante para você no momento, não o que os outros acham que deveria ser importante.
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2. Compare sua agenda com sua lista de prioridades
Algumas das atividades diárias são uma questão de hábitos e escolhas impensadas. O que torna mais fácil manter o seu curso é justapor suas tarefas diárias com valores. Vendo que as atividades realmente realizadas o distraem do que você precisa ou deseja, você tem a oportunidade de tomar uma decisão sobre mudanças.
3. Verifique o que você pode influenciar
Ao definir uma meta alinhada às prioridades, vale lembrar que não temos influência em tudo. Isso é óbvio, mas muitas vezes é omitido durante o planejamento. Dê uma olhada em sua agenda, divida as tarefas individuais entre aquelas sobre as quais você tem total controle, aquelas que dependem até certo ponto de você e aquelas sobre as quais você não tem influência. Este procedimento simples ajudará a aliviar uma possível culpa se o caminho para o objetivo nem sempre for bem sucedido.
Ao mesmo tempo, mostrará em quais áreas você pode expandir sua influência ao longo do tempo, mesmo que não a tenha hoje. Se você decidir assumir responsabilidades profissionais adicionais, apesar da prioridade "família", porque caso contrário você pode perder seu emprego, não seja atormentado pelo remorso por desistir de sair com seus entes queridos.
O remorso neste assunto é apenas um fardo adicional, trate-o como uma mensagem de lembrete sobre suas prioridades. Deixe-os ser um sinal sobre a necessidade de mudança, por exemplo, a necessidade de procurar calmamente por outro emprego. Hoje você sente que não tem escolha, então você faz isso, mas no futuro você quer ter mais influência e se dar a oportunidade de tomar decisões, então você começa a procurar um emprego que pelo menos torne isso possível até certo ponto . É importante lembrar que é um processo e leva tempo para atingir suas prioridades e metas relacionadas.
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4. Quando você diz "sim" para alguma coisa, você também diz "não" para outra coisa
Se você concorda comassumindo o dever de um amigo, você não vai passear. Vale a pena tentar escolhas conscientes, estimando o que é mais importante em determinada fase da vida: dinheiro extra para horas extras (por exemplo, você cobra por férias ou parcela de empréstimo) ou treinamento (por exemplo, devido à hipertensão, o médico recomendou exercícios regulares). Vale a pena dar uma olhada no que é prioridade no momento.
5. Torne as metas reais
Como você planeja perder peso sem mudar seu estilo de vida? Se você tem uma agenda lotada e não pode incluir exercícios em seu plano diário, você reduz a chance de melhorar sua forma. Ao definir uma meta, vale a pena certificar-se de que ela é alcançável. Caso contrário, nos condenamos à decepção.
6. Alguma coisa deve sair da lista
Se você considera a saúde como uma prioridade agora, facilitará sua tarefa movendo as coisas menos importantes para um nível inferior na lista de prioridades. Talvez ir para uma caminhada ou aulas de zumba venha a ser mais importante do que aspirar mais. Às vezes, excluir alguns itens da lista que parecem ser apenas deveres ajudará você a chegar ao seu destino com eficiência.
7. Assuntos importantes podem ser combinados
Tente combinar suas prioridades em um bloco. Você pode descobrir que pode integrar esporte e saúde ao tempo que passa com seus filhos. Ou, relacionar-se corretamente com parentes no desenvolvimento da paixão, por exemplo, ir a uma exposição com um parceiro ou uma viagem de pesca.
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8. Verifique sua atitude
Nem todo "deve" pode ser facilmente transformado em "eu quero", mas ainda assim vale a pena olhar o que está por trás das tarefas às quais alguma obrigação está atrelada. Um olhar para saber se o que parece ser uma prioridade à primeira vista realmente é. Um exemplo é mais um ano consecutivo que você está tentando aprender uma língua estrangeira porque conseguiu estabelecer que o desenvolvimento, o conhecimento, a educação são uma de suas prioridades.
Infelizmente, por alguns motivos, apesar de todos os esforços feitos, o objetivo não é alcançado. Nesse caso, vale a pena dar uma olhada. Ouça a voz que diz: "Você precisa ser fluente em inglês". De quem são essas palavras para você ou, por exemplo, de seus pais? E uma voz que diz: "Você não pode ser feliz se não perder 10 quilos". Essa é a voz de um amigo crítico da escola primária, sua ou do seu cardiologista? Se for seu ou do seu médico, vale a pena considerar a ideia de dieta e exercício. No entanto, se for prioridade de outra pessoa, pode ser apropriado excluir a ideia de emagrecer da lista de valores.
9. Revolução ou pequenos passos?
Para alguns, a solução mais eficaz é fazer mudanças drásticas assim que definirem suas prioridades. Você costuma ouvir falar de pessoas que pararam de fumar da noite para o dia ou iniciaram um negócio de enorme sucesso em poucas semanas.
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No entanto, para a maioria das pessoas, mudanças repentinas e drásticas aumentam a ansiedade e a sensação de perda, o que não facilita o alcance das metas. É importante que as mudanças que permitirão que você viva de acordo com seus valores sejam introduzidas com suavidade. Lembre-se de dar a si mesmo tempo e compreensão nos momentos de fraqueza.
10. Pense no final
Verificando ou tentando combinar suas prioridades e objetivos, tente imaginar como será chegar à linha de chegada. Que emoções e pensamentos irão acompanhá-lo? Como será o seu dia? Como esse objetivo afetou você? Como você conseguiu fazer essa mudança? A tentativa de responder a essas perguntas e visualizar o objetivo alcançado e todos os aspectos relacionados permitirá que você amplie sua perspectiva e fortaleça sua motivação para seguir o caminho escolhido.
Ao definir metas e planejar atividades relacionadas a elas, certifique-se de verificar o curso em que está. Verificar os valores atuais ou prioridades e metas que estabelecemos com base neles deve se tornar um hábito. Toda vez que você olhar no espelho como você está hoje, tente se perguntar o que é importante para você hoje.