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A Dieta dos 5 Fatores foi desenvolvida por Harley Pasternak - a personal trainer de estrelas de Hollywood como Halle Berry e Natalie Portman. O objetivo da dieta de Harley Pasternak não é apenas perder peso, mas também mudar os hábitos alimentares que levaram a isso. Confira a Dieta de 5 Fatores Harley Pasternak. Quais são suas regras? Quanto peso você pode perder com a dieta de 5 fatores Harley Parsnip?

A Dieta de 5 Fatores Harley Parsnipé um plano alimentar equilibrado que incorpora todos os nutrientes nas proporções corretas. E embora as dietas não sejam inovadoras, elas podem não só te ajudar a perder peso, mas também mudar os hábitos alimentares que levaram ao seu excesso de peso.

Para quem é a Dieta de 5 Fatores Harley Pasternak?

A dieta de 5 fatores da Harley Pasternak é destinada a pessoas que querem perder apenas alguns quilos, pois durante a dieta você pode perder no máximo. 7 kg.

dieta de 5 fatores - regras. O que é a Dieta Harley Pasternak?

1. A dieta dura 5 semanas

Pasternak argumenta que você pode perder 7 kg durante esse período.

2. Faça 5 refeições por dia

O cardápio na dieta de 5 fatoresdeve consistir em 3 refeições principais e 2 refeições menores, consumidas a cada 3-4 horas. Destes, o café da manhã é o mais importante - deve ser rico para fornecer ao corpo o "combustível" necessário para funcionar durante o dia. De acordo com as recomendações de Pasternak, o jantar deve ser comido cedo para não sobrecarregar o estômago durante a noite. No total, o valor energético diário de todas as refeições não deve exceder 1500 kcal.

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Harley Pasternak's 5-Factor Diet - O que você pode comer?

A base na dieta dos 5 fatores da Harley Parsnip são alimentos como frutas, legumes, carne magra (frango, peru), peixe, ovos, grãos integrais, legumes, nozes, laticínios com baixo teor de gordura, azeite .

3. Cada refeição deve ser composta por 5 ingredientes, como:

  • proteína magra
  • carboidratos complexos (baixo a médioIG)
  • fibra (5 a 10 g por dia)
  • gorduras "boas" (ômega-3 e ômega-6 EFAs)
  • bebidas sem adição de açúcar

As pastinagas dão atenção especial aos alimentos com baixo IG, bem como aqueles com alto teor de fibras. Como argumenta o criador da dieta, ao comer este tipo de refeições você pode controlar seu apetite porque o nível de açúcar no sangue se estabiliza. Dessa forma, uma pessoa que está emagrecendo pode evitar lanchar entre as refeições ou comer demais.

De acordo com Pasternak, os carboidratos devem ser consumidos com moderação. A base do cardápio deve ser refeições ricas em proteínas, que reduzem a fome entre as refeições.

4. Por 5 dias da dieta você pode "enganar"

Toda semana você pode pagar, como disse Pasternak, "dia da trapaça", ou seja, o dia dos desvios das regras da dieta. Você pode então pegar o que quiser.

5. 5 dias por semana, exercite-se 5 vezes por dia durante 5 minutos

5 exercícios diferentes para serem feitos 5 vezes ao dia durante 5 minutos incluem: s altos, s altos, agachamentos, abdominais. Se sentir necessidade, você pode realizar exercícios mais avançados usando, por exemplo, h alteres ou steppers.

Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak - Efeitos

A dieta da pastinaca não garante resultados rápidos, o que é uma vantagem. Uma pessoa que perde cerca de 1,4 kg por semana não precisa se preocupar com o efeito ioiô.

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Categoria:

Emagrecimento