A Dieta dos 5 Fatores da Harley Pasternak, apesar de ser usada por celebridades, não é uma dieta típica de Hollywood. O cardápio na dieta de 5 fatores foi composto para que contenha todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. Aqui está um exemplo do menu de 5 fatores da Harley Pasternak.
O cardápio na dieta dos 5 fatores da Harley Parsnipscada dia é composto por 5 refeições que fornecem ao organismo 5 nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. Conseqüentemente, aDieta de 5 Fatores da Harley Parsnipé um plano de perda de peso equilibrada.
Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak: Um Menu. Dia 1
- café da manhã: rabanada
- 2º café da manhã: smoothie de mirtilo ou maçã-banana (250 ml)
- jantar: schnitzel de peru (aprox. 150 g), salada de tomate cereja e alface, uma fatia de pão integral
- chá da tarde: 2 bolinhos de arroz, um coquetel de 250 g de frutas selecionadas à base de iogurte natural
- jantar: peito de frango assado (aprox. 150 g) com ervas, arroz selvagem (aprox. 50 g), legumes no vapor: algumas cenouras, vagens de ervilha, uma abobrinha pequena
Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak: Um Menu. Dia 2
- café da manhã: omelete de brócolis com queijo cheddar (150 g)
- 2º café da manhã: panna cotta de café dietético (1 xícara)
- almoço: frango indiano ao molho de curry
- chá da tarde: ratatouille francês (ensopado de legumes provençal) aprox. 150 g
- jantar: peito de peru assado ou grelhado (aprox. 150 g), cenoura no vapor, arroz integral (aprox. 50 g)
Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak: Um Menu. Dia 3
- café da manhã: flocos de milho (1/2 xícara) com um punhado de nozes inundadas com um copo de leite (0,5%)
- 2º café da manhã: iogurte natural (aprox. 150 g) com 2 colheres de cranberries secas sem açúcar
- almoço: salada de carne de frango cozida (aprox. 100 g), tomate cereja, 5 ovos de codorna e alface, polvilhado com croutons integrais e uma colher de queijo parmesão ralado
- chá da tarde: molho de pepino com endro, com a adição de uma colher de nozes trituradas
- jantar: salmão (um sino aprox. 150 g) grelhado com especiarias,Brócolis cozido no vapor (aprox. 100 g), arroz integral (aprox. 50 g).
Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak: Um Menu. Dia 4
- café da manhã: frittata italiana (prato à base de ovo, semelhante a uma omelete, com ingredientes como frios, queijo, legumes e massas - aprox. 150 g)
- 2º café da manhã: smoothie de morango (250 ml) à base de iogurte natural
- almoço: pizza de calabresa com tomate, uma fatia de carne magra e mussarela com baixo teor de gordura, pedaços de pimenta e 2-3 azeitonas, polvilhado com uma colher de chá de orégano fresco
- chá da tarde: salada de atum (aprox. 80 g), alface verde, tomate, pepino e endro
- jantar: 4 alcachofras cozidas
Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak: Um Menu. Dia 5
"Dia do Trapaceiro". Você pode comer o que quiser.
Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak: Um Menu. Dia 6
- café da manhã: mingau com um punhado de nozes e uma pitada de canela, feito com 0,5% de leite, 2 ameixas
- 2º café da manhã: requeijão vegetal (aprox. 150 g)
- almoço: risoto de cogumelos (aprox. 150 g)
- chá da tarde: salada composta por 3 colheres de massa colorida, alface, camarões cozidos (aprox. 100 g), misturados com azeite e molho de limão
- jantar: frango chinês (150 g)
Dieta de 5 Fatores de Harley Pasternak: Um Menu. Dia 7
- café da manhã: ovos mexidos com tomate e presunto magro (aprox. 200 g)
- 2º café da manhã: 2% de iogurte natural (aprox. 150g), pêssego
- jantar: filé mignon grelhado (aprox. 150 g), temperado com uma colher de queijo parmesão, rúcula e salada de tomate cereja
- chá da tarde: salada de frutas de damasco, kiwi, 1/2 xícara de uvas vermelhas e 1/4 de melão, regado com suco de laranja
- jantar: espaguete (aprox. 50 g) com pedaços de carne de frango cozida ou assada (aprox. 100 g), molho de tomate, manjericão fresco e uma colher de queijo parmesão ralado