Estresse - hoje estamos constantemente expostos a ele. Às vezes é mobilizador, mas quando o estado de tensão dura muito tempo, afeta negativamente a nossa saúde. Os efeitos do estresse crônico incluem enfraquecimento do sistema imunológico, exacerbação dos sintomas de muitas doenças autoimunes, diabetes. Quais são as causas e efeitos do estresse e como superá-lo?

O que é estresse e de onde ele vem?

Estresse- sentimos seus efeitos quase todos. Embora o progresso da civilização tenha nos feito viver mais e com mais conforto, também pagamos caro por isso.

Nos sentimos cada vez mais solitários, perdidos. Estamos ocupados, consumidos pela competição, sobrecarregados pelo excesso de deveres no trabalho. A enorme quantidade de estressores que nos cercam torna impossível escapar deles.

Entretanto, mesmo bomestresse , se durar muito ou ocorrer com muita frequência, pode ser prejudicial. Portanto, precisamos capturar o momento em que o estresse começa a trabalhar contra nós.

Estresse: causas

Pode haver muitas causas de estresse. E eles nem sempre precisam ser negativos. Estamos estressados ​​pelas relações difíceis com o chefe ou colegas, mas também pelo nosso próprio casamento, que é um evento muito esperado.

Pode ser estressante se mudar, pegar um empréstimo, mudar de local de residência ou para uma criança - escola, mas também receber um prêmio importante ou… sair. Preparando-se para isso: encontrar acomodação ou meio de transporte também causa estresse.

Houve até uma escala de estresse criada por dois psiquiatras - Thomas Holmes e Richard Rahe.Os médicos entrevistaram 5.000 pacientes - apresentaram a eles uma lista de 43 eventos, que chamaram de Vida Alterar Unidades (LCU ).

Cada um desses eventos teve um "peso" diferente de estresse - quanto mais estressante, maior o seu peso. Os pacientes foram solicitados a indicar quais desses 43 eventos ocorreram em suas vidas. Quanto mais eventos, especialmente aqueles de alta gravidade, maior a probabilidade de uma pessoa adoecer.

Os eventos mais estressantes segundo Holmes e Rahe

Segundo Holmes e Rahe, os eventos mais estressantes da vida são (por ordem dos mais estressantes):

  • falecimento do cônjuge
  • divórcio
  • separação
  • prisão
  • falecimento de um familiar próximo
  • lesões corporais sofridas,doença
  • casamento
  • demissão
  • reconciliação com marido/esposa
  • aposentadoria
Importante

O trabalho é um dos estressores mais comuns

  • 44% dos entrevistados franceses dizem que o elemento mais estressante da vida cotidiana é o deslocamento.
  • Cada 10 britânicos sofrem de estresse crônico relacionado ao trabalho.
  • Os trabalhos mais estressantes nos países da UE estão em ordem: professor, enfermeiro, jornalista e apresentador, assistente social, trabalhador de transporte, policial, guarda prisional.
  • De acordo com um estudo na Suécia, os ataques cardíacos são mais comuns entre os trabalhadores às segundas-feiras.
  • A ameaça de perder o emprego é uma das principais causas de estresse não só na Polônia, mas também na Alemanha e na Finlândia, onde o desemprego é muito menor do que em nosso país.

Estresse: Sintomas

Não ignore os primeiros sintomas de estresse. Todo mundo reage ao estresse de forma diferente. Alguns têm problemas estomacais, outros têm batimentos cardíacos acelerados, sofrem de insônia e deterioração da memória. Os precursores do estresse podem ser f alta de apetite ou fome, irritabilidade ou letargia. Estamos alternadamente quentes ou frios, nosso humor se deteriora, podemos ter ansiedade.

Tais sinais não devem ser subestimados. Quanto mais que nesta fase ainda podemos nos ajudar. Não vamos esperar que o estresse cause estragos no corpo. Os cientistas alertam que mais cedo ou mais tarde teremos que pagar pelo estresse de longo prazo. E seus efeitos podem aparecer mesmo depois de vários anos.

Sintomas de estresse crônico

Os sintomas do estresse crônico são:

  • doenças do coração e do aparelho circulatório,
  • dores de cabeça - também crônicas,
  • dor nas costas,
  • diabetes,
  • osteoporose,
  • problemas digestivos,
  • úlceras gástricas e duodenais,
  • desregulação do ciclo mensal nas mulheres,
  • obesidade
  • problemas de pele,
  • queda de cabelo.

Veja como o estresse funciona no corpo!

Estresse: efeitos

Estresse enfraquece o sistema imunológico

Os cientistas dizem que até 80% das doenças relacionadas ao estresse são consequência de um sistema imunológico enfraquecido. Porque sob a influência do cortisol, que é produzido quase continuamente no estresse crônico, o número de glóbulos brancos diminui e a capacidade do corpo de produzir anticorpos diminui.

É por isso que as pessoas que têm problemas no trabalho, casamento ou cuidado de parentes acamados sofrem mais frequentemente de vários tipos de infecções, tanto virais,assim como bacterianas e micoses, e reagem pior às vacinas.

Mais e mais estudos também sugerem que pessoas sob estresse são mais propensas a desenvolver certos tipos de câncer. Cientistas suecos descobriram que o estresse também pode aumentar o risco de câncer de mama.

O estresse crônico também frequentemente desencadeia ou exacerba sintomas de doenças autoimunes, por exemplo, doença de Hashimoto, de Graves, artrite reumatoide (AR), diabetes tipo 1, síndrome de secura das mucosas (boca e nariz, conjuntiva, órgãos genitais), bem como colite ulcerativa (uma doença de pessoas jovens e ativas, que pode desenvolver pólipos e até câncer de intestino).

A secreção prolongada de cortisol pode levar a uma diminuição da sensibilidade do organismo a esse hormônio. Então o sistema imunológico não capta os sinais que levam ao fim da reação imune. O organismo se comporta como se estivesse constantemente em perigo, por isso luta com seus próprios tecidos.

Doenças causadas por estresse

A lista de condições de saúde induzidas pelo estresse é longa. Muitas vezes "ataca" o ponto mais fraco do corpo. As doenças cardíacas e as doenças cardiovasculares são o maior grupo. Os médicos prestam atenção à síndrome do coração partido, cujos sintomas se assemelham a um ataque cardíaco (até a imagem do ECG parece completamente a mesma), embora não sejam.

Ao contrário do infarto do miocárdio, os pacientes não apresentam estreitamento ou oclusão das artérias coronárias, e os pacientes se recuperam após alguns dias, enquanto a convalescença em ataques cardíacos geralmente leva vários meses.

Como resultado de um aumento repentino de até 30 vezes no nível de adrenalina no sangue devido a choque, por exemplo, morte súbita de um ente querido, acidente de carro, ass alto, roubo ou outro evento que cause estresse severo , o fluxo de cálcio é bloqueado nas células do músculo cardíaco. Então, por f alta do mineral, eles param de se contrair, dando sintomas perturbadores.

Estresse: como superá-lo? Maneiras de aliviar o estresse

Para que o estresse deixe de ser nosso inimigo, você precisa controlá-lo. Como? Vale a pena conhecer a si mesmo e o que causa tensão em nós e como reagimos a isso, e então reduzir ao máximo a área de preocupação em sua vida e mudar seu comportamento.

Será um alívio reconhecer que não somos perfeitos e desenvolver a assertividade, ou seja, a capacidade de expressar sentimentos e pensamentos. Você também precisa aprender a pensar positivo e acreditar que usar a ajuda de outras pessoas não é motivo para se envergonhar.

Não se deve permitir que o estresse se acumule. Conversar com um amigo, e até chorar, te trazrelaxamento. Depois de um dia cansativo, você pode tomar um banho quente com seu óleo essencial favorito (por exemplo, lavanda, alecrim ou erva-cidreira - eles têm propriedades relaxantes) ou fazer uma massagem. Esses tratamentos relaxam os músculos, melhoram a circulação sanguínea e eliminam o excesso de hormônios do estresse - cortisol e adrenalina.

Algumas pessoas relaxam com um livro, outras com música ou fitness. É importante desenvolver seus hobbies e fazer o que gostamos. Técnicas especiais de relaxamento também trazem bons resultados.

Você deve fazê-lo

Maneiras de aliviar o estresse: um simples exercício relaxante

Sente-se ou deite-se, coloque as mãos atrás da cabeça.

  • Puxe os cotovelos para baixo, estique as pernas até a ponta dos dedos dos pés, contraindo os músculos.
  • Flexione o estômago, prenda a respiração e conte até sete.
  • Expire lentamente, relaxando todos os músculos.
  • Sinta-se bem relaxado - aproveite a inércia do seu corpo.
  • Estique-se como um gato depois de um cochilo e boceje por um longo tempo.
  • Diga a afirmação mentalmente ou em voz alta: Estou cheio de energia, focado e calmo.

Categoria:

Psicologia