O exercício é essencial no tratamento da dor nas costas. Alguns, no entanto, em vez de proporcionar alívio, podem causar tensão excessiva nas costas (por exemplo, corrida). Quais exercícios e modalidades esportivas são seguros para pessoas com problemas nas costas?

Exercícios que são seguros para a colunasão aquelesque não sobrecarregam a região lombare permitem manter uma posição neutra de as costas. Eles devem envolver o maior número possível de grupos musculares ao mesmo tempo, especialmente os músculos abdominais, das costas e profundos. Disciplinas que expõem a coluna a choques (corrida, s alto) e exercícios com pesos pesados ​​são desaconselháveis.

Verifique quais exercícios você pode fazer sem se preocupar com a condição da sua coluna.

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Bom para a coluna: natação

A natação é benéfica para a coluna, pois fortalece os músculos estabilizadores e, ao mesmo tempo, alivia as articulações e o sistema esquelético. Graças a isso, ao mesmo tempo, podemos cuidar do bom estado das costas e liberar a tensão acumulada na coluna lombar e cervical.

Pessoas com problemas na coluna devem, no entanto, escolher os estilos de natação com cuidado, porque nem todos eles têm um efeito relaxante nas costas. O sapo popular, especialmente o chamado a variedade "diretor" (ou seja, com a cabeça saindo acima da superfície da água) faz com que a cintura escapular e a parte inferior das costas se esforcem. Por esse motivo, é melhor escolher o nado de costas. Nadar dessa forma é mais saudável porque mantém a curva natural da coluna.

Bom para a coluna: yoga

Yoga é principalmente exercícios de alongamento, que são recomendados para doenças da coluna. A maior parte da dor, especialmente na região lombar, é devido a contraturas musculares. As poses de ioga, ou asanas, alongam perfeitamente todo o corpo e, assim, ajudam a restaurar o equilíbrio muscular.

É melhor começar a praticar ioga com um instrutor profissional que lhe mostrará quais asanas serão mais benéficas para seus problemas nas costas. Se decidirmos nos exercitar de forma independente, devemos precedê-lo com uma consulta com um fisioterapeuta. Algumas posições exigem grandes hiperextensões da coluna, que geralmente não são indicadas para a prevenção de dores nas costas.

Pilates

ObjetivoO exercício de Pilates é fortalecer todos os músculos do corpo, torná-los mais flexíveis e aliviar a coluna. Durante o treinamento, os músculos profundos localizados nas camadas mais profundas do tronco trabalham especialmente duro. Eles são responsáveis ​​por manter a postura correta e estabilizar a coluna, evitando sobrecargas.

Exercício com bola de ginástica (fit ball)

Os exercícios com bola de ginástica destinam-se a pessoas que não podem participar no treino tradicional devido a problemas nas costas. Realizar os mesmos exercícios com uma fit ball alivia as costas e ajuda a aliviar a dor. Por exemplo, fazer crunch em uma bola inflável ajuda a estabilizar a região lombar e é tão eficaz quanto fazer um exercício plano.

Caminhada nórdica

Andar com bastões é mais saudável para a coluna do que apenas andar. Os bastões fornecem suporte adicional para toda a figura, graças aos quais as costas e as articulações são aliviadas. A caminhada nórdica também ativa mais grupos musculares do que a caminhada normal - envolve quase 90% dos músculos, incluindo braços, ombros, peito e abdômen. Este esporte é praticamente inofensivo, portanto, é indicado para pessoas de todas as idades - também gestantes, idosos e convalescentes.

Elíptica

Entre os exercícios aeróbicos, os mais saudáveis ​​para a coluna são os exercícios no cross trainer. O design do dispositivo permite movimentos anatômicos, ou seja, movimentos alinhados com os planos naturais em que uma pessoa se move. Graças a isso, a coluna e as articulações não ficam expostas a sobrecargas e lesões. A propósito, treinando em um elíptico, você pode moldar seu corpo, melhorar o trabalho do sistema circulatório e perder muito peso. Uma hora de exercício no aparelho elíptico permite queimar até 500 kcal.

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Bicicleta

A bicicleta pode ser uma boa forma de atividade para pessoas com dores nas costas, desde que cuidem da postura correta ao pedalar. Não é aconselhável andar de bicicleta urbana com assento baixo e guidão alto - com essa configuração, todo o peso do corpo fica na região lombar e todos os choques são absorvidos pela coluna. Para as costas, as bicicletas recreativas (trekking), nas quais o selim pode ser colocado nivelado com o guidão, são muito mais saudáveis. Graças a isso, o peso do corpo é parcialmente distribuído nas mãos e a região lombar é aliviada. Também vale a pena prestar atenção se a moto que estamos pilotando tem boa absorção de choque - choques repentinos podem ser prejudiciais à coluna.

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Dança

A dança, tanto individual quanto em grupo, é um excelente exercício para a coluna. Sua maior vantagem é a versatilidade dos movimentos realizados - eles ativam praticamente todas as partes musculares e também afetam a mobilidade geral de todo o corpo. Além disso, dançar ao som de uma música enérgica relaxa e reduz as tensões.

Vale a pena dançar em aulas em grupo - assim é mais fácil se mobilizar para o esforço, e o movimento dá ainda mais alegria. Nas academias, a zumba é a mais popular, mas você também pode ir para um estilo de dança específico, como latino, salsa, dança sexy ou dança de salão.

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Categoria:

Anatomia