Girar é uma das formas mais energéticas de atividade. Mas acima de tudo, é muito divertido! A vantagem da fiação é que, diferentemente do ciclismo, você não precisa desistir no outono e no inverno. Veja um exemplo de plano de exercícios em uma bicicleta ergométrica.

Spinningsão exercícios embicicletas ergométricas- mas um pouco diferente dos praticados em casa ou na academia. As bicicletas de spinning são modeladas em bicicletas de ciclismo - elas deveriam ser usadas por atletas para treinamento fora da temporada.

Hoje a fiação oferece muitos clubesfitness . Vale a pena tentar! Não é apenas um esporte. É divertido!

O que está girando?

Spinning é uma aula de resistência. A música - apropriadamente selecionada pelo instrutor - dita o ritmo do passeio. Está relacionado ao terreno: há trechos quando você está pedalando em uma superfície plana e há trechos quando você pedala em descidas e subidas. Graças a isso, você pode seguir uma rota completamente diferente a cada vez. Você vai se divertir, melhorar sua condição e saúde.

O que a fiação faz?

O ciclismo também é um esporte aeróbico (aeróbico), por isso tem um efeito positivo no sistema respiratório e circulatório. O treino regular melhora a condição física e fortalece a imunidade do organismo. Eles também ajudam a lidar com celulite e estrias.

Durante a pilotagem, as pernas, abdômen, quadris e nádegas trabalham intensamente - o suprimento de sangue para essas partes do corpo torna a pele mais firme e elástica. Graças aos exercícios, você fortalecerá seus músculos, mas também perderá quilos desnecessários e moldará sua figura harmoniosamente.

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Onde e quando girar?

Spinning é melhor feito sob a supervisão de um instrutor - ele desenvolverá um conjunto profissional de exercícios intervalados e os adaptará à sua condição. Se você prefere se exercitar em casa, invista em uma bicicleta ergométrica esportiva – uma que permita controlar a distância e a quantidade de calorias queimadas. Lembre-se de não montá-lo por mais de 45 minutos - assimvocê não sobrecarregará suas articulações ou "superaquecerá" seu corpo - o que pode ser a causa de uma lesão. Após o treino, faça alguns exercícios isométricos - você evitará dores musculares e alongará os músculos.

O que você precisa para girar?

A roupa giratória deve ser solta - não deve restringir seus movimentos. Escolha um fato de treino ou calções e uma t-shirt - de preferência uma empresa desportiva: são mais resistentes e transportam a humidade para longe da pele suada. Os sapatos devem estar em uma sola grossa e dura - isso tornará os pés mais estáveis.

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Spinning em casa - plano de treino

Você não poderá realizar esse tipo de treinamento em uma bicicleta ergométrica como em uma academia de ginástica. Mas se exercitar em casa não precisa ser monótono! Você pode diversificá-los - tudo que você precisa é a música certa: rápida e enérgica e lenta e relaxante. Então ajuste o treino ao ritmo dela:

  • Pedale devagar por 6 minutos, rápido por 2 minutos. Repita 5 vezes.
  • Pedale devagar 5 minutos, 3 minutos rápido. Repita 4 vezes.
  • Pedale devagar 4 minutos, rápido 4 minutos. Repita 3 vezes.
  • Pedale devagar 3 min, rápido 2 min, lento 3 min.
  • Então levante e ande em pé por 1 min. Repita este exercício novamente (e ao longo do tempo 2, 3 ou mais - dependendo de como sua condição melhora).

Lembre-se de alongar os músculos das pernas após o giro, o que ajudará na regeneração e evitará dores. Abaixo você encontrará alguns exemplos de exercícios:

Alongamento das pernas (coxas, panturrilhas) - um exemplo de conjunto de exercícios

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