- Exercício da cadeira - em pé e sentado
- Sentado em uma cadeira com as pernas levantadas
- Chute Rápido para Frente
- Pisando na ponta dos pés
- Dobra as pernas dobradas
- Avança com as pernas dobradas
- Levantamento de pernas da cadeira
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Se você quer tonificar as pernas, não deixe de conferir os exercícios de Mel B! Eles duram apenas 10 minutos e a única coisa que você precisa fazer durante o treino é uma cadeira. Você pode fazer exercícios curtos mas intensos com Mel B todos os dias, assim você alcançará os resultados dos seus sonhos mais rápido!
Exercícios de perna com Mel Bsão uma das melhores maneiras de obter coxas e panturrilhas bem torneadas. O treino dura apenas 10 minutos, então você pode encontrar tempo para cuidar de suas pernas todos os dias! Lembre-se de que somente graças a exercícios sistemáticos você alcançará a figura dos seus sonhos.
Como realizar corretamente um treino de perna Mel B de 10 minutos?Realize os exercícios a seguir suavemente, sem fazer pausas entre eles. Respire uniformemente o tempo todo, aperte o abdômen ao expirar. Mel B recomenda praticar música rápida. Comece agora!
Exercício da cadeira - em pé e sentado
Fique de costas para a cadeira e as pernas afastadas na largura do quadril. Entre e saia da cadeira rapidamente e empurre os quadris para a frente ao se levantar. Certifique-se de que suas costas estejam retas e seu estômago dobrado durante o exercício. Repita por 1 minuto.
Sentado em uma cadeira com as pernas levantadas
O exercício é realizado de forma semelhante ao anterior, mas ao se levantar, levante o joelho. Mantenha o estômago contraído e respire uniformemente. Repita este exercício por 1 minuto em cada perna.
Chute Rápido para Frente
Durante este exercício, em vez de levantar o joelho, chute para a frente depois de se levantar da cadeira. Faça este exercício por 1 minuto em cada perna.
Pisando na ponta dos pés
Abra bem as pernas e dobre levemente os joelhos. Nesta posição, levante levemente os calcanhares. Faça movimentos rítmicos, certificando-se de que seu estômago esteja tenso o tempo todo. Repita este exercício por 1 minuto.
Dobra as pernas dobradas
Junte os pés e dobre ligeiramente os joelhos. Realize uma estocada com o pé esquerdo para a esquerda, tocando o chão com as mãos e retorne à posição inicial. Então rapidamente dê um passo para a direita. Lembre-se de apertar o abdômen e as nádegas ao endireitar. Dobre rápida e vigorosamente por 1 minuto.
Avança com as pernas dobradas
Pule para frente e dobre levemente os joelhos. Coloque seu peso na perna da frentee em movimentos pulsantes, abaixe e levante como se estivesse pulando sem levantar os pés do chão. Mantenha o estômago e as nádegas sempre tensos. Faça os exercícios por 1 minuto em cada perna.
Levantamento de pernas da cadeira
Sente-se confortavelmente em uma cadeira, descanse os braços no assento e revezem-se para endireitar e dobrar as pernas, lembrando-se de não tocar o chão com os pés. Como nos exercícios anteriores, mantenha o abdômen contraído. Repita o exercício por 1 minuto.