O treinamento matinal é recomendado para quem não só quer começar o dia ativamente, mas também melhorar sua condição física e emagrecer. O exercício vigoroso aumenta o metabolismo, o que contribui para melhores efeitos de perda de peso. Assista o VÍDEO e veja como se exercitar para que o treino dê os melhores resultados.
Notreino matinalo que mais importa é a motivação. E a necessidade de sair da cama cedo não desperta entusiasmo entre todos … Enquanto isso, os cientistas concordam - o treinamento matinal intensivo, antes do café da manhã, permite melhores resultados na perda de peso. A essa hora do dia, seu corpo é capaz de queimar mais calorias do que, por exemplo, à noite. Portanto, se você se preocupa com uma figura esbelta, o treino matinal é a solução perfeita.
Vantagens do treino matinal
Mas não só quem está emagrecendo pode se beneficiar do treino matinal. Também vale a pena se exercitar pela manhã porque endorfinas, hormônios da felicidade e adrenalina são liberados durante o exercício. O sistema nervoso é estimulado, o corpo recebe um impulso energético e a eficiência do cérebro aumenta. Graças a isso, fica mais fácil e disposto a passar para as tarefas do dia a dia.
O que fazer para que o treinamento seja eficaz?
Para que o treino matinal seja realmente eficaz, ele deve estimular o trabalho de várias partes dos músculos e conter elementos fortalecedores tanto da condição quanto da força. É difícil criar um plano de exercícios por conta própria, por isso é melhor treinar de acordo com as orientações de um instrutor experiente. Assista ao vídeo para ver como deve ser um treino matinal eficaz.
fonte: Dzień Dobry TVN / X-news
Quanto tempo deve durar o treino matinal?
Você não deve dedicar mais de 5-6 minutos ao seu treinamento matinal. Todo esforço, especialmente antes do café da manhã, é um fardo para o corpo, por isso é melhor não exagerar. Exercitar-se muito vigorosamente, em vez de fortalecer e despertar, pode drenar sua energia pelo resto do dia.
Comece a treinar quase imediatamente após acordar. Será difícil no começo, mas esta é a única maneira de acostumar seu corpo a acordar. É importante exercitar-se regularmente e não fazer pausas muito longas entre cada exercício (no máximo alguns segundos). Isso permitirá que você aqueça efetivamente todas as partes dos músculos emelhorando sua condição.
Comece a treinar a partir de amanhã e você descobrirá que os efeitos aparecerão mais rápido do que você imagina!