Como se exercitar em um stepper para perder peso? Nosso plano de treinamento stepper fará você queimar gordura desnecessária em pouco tempo e também tornará suas coxas e nádegas mais magras. Aprenda a exercitar o stepper corretamente para perder peso rapidamente.

O plano de treinamento stepper irá ajudá-lo a perder peso e fortalecer a parte inferior do corpo.Graças ao cronograma constante de exercícios, será mais fácil para você manter a regularidade do treinamento e o esforço será mais eficaz. Depois de duas semanas, você notará os efeitos visíveis a olho nu - as coxas ficarão mais finas, as panturrilhas serão esculpidas e as nádegas ficarão mais firmes e mais levantadas.

Antes de começar a se exercitar, leia as regras básicas de treinamento emstepper . Mesmo pequenos erros podem reduzir a eficácia do seu esforço.

Regras de treinamento de stepper

Parece queexercícios de passosão simples e todos podem fazê-los corretamente. Isso é apenas parte da verdade. Muitas pessoas cometem vários erros durante o treino, o que significa que perdem muita energia e alcançam os resultados desejados mais lentamente.

Certifique-se de seguir as seguintes regras ao se exercitar:

  • Mantenha um pulso constante. Ao se exercitar nostepper , você deve manter um pulso constantemente alto - estimula o metabolismo e facilita a queima de gordura. Portanto, não diminua a velocidade durante o treinamento.

Veja como calcular a frequência cardíaca correta para exercícios de queima de gordura

  • Respire profundamente. Durante qualquer tipo de atividade, é importante respirar adequadamente: de maneira uniforme e profunda. Um corpo hipóxico se cansa mais rápido e, portanto, os efeitos do exercício são mais fracos.
  • Aquecimento.Exercícios de stepdevem ser precedidos por pelo menos 5 minutos de aquecimento. Mesmo que você não tenha um treino extenuante em mente, faça algumas corridas e agachamentos por um tempo antes de pisar nostepper .
  • Lembre-se da postura correta. Ao se exercitar com osteppervocê deve manter a postura reta, manter as omoplatas contraídas e os músculos abdominais tensos.

Veja: Estes exercícios irão ajudá-lo a aprender com a postura curvada

Como deve ser um treinamento de stepper?

A cadatreino de stepper , independente de ser realizado ou nãopor uma pessoa iniciante ou avançada, deve consistir em três partes:

  1. aquecimento - necessário para minimizar o risco de lesão e preparar o corpo para o exercício
  2. treinamento adequado
  3. fase de relaxamento - envolvendo exercícios leves de alongamento para relaxar os músculos das pernas. Deve durar de 5 a 10 minutos.
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Autor: Time S.A

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Stepper - plano de treino para iniciantes

Nas primeiras 2 semanas, exercite-se 20 minutos por dia pelo menos 3 vezes por semana. Comece com movimentos lentos, depois acelere até atingir o ritmo ideal de exercício. Não deve ser muito rápido, pois antes dos 20 minutos você pode se cansar e não chegar ao final do exercício.

Por sua vez, ritmo muito lento não vai queimar gordura. Portanto, exercite-se para ter um pulso constantemente alto e sentir os músculos trabalhando. Após duas semanas, você pode estender seu tempo de treinamento para 30 minutos. Você obterá melhores resultados na perda de peso se se exercitar em dias alternados.

Vale a pena girar sistematicamente o botão do dispositivo para uma carga mais alta para manter um nível de esforço constante. Você também pode estender seu tempo de treinamento em 5 minutos a cada semana.

Stepper - como se exercitar?

Se você quiser fortalecer a parte frontal das coxas, use movimentos mais profundos. Com movimentos mais curtos, você vai tonificar os músculos das nádegas e esculpir as panturrilhas. Treine a parte de trás das coxas e nádegas inclinando-se ligeiramente para trás, como faria ao descer escadas.

Lembre-se de que você obterá os melhores resultados se exercitando regularmente a cada 2-3 dias. Pausas mais longas e f alta de regularidade não lhe darão os resultados desejados.

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Emagrecimento