Metade das mulheres e cada quarto homem lutam contra a obstrução. Por que a constipação é um problema tão comum? Como lidar com isso sozinho? Normalmente você não precisa consultar um médico, você só precisa mudar sua dieta e estilo de vida para um mais saudável.

O tempo que passa pelo intestino depende de muitos fatores, por exemplo, dieta, idade, atividade. É diferente nas pessoas que estão relaxadas e diferente nas que vivem sob estresse constante. Mas você não fala sobreconstipaçãoapenas quando seus movimentos intestinais ocorrem menos de duas vezes por semana.

Constipação: o caminho mais longo pelos intestinos

A constipação geralmente é causada por uma passagem prolongada de detritos pelo trato digestivo. A retenção do conteúdo alimentar no intestino grosso reduz a quantidade de água que é absorvida na corrente sanguínea. Isso leva a uma mudança na consistência das fezes e menos movimentos intestinais.

As causas mais comuns sãoerros nutricionais(dieta gordurosa e calórica, pouco líquido, frutas e legumes, pão escuro, grumos e muito doce), sedentarismo , alguns medicamentos (por exemplo, indigestão, pressão alta, sedativos, preparações de ferro), bem como uma desaceleração do metabolismo com a idade. Mais e mais pessoas são atormentadas pela constipação habitual relacionada à pressa - não há tempo para ficar no banheiro pela manhã e à noite os intestinos funcionam preguiçosamente. O motivo do problema também pode ser a relutância em usar o banheiro fora de casa ou o estresse. Sob sua influência, o fluxo de impulsos nervosos entre o córtex cerebral e o trato gastrointestinal é perturbado, e isso interrompe o funcionamento dos intestinos. Fazer uma viagem de negócios, sair da cama mais tarde, trocar a água também pode deixar o intestino preguiçoso.

Mude hábitos, livre-se da prisão de ventre

Normalmente basta mudar alguns hábitos para se livrar do problema.

  • coma mais fibra. Estimula o trato digestivo a trabalhar, absorve água, amolece as fezes e aumenta seu volume. Você vai encontrá-lo em vegetais e frutas, pão integral, grumos de grão grosso, cereais. O farelo de trigo é o tesouro da fibra, por isso vale a pena incluí-lo em sua dieta (você pode adicioná-lo ao leite, iogurte, aveia, geléia). Para que a fibra tenha um efeito terapêutico, você precisa ingerir 30 g desse ingrediente diariamente, ou seja, 3 colheres de sopa de farelo de trigo, pão integral e uma maçã.
Cuidado com esses produtos!Quando consumidos em grandes quantidades, podem causar constipação
  • chocolate amargo (quanto mais amargo, mais teobromina contém, o que retarda o intestino);
  • carne grelhada e frita consumida em grandes porções (por exemplo, já 2 salsichas do fogo podem causar problemas de excreção); ]
  • álcool em grandes quantidades (pequenas quantidades de álcool são decompostas pelo organismo em 90%, grandes quantidades causam distúrbios no funcionamento do estômago, o que causa diarreia ou prisão de ventre).

É melhor usar um dos remédios caseiros para constipação. Ameixas secas, iogurtes e kefirs, ou linhaça moída com água ajudarão. Se os métodos tradicionais não ajudarem e a constipação for prolongada, um laxante pode ser usado conforme necessário.

  • Limite alimentos gordurosos e fritos porque eles permanecem no trato digestivo por muito tempo.
  • Evite legumes, doces (especialmente chocolate), refrigerantes, açúcar e vinho tinto. A defecação regular será facilitada pelas bactérias contidas no iogurte, kefir e leite azedo.
  • Beba pelo menos 2,5 litros por dia. É melhor levar uma garrafa de água mineral com você e beber o dia todo. Sucos espremidos na hora são bons, especialmente sucos de vegetais.
  • Mova! Um estilo de vida sedentário torna o intestino preguiçoso. Qualquer atividade física é boa, também é importante se exercitar regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana durante meia hora. Se você é propenso à constipação, é especialmente recomendado caminhar rapidamente (2-5 km por dia), correr (meia hora por dia) e nadar.
  • Fortaleça os músculos abdominais. Desta forma, você melhorará a operação dos chamados prensa abdominal. Exercícios isométricos são bons, que envolvem contrair os músculos sem fazer movimentos bruscos. Para alcançar o efeito desejado, você precisa se exercitar diariamente, aumentando gradualmente o número de repetições. Por exemplo: deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e os pés no chão. Inspire, tensione seu abdômen e nádegas. Expire contando até 6. Faça o mesmo, deitando-se do lado direito e depois do lado esquerdo.
  • Vá com calma. Pare de estar no controle o tempo todo e pare de se preocupar com isso. Escolha sua forma favorita de relaxamento. Alguns são ajudados por um livro, para outros por música ou um banho relaxante. Tente se distrair do problema. Isso é o que faz com que a constipação continue pensando nisso. Às vezes, a psicoterapia é necessária (ajuda a entender as causas psicológicas da constipação, controlar o estresse e aliviar a ansiedade causada por doenças).
  • Arranje tempo para ir ao banheiro. Pausar seus movimentos intestinais faz com que seu reflexo desapareça. Portanto, certifique-se de usar o banheiro quando seu corpo precisar. Você tem que garantir na parte da manhãum pouco mais de tempo e tranquilidade, mesmo com o custo de alguns minutos de sono. Alguns são ajudados pelos chamados treinamento de defecação. Sente-se no vaso sanitário por alguns minutos todos os dias após o café da manhã. No entanto, não tensione os músculos da prensa abdominal por muito tempo, pois isso é propício para hemorroidas.
  • Tente o jeito da vovó. Com o estômago vazio, beba um copo de água fervida, de preferência com limão (temperatura ambiente), ou coma algumas ameixas demolhadas durante a noite em água fervida, um cacho de uvas com casca ou 2 maçãs. Antes do jantar, coma 1-2 colheres de chá de linhaça com água fervida morna. Algumas pessoas se beneficiam do óleo de girassol (uma colher de sopa antes do jantar), outras com suco de chucrute (meio copo duas vezes ao dia).

Você deve estar ciente de que os laxantes (supositórios, misturas de ervas, pílulas diversas) não curam a constipação, apenas ajudam a combater os sintomas. Seu uso excessivo leva a distúrbios hídricos e eletrolíticos, danos à mucosa intestinal e prejudica a absorção de vitaminas lipossolúveis. Além disso, cria um risco de dependência e, como resultado, aumenta a tendência à constipação. É melhor não tomá-los por conta própria, mas somente após um exame e conforme recomendado pelo seu médico.

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Categoria:

Gastrologia