A caminhada rápida, também conhecida como caminhada ativa, é um esforço físico que imita a caminhada, mas é praticado em um ritmo mais rápido do que a atividade diária. A caminhada rápida traz muitos benefícios à saúde e é especialmente recomendada para pessoas que sofrem de lesões e obesidade. Os efeitos da caminhada rápida podem ser vistos após o primeiro treino! Confira o que é caminhada rápida e descubra quantas calorias ela queima e como isso afeta sua perda de peso.
Caminhada rápidaé uma atividade física que podemos fazer em qualquer lugar, não importa o clima do lado de fora da janela. A vantagem indiscutível da caminhada rápida, além dos benefícios para a saúde, é o fato de não precisarmos de nenhum equipamento especializado para praticá-la, além de calçados confortáveis.
Além disso, a caminhada rápida não requer preparação física. Caminhar é uma atividade natural para todo ser humano! Caminhar rapidamente tem um efeito benéfico na perda de peso e queima muitas calorias. Há uma condição - devemos realizá-lo no ritmo certo, e a duração desse esforço deve ser de pelo menos 20 minutos.
Quais são as vantagens da caminhada rápida?
Caminhar rapidamente traz muitos benefícios para a saúde. Os mais importantes deles incluem:
- circulação melhorada,
- impulsionando as mudanças metabólicas,
- oxigenação do corpo,
- melhorando a eficiência,
- aumento do líquido sinovial
- fortalecimento e tonificação muscular.
Para que a caminhada rápida seja eficaz, a atividade deve ser feita em um ritmo de 5 a 10 km/h.
Vale a pena notar que a caminhada rápida é um esporte em que o risco de lesão é realmente mínimo. Caminhar é uma atividade natural realizada por todo ser humano, e o corpo está acostumado a isso. Portanto, a caminhada rápida é uma das atividades físicas mais seguras. Pode ser cultivada tanto por jovens como por idosos. As pessoas que sofrem de obesidade ou doenças cardiovasculares também podem aproveitar com confiança os grandes benefícios da caminhada para a saúde.
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Além do mais, podemos fazer caminhadas rápidas em qualquer lugar: no parque, na floresta, na cidade. Não precisamos de equipamentos especializados ou equipamentos apropriados para issochão, porque a caminhada rápida é praticada andando em terreno plano. A única coisa que você precisa cuidar ao se preparar para a marcha são calçados esportivos confortáveis - devem ter uma sola grossa e bem absorvente.
Quais são os efeitos de uma marcha diária?
Os efeitos da caminhada rápida regular serão visíveis após o primeiro treino. Então podemos esperar, entre outros melhorar a circulação sanguínea e se sentir melhor. No entanto, os efeitos permanentes da caminhada rápida, como a perda de quilos em excesso, aparecerão após a primeira semana de atividade física regular.
A caminhada rápida é um esporte que pode ser praticado quase todos os dias, e quanto mais caminharmos, melhores serão os resultados.Após uma semana de caminhada regular, podemos perder até 2 kg ! No entanto, é preciso lembrar que a atividade física em si não trará resultados a longo prazo se não seguirmos uma alimentação balanceada e cuidarmos da regeneração que todos precisam.
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Será útil para vocêCaminhada ou corrida rápida - o que escolher?
A caminhada rápida, assim como a corrida, traz resultados muito bons na perda de peso. No entanto, ao responder à pergunta de qual escolher, você deve se concentrar em suas habilidades físicas e, acima de tudo, em sua saúde.
A caminhada rápida é recomendada para pessoas que sofrem de excesso de peso, artrose e contusões, pois caminhar não sobrecarrega as articulações tanto quanto correr. Vale ress altar também que a marcha não exige uma técnica tão perfeita quanto a corrida. A caminhada rápida também é usada para reabilitação de pacientes após lesões físicas e contusões, o que não pode ser dito sobre a corrida.
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Anda rápido e emagrece - quantas calorias queima?
Caminhada rápida pode ser classificada como exercício aeróbico, durante o qual o corpo extrai energia das mudanças de oxigênio que ocorrem em nosso corpo. É um esforço físico de longa duração e ritmo constante. Graças a isso, permite queimar uma grande quantidade de calorias durante uma sessão de treino - por isso é considerada uma das melhores maneiras de perder peso. Por exemplo:durante 1 hora de caminhada rápida realizada a um ritmo de 6 km/h, podemos queimar até 300 calorias!
Se aumentarmos um pouco o ritmo, a quantidade de calorias que queimamos aumentará. Por outro lado, ao optar pelo treino intervalado, ou seja, caminhada rápida, alternada com caminhada lenta, nosso gasto energético até dobrará.Ao escolher os intervalos, no entanto, é preciso lembrar que esse esforço é muito mais exigente para o nosso corpo, por isso nem todos conseguirão fazê-lo (não é recomendado para, por exemplo, pessoas obesas).