Se o seu despertador tiver que tocar várias vezes antes de você se levantar - faça algum exercício matinal. Você não precisa sair da cama para isso. Bem, você pode fazer exercícios com os olhos fechados. Veja 3 conjuntos de exercícios: para os preguiçosos, para os persistentes e para os ambiciosos.
Você precisaexercício para acordarquando está frio lá fora, está chovendo ou nevando, e você apenas sonha em se aquecer debaixo das cobertas o maior tempo possível. Seu corpo protesta, suas pálpebras caem, você estremece só de pensar em se levantar. A pior coisa é se você é um dorminhoco que não pode ser acordado. Você luta contra a sonolência a manhã toda e até mesmo algumas xícaras de café forte não ajudam.
No entanto, há algo que o deixará de pé. É uma ginástica suave, mas estimulante . Não tenha medo de que isso choque seu corpo. Propomosexercíciosque alongam os músculos, melhoram a circulação e, o mais importante, o acordam de forma agradável.
Ginástica matinal - como se exercitar
- Faça todos os movimentos lentamente. É melhor ficar de olhos fechados o tempo todo, assim ficará mais fácil ouvir as necessidades do seu corpo.
- Não pense no dia seguinte enquanto se exercita. Se surgirem pensamentos intrusivos, deixe-os passar, não se concentre neles. Esta é uma parte da meditação. Depois de um curto período de tempo, você verá que pode efetivamente combater o estresse dessa maneira.
- Para evitar o tédio de executar as mesmas séries repetidamente, você pode escolher livremente os exercícios. Cada sessão deve durar de 10 a 15 minutos.
Ginástica matinal: conjunto I - para os preguiçosos
- Ginástica do gato. Ao acordar, estique-se em todas as direções. Você pode ouvir seu corpo em silêncio, mas também pode… ronronar. Quando sentir uma agradável sensação de formigamento em todo o corpo, respire fundo 3 vezes.
- Desejo de equilíbrio. Deitado de costas, estique os braços para o lado e traga os calcanhares para as nádegas. Traga os joelhos para a esquerda e coloque-os na cama, depois para a direita. Antes de mudar de lado, conte até cinco. Faça cinco repetições de cada lado.
- Energia em japonês. Sente-se lentamente na cama. Relaxe os ombros. Estique os braços acima da cabeça e esfregue as mãos com firmeza, como se estivesse lavando as mãos. Conte até dez. Agoraendireite os dedos e esfregue as palmas de uma mão contra a outra. Conte até dez. Massageie os dedos - cada um por sua vez, como em um apontador. Finalmente, mova os pulsos livremente. Esta é a velha maneira japonesa de recarregar as energias. Você também pode se exercitar deitado. Então você estica as mãos para cima.
Ginástica matinal: conjunto II - para os persistentes
- Alongamento. Alongue-se bastante ao acordar. Estique os braços e as pernas para cima, para o lado, atrás da cabeça, o máximo que puder. Esquerda, direita, ambos. Em seguida, endireite as pernas, estique os dedos para a frente, as mãos atrás da cabeça. Puxe todo o corpo o mais longe possível - como se o objetivo fosse alongar a coluna em alguns centímetros. Faça quatro repetições. Conte até sete todas as vezes.
- Fortalecimento. Você ainda está de costas. Endireite as pernas. Levante lentamente a perna direita cerca de 20 cm. Conte até cinco e derrube-a. Da mesma forma, levante a perna esquerda. Faça quatro repetições. Em seguida, levante levemente as duas pernas. Segure a contagem até cinco. Faça quatro repetições.
- Aumentando a flexibilidade. Você está deitado de costas. Dobre o joelho direito e puxe-o em direção ao peito enquanto inspira. Segure-se na contagem de 5. Em seguida, endireite lentamente a perna enquanto expira. Repita o exercício com a perna esquerda. Faça quatro repetições.
- Estimulante. Sente-se lentamente na cama. Incline-se para frente. Com as mãos cerradas, bata a coluna das nádegas em direção à nuca - o mais alto que puder. Em seguida, dê um tapinha rápido nas coxas de todos os lados, esfregue os joelhos de cada lado. Em seguida, dê tapinhas nas panturrilhas e, em seguida, soque os pés com os punhos.
Se sair da cama sempre foi um problema para você, não se force a exercícios intensos pela manhã - acordar de repente vai estragar ainda mais o seu humor. Escolha exercícios que não exijam muito esforço, mas que o ajudem a acordar efetivamente do meio-sono em que costuma ficar preso até o meio-dia. Você verá que em breve terá muito mais energia durante o dia e que ficará em boa forma o dia todo. Os músculos esticados tornarão seus movimentos leves e uma curva profunda, por exemplo, para amarrar os sapatos, será fácil para você. O mais importante, porém, é que você se sentirá melhor e estará disposto a viver um estilo de vida ativo.
Ginástica matinal: conjunto III - para pessoas ambiciosas
- Busto bem torneado Alongamento. Deitado de costas, estique os braços para trás, segure o pulso direito com a mão esquerda e puxe todo o braço para a esquerda o máximo possível (mão direita reta). Respire fundo e expire. Agora mude de mãos. Faça quatro repetições. Traga as mãos à sua frente. Pressione a palma da mão contra a outra mão com toda a força. Conte até cinco.
- Músculos flexíveis Você está deitado de costas. Endireite as pernas. Conte até cinco. Relaxe-os. Em seguida, dobre as duas pernas na altura dos joelhos, junte as solas e tente puxá-las o mais próximo possível de você até sentir um forte puxão na parte interna das coxas. Permaneça na posição contando até 10 e respirando ritmicamente. Relaxe lentamente as pernas. Repita cinco vezes.
- Coxas magras e fortes Deite-se do lado esquerdo. O corpo forma uma linha. Levante a perna direita esticada para cima e para baixo, mas não para tocar a perna esquerda. Repita 15 vezes e comece a se exercitar deitado do lado direito. Você pode fazer o exercício com as pernas dobradas na altura dos joelhos (o tronco e as coxas formam uma linha, a parte inferior da perna é perpendicular às coxas).
- Bumbum firme. Role de barriga para baixo. Coloque os punhos sob o queixo. Levante a cabeça e faça a tesoura, primeiro na vertical, depois na horizontal. Faça 15 repetições.
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