Natação - efeito de saúde, músculo e emagrecimento

A natação é um excelente treinamento físico - ativa mais de quarenta músculos ao mesmo tempo! A natação também tem um efeito benéfico no emagrecimento e na forma do corpo. Dependendo do estilo e da técnica, a natação traz muitos benefícios à saúde. Confira como aprender a nadar, quais músculos trabalham durante essa atividade física e conheça os estilos de natação mais importantes.

A natação é uma das atividades físicas naturais do ser humano e está conosco desde o início - já nadamos na barriga das nossas mães!

A natação pode ser praticada durante todo o ano, no verão em reservatórios de água natural, e no inverno em piscinas e banhos termais. Ao aprender a nadar, aprendemos não apenas estilos de natação eficazes, mas também realizamos treinamento adequado para melhorar nossa figura e esculpir músculos.

A natação tem grande influência na perda de peso, no bem-estar, na condição física e na nossa saúde, e essas são apenas algumas das vantagens e benefícios da natação.

Natação - o que é?

A natação é uma atividade física bastante conhecida e um esporte popular. A natação é mais praticada no verão, quando há maior acesso à água. No entanto, isso não impede que você aproveite os benefícios de nadar o ano todo, pois também pode fazê-lo em piscinas cobertas ou banheiras de hidromassagem.

Os estilos de natação utilitária mais populares são crawl, bruços (bruços), costas e nado lateral. Mas o primeiro estilo de natação amplamente praticado foi o estilo cachorrinho.

A primeira competição de natação foi decidida já em 35 aC no Japão! No entanto, foi o século XIX que trouxe a natação a maior popularidade, e a fama eterna desse esporte começou em 1869, quando a primeira competição de natação ocorreu em Londres.

Os campeonatos mundiais de natação são organizados desde 1973, e a natação também é uma disciplina olímpica desde o início das Olimpíadas. As competições de natação incluem natação na piscina, barbatanas, natação de longa distância, nado sincronizado e mergulho.

O atleta de todos os tempos associado à natação é Michael Phels dos EUA. Ele é um recordista mundial absoluto. Nas Olimpíadas de Atenas (2004), Pequim (2008), Londres (2012) e Rio de Janeiro(2016) ganhou um total de 23 medalhas, e 8 foram para ele somente de Pequim!

Na Polônia, os primeiros campeonatos de natação foram realizados em 1929 em Varsóvia. Nos trouxeram fama mundial, entre outros Marek Petrusewicz, estabelecendo dois recordes mundiais de 100 m em estilo clássico em 1953 e 1954. Em 1980, a primeira medalha olímpica histórica foi conquistada por Agnieszka Czopek, e oito anos depois por Artur Wojdat.

O século 21 trouxe à Polônia dois atletas de destaque que entraram para as crônicas olímpicas para sempre. Estou a falar de Otylia Jędrzejczak, bicampeã mundial nos 200 m borboleta (2003 e 2005), pentacampeã europeia (2000, 2002, 2004, 2006), recordista mundial nos 200 m com golfinho e três vezes medalhista olímpico (Jogos de Atenas em 2004). O segundo nadador polonês mais famoso é Paweł Korzeniowski - campeão mundial de 200 m estilo borboleta (2005). Após o sucesso alcançado por Otylia Jędrzejczak, os poloneses se encontraram entre os melhores nadadores do mundo, e muitos nadadores talentosos e titulados apareceram em nosso país.

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Natação - os músculos que trabalham durante a natação

Durante a natação, os músculos de quase todo o corpo trabalham. Durante a atividade física na água, pode parecer que não nos custa nenhum esforço, mas nada poderia estar mais longe da verdade! A água permite-nos fazer movimentos que nunca teríamos feito sem a sua ajuda, mas também é um fardo natural e resiste aos nossos músculos. Graças a isso, podemos esculpi-los sem sobrecarregar as articulações e os ossos.

Os músculos envolvidos no trabalho durante a natação incluem:

• músculos profundos do pescoço
• músculos das costas
• músculos do braço: músculos da cintura escapular, flexores e extensores do braço
• músculos do peito
• músculos abdominais: músculos retos e oblíquos
• músculo da parte inferior da coluna
• músculos glúteos: glúteos grandes e médios
• músculos das coxas: músculo quadríceps da coxa, músculo bíceps da coxa; abdutores e adutores
• músculo tríceps da panturrilha
• músculos do pé e da mão

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Natação e emagrecimento

A natação como atividade física tem caráter de esforço variável. Dependendo da velocidade, resistência à água e estilo de natação, podemos queimar muitas calorias. As tabelas mostram de 400 a 800 kcal por hora, mas é claro que o gasto de energia depende de muitos fatores diferentes.

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Uma coisa é certa - a natação é um excelente treino para o nosso corpo. Ele não apenas esculpe os músculos, mas também lida com o excesso de gordura corporal. Como um esforço aeróbico e anaeróbico, a natação aumentará seu metabolismo e queimará o excesso de gordura corporal. Se praticarmos atividades aquáticas regularmente, a natação pode ter um efeito benéfico na perda de peso.

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Natação e silhueta

Nadar molda perfeitamente o corpo, aumenta a flexibilidade muscular e melhora a aparência geral do corpo, incl. firma e suaviza a epiderme. A natação é uma atividade física que afeta de forma abrangente os músculos e as articulações.

Todo o corpo trabalha durante a natação: desde os músculos das mãos até os músculos dos pés inclusive, e a resistência à água é propícia ao gasto de energia sem sobrecarregar nossas articulações. A influência da natação na figura é inestimável e vale a pena adicionar essa forma de atividade esportiva ao nosso cotidiano. Pode ser usado por pessoas de todas as idades!

Natação - estilos de natação

Estilo borboleta (borboleta, golfinho)- O estilo borboleta é o mais difícil dos quatro estilos básicos de natação. Seu nome vem da forma como o golfinho se move na água. Foi fundada em 1935 por Volney Wilson - um físico que estuda os movimentos dos peixes enquanto nadam.

Costas- Este é o único estilo em que você nada de costas. É considerado o estilo de natação mais simples e menos exigente. O trabalho aqui é feito principalmente com as mãos, balanços largos para trás e movimentos vigorosos dos pés para nos manter à tona.

Estilo clássico (sapo)- este é um estilo de natação que leva o nome dos movimentos de um sapo nadador. Ele se baseia emmovimentos simétricos do corpo de ambos os braços e pernas ao nadar sobre o estômago. Você deve nadar com um sapo coberto - com a cabeça submersa na água, inclinando-se a cada segundo ou terceiro movimento para tirar ar, e não com um sapo com a cabeça levantada acima da água, o que sobrecarrega a coluna cervical e lombar.

Freestyle- Este é o termo usado para descrever qualquer estilo que não seja costas, borboleta ou peito. É utilizado em competições de natação em provas que permitem o estilo medley. O mais comum é o caranguejo. Outros estilos gratuitos incluem nadando ao lado e um cachorrinho.

Kraul- é de longe a maneira mais rápida de se movimentar na água. Este estilo de natação vem da América do Sul. Na Europa, foi apresentado pela primeira vez em 1844 em uma competição de natação em Londres. A técnica de movimento é um pouco parecida com o nado de costas, mas com a diferença de que no crawl você flutua de barriga para baixo.

Natação lateral- consiste em empurrar a água com as mãos e alternar os movimentos das pernas deitado de lado. Um braço deve ser esticado ao longo da cabeça e o outro braço dobrado e posicionado contra o peito. Este estilo é uma combinação de nado crawl e canino. Acredita-se que seja a técnica de natação menos exaustiva de todos os estilos de natação.

Piesek- seu nome, claro, vem da técnica de natação dos nossos pets de quatro patas. Este estilo de natação está associado principalmente a crianças pequenas que estão aprendendo a nadar. Ensina movimentos básicos na água, mas não é a técnica de natação mais eficaz. Ao contrário das aparências, você tem que estar bem nu ao nadar. O cachorrinho depende dos movimentos alternados dos braços e pernas enquanto está deitado de bruços sem empurrar significativamente para fora da água, e a dinâmica durante a natação é baixa.

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Natação - aprendendo

O aprendizado da natação acontece na piscina coberta e dura aproximadamente 1 hora. Geralmente começa com um aquecimento na piscina e depois segue para uma pista em uma piscina profunda. Acontece que o instrutor dá aulas estando na água com o aluno, mas na maioria das vezes ele o faz na beira da piscina.

A primeira lição começa com uma introdução às regras da piscina e regras básicas de saúde e segurança. Depois vai para o aquecimento e natação na pista. As primeiras aulas são realizadas com o uso de mangas - para crianças pequenas e para o restante dos alunos - pranchas e outros dispositivos que os ajudam a se manter à tona.

Graças à espumaAo aprender a nadar, é muito mais fácil para as pranchas treinar o trabalho correto das pernas, que é a força motriz por trás de quase todos os estilos de natação e permite manter o corpo em linha reta.

Uma vez que tenhamos dominado o trabalho das pernas, passamos a aprender a técnica de trabalhar os braços e o tronco. Os estilos de natação que podemos aprender nas aulas de natação são principalmente costas, bruços (peito) e crawl.

IMPORTANTE

Você também pode aprender a nadar sozinho, mas lembre-se de se manter seguro e tentar sua mão apenas em águas fechadas sob a supervisão de um salva-vidas.

Natação e saúde

As vantagens da natação não estão apenas na esfera física, mas também na esfera mental. Esta atividade física tem um valor inestimável.

1. A natação esculpe a figura - afeta o contorno corporal esculpindo os músculos e queimando o excesso de gordura corporal.
2. A natação melhora a condição física - a natação aumenta a capacidade dos pulmões, o que tem um efeito positivo na eficiência de todo o corpo.
3. A natação reduz o peso - o exercício na água estimula o metabolismo a trabalhar mais e aumenta os gastos do corpo.
4. A natação minimiza o risco de lesões - ao nadar, a água é um curativo para as articulações e absorve nosso corpo contra qualquer queda ou contusão.
5. Nadar melhora o humor - ser ativo na água é uma ótima maneira de se sentir melhor. Está comprovado que o contato com a água tem um efeito positivo no sistema nervoso, permite eliminar a tensão, o estresse e a ansiedade.
6. A natação corrige os defeitos de postura - a natação é um esporte que ensina ao nosso corpo a postura correta e a desenvolve de maneira uniforme.
7. A natação elimina a dor - a água tem um efeito benéfico nos nossos músculos e articulações. Além disso, a natação tem um efeito de promoção da saúde na fáscia que cria membranas interarticulares protetoras. Também pode ser uma ótima forma de reabilitação.
8. A natação também reduz outras doenças - pode reduzir doenças relacionadas ao sistema respiratório, como asma ou tosse crônica. Além disso, melhorará perfeitamente a circulação sanguínea.
9. A natação é uma profilaxia de saúde insubstituível - a natação é uma prevenção inestimável contra muitas doenças e problemas de saúde. Não há melhor maneira de se proteger contra doenças cardíacas, osteoporose, excesso de peso, diabetes ou até hipertensão.

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